ziet er al goed uit , nu ik heb niet veel tijd om te denken atm strak naar school examen hehe:d
maar ik denk wel dat bij borst nog 1 oefening bij mag zodat je aan 3 oefeningen komt, fly's bijvoorbeeld ofzo of pull overs wat je wil.

en als je aan je conditie wil werken doe je dit best op niet trainings dagen als ik het goed heb
mvg

A dag:

de pull ups voor de bend over row doen. pull up is de zwaarste/beste oefening(en altijd beginnen met de zwaarste)

je doet 2 biceps oefeningen ( of is die drag curl niet voor de biceps? ik ken hem niet). ik zou er daar 1 van schrappen. je biceps krijgen bij die rows en pull ups al een zware work out.

b dag

opnieuw, ik zou 1 triceps oefening schrappen, en de dips in de plaats nemen.( compound oef triceps-borst)

ik zou gewoon press doen in de plaats van MP

dag c

ik zou eerst squatten, dan deadlift.

als die side bridge ook een buikoef is, dan zou ik die laten. je core zal al goed hebben afgezien bij die squat en deadlift, als je daar nog 3 abs oefeningen gaat bovenopdoen gaat dit denk ik wat veel worden.

zeker en vast geen cardio na een training. je gaat dan je spieren afbreken, en dat is vrij lulig omdat je eerst een uur hebt gewerkt om ze op te bouwen. ga eens lopen op een rustdag( wel niet de dag voor of na je beentraining, die moeten ook rusten, en nog half verzuurd van het lopen gaan squatten is ook niet alles)

je buik wordt voldoende aangepakt, geen nood.

voor de rest denk ik dat het een vrij treffelijk schema is, al denk ik dat 6 keer per week wel veel is( maar niet ondoenbaar). het zal er vanaf hangen hoe goed je recupereerd

nee, dat is een bicepsoefening.

squatten met een gewicht lichter dan je werkgewicht. bijvoorbeeld een setje met de lege baar, één met 50% vh gewicht, één met 75% en één met 85%.

Neem eerst de beginnerstickie eens door, dit zal je al een goed beeld en veel antwoorden op je vragen geven.

oke