Als ik het goed begrijp wil je om de andere dag gaan trainen? Dus ma, woe, vrij, zo, di, do, za, ...
Ik neem aan dat je 30mm materiaal hebt? Een barbell en een stel dumbbells?

Waarom wil je je voorste en achterste schouderkoppen apart trainen?

Ik kan begrijpen dat je weinig oefeningen doet en je motivatie om het zo te doen is zeker niet slecht. Beter weinig oefeningen die je goed en zwaar doet dan veel oefeningen met te weinig gewicht.

Een 3 dagen schema zou zo moeilijk toch niet mogen zijn. Het enige probleem dat je hebt is dat je geen squatrek hebt. Zou je 2 rekjes kunnen maken waar je de barbell op kan leggen en tussen kan hurken? (2 tafeltjes zouden al helpen) Dan kan je eventueel in de onderste positie beginnen. Als is dat natuurlijk niet ideaal.

Waarom niet he hele schouder trainen door een goeie standing overhead barbell press? Die neemt je hele schouder in 1 keer degelijk onder handen.
Je moet niet te zeer in functie van spieren denken maar eerder in functie van beweging. Specifiek op een bepaalde spier trainen is iets voor BBers die aan details werken.
Krachttraining is veel meer in fuctie van beweging. (duwen en trekken) Schouders train je door het wegduwen van gewicht vanaf de schouders of het trekken van een gewicht naar je schouders toe. Daar wordt je hele schouder-structuur sterker van, niet 1 bepaald deeltje.

Wat het materiaal betreft zit je wel goed denk ik. Alleen jammer van dat squatrek natuurlijk. Om toch je hele been te kunnen trainen kan je RDL of goodmorning aan je training toevoegen. Dat is assistentie voor de DL en traint zowel je glutes, hamstrings als onderrug. Je bovenbenen bestaan uit meer dan enkel quadriceps en dat wordt wel eens vergeten.

Wat je rug betreft:
Als een oefening niet goed gaat wil dat zeggen dat ze beter getraind moet worden, niet dat je ze achterwegen moet laten. Als je onderrug niet zo lekker aanvoelt wil dat meestal zeggen dat die te zwak is. Daar zullen RDL en/of goodmornig je ook bij helpen.
Het kan natuurlijk ook aan een slechte techniek liggen. Een filmpje kan dan veel duidelijk maken.
Probeer de oefening eens met een licht gewicht en probeer eens te evalueren wat je dan voelt. Als je dan nergens last van hebt bouw je gewoon langzaam gwicht op tot je weer last krijgt en probeer na te gaan of je techniek nog steeds dezelfde is. Als dat niet het geval is wil dat meestal zeggen dat je nog niet sterk genoeg bent om de oefening met dat gewicht juist uit te voeren.
In sommige gevallen werd de oefening dan al altijd slecht uitgevoerd maar was het gewicht niet zwaar genoeg om last te bezorgen. Maar die gevallen klagen meestal al als er maar mnimaal extra last wordt verplaatst. (da's toch mijn ervaring)

Dus die train je eerder door te trekken (upright row?) dan door te duwen?
En zoals hij ze op 2 verschillende dagen traint, heeft dat zin? Ik blijf het vreemd vinden dat iemand de schouder-training splitst over 2 dagen om achter en voor afzonderlijk te trainen.

Je hebt drie maanden vakantie (met Werchter en herexamens enz. om de boel een beetje in de war te sturen) tijdens dewelke je trainen zal. En daarna... ?

Ik zou hack squat niet doen (tenzij je dat goed afgaat) en me concentreren op de deadlift. Deze draagt immers niets bij tot de stimulatie van je quads dat de DL al niet doet. Laten we het gewoon spijtig noemen.
Misschien kan je wat pistols doen om je quads over een degelijke ROM te stimuleren. Maar beschouw het niet als een oefening van de orde van de deadlift en low-bar back squat.

Het bezitten van een squatrek, mijn beste, is niet zulke een zwaarwichtig streven als je wel zou denken. Ik heb twee dicht bij elkaar staande bomen gezien met blokken hout ertegen genageld. Ik heb palen in emmers beton gezien. Ik heb stoelen gezien en zaagsteunen. Allemaal veel beter dan geen squatrek.

Voor de rest heb je wel enig idee hoe een schema eruit moet zien. En aangezien je dit volgens mij toch maar drie maanden gaat doen, denk ik niet dat je nood hebt aan iets structureels als Starting Strength.

Een zandzak en DBs op je kot, zou dat niet leuk zijn?

Wellicht kan je volgend jaar overigens ook een beetje met Sir G. en mezelf meetrainen, daar wij van plan zijn twee keer thuis en één keer op provisorische wijze in Leuven te trainen.