rumble in the jungle : becoming a boxer

Succes ermee!
Het zal niet makkelijk zijn, maar dat had je zelf ook al wel bedacht denk ik
Toch wel raar, dat jij telkens in gevechten verzeild geraakt

Ik zal deze blog met veel interesse volgen!

ik volg deze blog zeker ook:)

Ik ben benieuwd.

Wil je binnen anderhalf jaar in conditie zijn? Dat lijkt me nogal lang. Zeker aerobe uithouding kan op veel kortere termijn gewonnen worden.

Veel succes, van een vechtersmentaliteit gesproken

training 01072009 workout 1

warm up touwspringen 1500x

superset 1 :
bb bor
15*26kg
15*26kg
15*26kg
15*26kg

bb benchpress

15*28kg
15*28kg
15*28kg
15*28kg

superset 2 :
bb press
15*16kg
15*16kg
15*16kg
15*16kg

bb upright row

15*16kg
15*16kg
15*16kg
15*16kg

superset 3 :
db pullover

15*15kg
15*15kg
15*15kg
laatste set niet afgemaakt

db side raise

15*8kg
10*8kg
10*8kg
laatste set niet afgemaakt
bijkomende oefeningen :

* hanging leg raise 30 x
* knee raise niet gedaan
* plank niet gedaan
* v-up 30 x
* sit up 30 x

lage gewichten maar hoge intensiteit , groot aantal reps . . . yep ik zat stikkapot tussen de supersets 30-60 sec rust en geen rust tijdens supersets . de spieren verzuurden redelijk snel dus er is nog wat werk aan de winkel .

Waarom eigenlijk de isolatieoefeningen? Als ik jou was, zou ik me zeker voor high rep werk beperken tot squats, deads, cleans, thrusters, pull-ups, ... Maar side raises?

Isolatie oefeningen kunnen wel nuttig zijn om de verzuring te "trainen", lijkt me bij boksen wel handig. (alhoewel je daar natuurlijk wel meer dan 15 reps zal moeten doen )

high rep pullups is wel (te)zwaar denk ik

nvm

dit schema is voorlopig en is voor aanpassing vatbaar

ik ga zeker ook deze blog volgen, want ik zou graag ook een goede conditie en spierkracht opbouwen door middel van touwspringen en powertrainen. veel succes

vanavond terug training . ik heb een vriend van me opgebeld die ex bokser is om mijn schema onder handen te nemen .

samen met hem train ik dus vanavond . de training zal langer maar efficienter zijn . dus hou je vast aan een lichte wijziging van mijn schema

alles voor de boks !

alles voor de boks dat hoor ik graag:d btw is het gewoon boksen of thai/kickboks?

gewone boks , me likey

man man zotte training gewoon !

ik mocht om te beginnen mijn huidige workout demonstreren . nuja dat vond hij dikke bullshit dus heb ik zijn workout moeten doen ... alle oefeningen na elkaar uitvoeren zonder rust met amper rust tussen de sets door en een snel tempo aanhouden .

hier komt ie ;

one arm db snatch
5*20kg
5*20kg
5*20kg
5*20kg

one arm db clean & press
10*14kg
10*16kg
10*16kg
10*16kg

db step up ( zéér snel uitgevoerd )
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

bb deadlift
10*28kg
10*38kg
10*48kg
10*58kg

db one arm benchpress
20*14kg
20*16kg
20*16kg
20*14kg

db side bent
10*20kg
10*20kg
10*20kg
10*20kg

knee raise to failure
65 x
75 x
55 x
3 x ...

touwspringen : 250 x

left hook punch ( 1 ) redelijk veel keer
right cross punch ( 2 ) idemdito
right hook punch ( 3 ) ook ja

combo uitvoering op heavy bag

1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2-1-2....

1-3-2-1-3-2-1-3-2-1-3-2-1-3-2-....

eeennnnnn kapot

gewicht deze morgen was 70 iets , doordat ik zeiknat was gewicht nog eens opnieuw gecontroleerd ; 68.5

Ziet er heavy uit
Je ziet het zo te zien helemaal zitten, dit komt goed denk ik

ondanks de lage gewichtcijfers is het idd heavy

Niet dat ik er iets van ken, maar dat lijkt me inderdaad wel een ideale training voor jouw doelen Die gast weet wat hij doet!

