Sprokkel hier en daar wat van het internet en als ge echt begeiing wilt valt dat altijd in de fitness te vinden. Zo zou ik het toch doen in uw situatie.

Er zijn veel basistips handig te vinden op YouTube. Daar kan je duidelijk zien hoe je het best je halters vatsneemt ed.
Je doel is gewicht verliezen of spiermassa winnen? Welk materiaal heb je staan?

Om spieren te winnen zou ik gewoon met een paar basis oefeningen beginnen. Borst, biceps, triceps, benen, buik. Die kan je vinden op de site en je weet inneens welke oegening je kan doen met je materiaal enzo voort.
Om gewicht te verliezen als je zo zwaar bent kan ik aleen maar afraden om te gaan lopen. Fietsen gaat natuurlijk, zwemmen is voor alles goed (behalve je huid en ogen dan )

Tip nummer één: afzien
Dat springtouw zou ik nog laten liggen want ge gaat uw knieen molesteren. Ga gewoon om de andere dag eens 100 keer door uw knieen (niet te laag, gewoon 0° - 80° hoek)
Dan twee minuutjes op die bokzak knokken en kicken (geloof mij, high kicks geven vergt veel energie), minutje of twee rust en weer wat trappen en stoten. Allez gewoon afzien eigenlijk
Ge moet dan wel weten waar ge mee bezig bent, maar wederom vallen daar massa's video's van te vinden en om gewicht te verliezen komt het niet zo nauw. Ik doe zelf thai box en als ge stoempen op uw kin wilt vermijden komt het al wat nauwer.

Als ge in Antwerpen woont moet ge ook komen solden shoppen in Fish & Chips zeer goed voor de conditie.

Je wil dus gewicht verliezen.
Begin alvast eens met de beginnerssticky te lezen: http://www.bstrong.net/node/2887
Je kan allicht het beste powertraining met één of andere vorm van cardio combineren.
Powertraining zal ervoor zorgen dat je continu meer energie verbruikt door spierherstel.
Wanneer je dit nog eens combineert met bijvoorbeeld HIIT training (cfr google) en een strak voedingsschema zal je normaliter wel kilo's kwijtspelen op een gezonde manier waarbij je je goed zal voelen.
Dat je een drempel ervaart bij het binnenstappen van een fitness snap ik, nietemin zou het je allicht wel kunnen helpen, of je moet zelf materiaal aankopen (wat op termijn goedkoper zal zijn).

Dat klinkt voor mij allemaal nogal dangerous. Ik zou eerder dan wat nokel jean (molkolsan) nemen om sneller te verteren ofzo. Heb er geen wetenschappelijke visie op, puur buikgeveol... buik gevoel.

Welkom Heavy-T (en collega, ik zit ook in de bewaking)

Lees zeker en vast de beginnerstickie eens grondig door, zal al zeer leerrijk zijn.
Ik ga er vanuit dat je eetpatroon wijzigen ook al een grote stap voorwaards zal zijn.
Dit in conbinatie met krachttraining en licht opbouwende cardio zal wonderen doen.

bedankt mannen

wat is nu de defenitie van beginnen met lichte gewichten? ik weeg rond de 125kg en ik ben redelijk sterk ben een meter 87 wat is dan volgens jullie weinig gewxicht voor een gast als ik ?

ok thx

als ik 3*8 train 5 oefeningen per dag ben ik dan goed bezig of juist niet?

Ale dan zal ik er maar eens aan beginnen he kzient voledig zitten heb de sticky gelezen en afgeprint. kga da e-book ook lezen en da ander boek in de bib eens lezen kben er volledig klaar voor

maar is 12 ni meer dan 8?? of ben ik volledig verkeerd?

dus als ik het goed begrijp doe ik beter 3*12 met weinig gewichten??

Ik zou beginnen met 3*12. Het ligt er een beetje aan hoeveel je nu daadwerkelijk gaat trainen. Als je meer dan 3x in de week gaat denk ik dat je maar een maandje of misschien 2 zo hoeft te trainen.
Die trainingen zijn vooral om je lichaam te laten gewennen aan de beweging en belasting en om de techniek onder de knie te krijgen.
Dat wil niet zeggen dat ze voor de rest geen effect zullen hebben. Een onegtraind lichaam reageert meestal heel erg positief op training. Dat werkt dus absoluut in je voordeel.
Sets across lijkt me the way to go. Dat wil zeggen dat je (na je opwarm setjes) je sets allemaal met evenveel reps afwerkt. Dat laat een maximale load toe. Je zal op die manier dus een maximaal volume kunnen verplaatsen per oefening. Oplopende sets of aflopende sets laten iets minder volume toe en zijn naar mijn idee minder efficiënt.

Na die periode kan je makkelijk op 3*5 overstappen. Lijkt me geen probleem. Dat is dan pure krachttraining. Het leuke hieraan is dat je evenzeer veel spiermassa zal opbouwen als beginnende krachttrainer en meer kracht zal ontwikkelen dan iemand die bodybuilding zou doen. (b.v. 3x8 zou hanteren)
Na een jaartje ofzo kan je dan kiezen. Heb je geen behoefte aan super veel kracht(je ondertussen verslaafd zijn aan sterker worden ) dan kan je bodybuilding gaan doen en veel spiermassa opbouwen (en natuurlijk ook nog wel kracht hoor) of je blijft voor kracht gaan en zal erg sterk worden maar iets minder extra spiermassa opbouwen (maar zeker niet heel weinig).

Het voordeel van het starten met kracht is dus dat je evenveel massa opbouwt (omdat je beginner bent en je lichaam ideaal reageert op training) maar sterker wordt dan wanneer je BB zou doen. Als je dan later kiest voor BB kan je verder gaan met zwaardere gewichten en dus sneller vorderingen maken. Als je niet kiest voor BB sta je gewoon al een stap verder als kracht-sporter.

Ik zou je absoluut aanraden om je trainingsschema hier te posten ter evaluatie. Niet alle oefeningen zijn even doeltreffend en sommigen zijn ronduit belabberd te noemen. Een goed schema is de 1/3 van je progressie. Een goed voedingsschema een ander 3de en genoeg rust maakt het compleet.

dat ziet er héél goed uit, maar die leg extension moet eruit... tis een kniesloper.

Mannen allemaal wreed bedankt voor jullie genereuse hulp
kzal jullie op de hoogte houden van de vooruitgangen thx