Mooi. Alleen zou ik die deadlift in de 100kg laten gaan en eventueel wat sets eraf pitsen. Kwestie van nog iets meer te sterven.

Maar dit is goed voor jou, daar ben ik van overtuigd. Misschien laat ik me hier binnen een paar maanden door inspireren voor enkele trainingssessies.

dus deadlift geen 4 sets doen ? je doelt op jouw methodiek van 3*25 ofzo ?

gisteren was het nogal laat en kon ik niet meer trainen( werkdagje van 18u )

vanavond normaal wel , er zitten dumbell swing etc in dus dat belooft !

De 18u-werkdag... Dat doen ze tegenwoordig niet meer zo vaak. Maar jij bent dan ook niet echt gemiddeld.

Wat die deadlift betreft: ik vind de gebruikte gewichten nogal laag. Qua conditietraining werkt dat natuurlijk goed, met korte rust en al. Maar daarvoor zijn er meer dan genoeg oefeningen. Ik zou de deadlift zelf gebruiken voor vrij extreme training. Niet zoveel sets met korte rust, maar enkele (en drie vind ik inderdaad een mooi getal hiervoor) met een maximaal gewicht voor het aantal reps. Tien reps kan je met behoorlijk wat meer dan 58kg doen, ook al loop je achteraf dan misschien mank.
En 3*25 is bij deadlift ook erg bijzonder. Als je dan de rust relatief kort laat (1 à 2 minuten), ga je een 'pump' in je onderrug krijgen waar je echt niet eens van kan dromen. De moeite, IMO.

ok ik zal die wijziging eens doorvoeren , 58kg is inderdaad laag maar hou er rekening mee dat ik train met twee knïeen waarvan de gewrichtsbanden scheuren bevatten

Aja, dat is waar. Niet aan gedacht. Ik laat het volledig aan jouw inschattingsvermogen over.

ik zou niet willen dat ik plots de mogelijkheid tot lopen verlies

edit : fuck fuck fuck fuck fuck

ik moet nu nog een montagewerk gaan doen . dwz dat ik wederom een dagje van massaal veel uren ga hebben . normala geen probleem maar ik wil GODVERDOMME gaan trainen !!

gisteren wederom een lange dag , vandaag om vier uur opgestaan om te gaan hiiten . nu pas thuis van het werk.morgen eerst werken dssrna keihard gaan trainen.
ik voel me moe doch gemotiveerd . ik sla morge ff men coach in elkaar ... hoop ik

strenght workout 2 11072009

one arm db twisting snatch

10x12kg
10x14kg
10x16kg techniek verkeerd terug naar af
10x12kg

one arm db swing

10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

db seesaw press

15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

one arm db bent over row
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

russian plate twist

25x10kg
25x10kg
30x10kg
31x10kg

jab ( 1 ) - left hook ( 2 ) - cross ( 3 ) - right hook ( 4 )

1-2-3-4.... oneindig

touwspringen : ontelbaar

sprintjes : 100 stuks ( van de ene kant naar de andere kant sprinten en iedere maal bij aankomst je hand leggen op de vloer ... hoe kom je erop )

verdediging : 3 min slagen ontwijken en zelf niet mogen slaan is hatelijk maar zéér leerrijk , heb amper 10 x ofzo weten de volledige slag te ontwijken wat ietwat pover is .

men copain had er niks beter op gevonden om een fluitje mee te brengen , op het ritme van het fluitje moest ik de krachttraining afwerken . ik zweer het je , je bent stikkapot ....

eigenlijk ben ik niet zo tevreden over de training , maar ik wist ook niet dat ik zoveel zweetporien heb

wat een motivatie man om 4u opstaan op hiit te doen:p

Wow!

Hehe geweldig log om te volgen. Je trainingen klinken echt moordend

geloof me , dat zijn ze . men rug voel ik enorm

edit : deze morgen opgestaan met een pijnlijke nekspieren . deze eerste keer in mijn leven dat ik dat heb ... waarschijnlijk door het incasseren van slagen .

strenght workout 1 11072009

jab-cross combo's in snelle uitvoering
L +F hooks power punches

one arm db snatch

10x12kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

one arm db clean press

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

db pullover

15x20kg
15x20kg
15x20kg

bb deadlift
5x48
5x68
5x88
5x108 jawel met kapotte knieen

one arm db benchpress
25x12kg speed reps
30x12kg speed reps
10x12kg speed reps

leg raise
50x

einde en kapot