Hallo,
ik weet dat je niet 2dagen na elkaar een bepaalde spiergroep mag trainen, daarom had ik dit schema opgesteld.
maar ik vraag mij af of ik met dit schema mijn spieren wel voldoende train omdat ik nu elke spiergroep maar 1 keer in de week train. Ik denk qua het samen nemen van de spiergroepen ik wel goed zit??
verder doe ik per spiergroep ongeveer 3-4 oef van 4sets 12-10-8-6. maar over de oefeningen wil ik het niet zo zeer hebben. Hier is het schema:
de oefeningen zijn nochtans veel belangrijker dan de aantallen die je doet.
Train alles wel twee keer per week.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Maar ik vraag mij af of ik met dit schema mijn spieren wel voldoende train omdat ik nu elke spiergroep maar 1 keer in de week train.
Je kan altijd een full body schema hanteren, hiervoor zijn er zeer goede schema's, die voor iedereen werken, dus je hoeft er zelf geen te maken. Hier vind je enkele schitterende vb van goeie full body schema's
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Elke spiergroep evenveel oefeningen vind ik zowieso al niet zo'n schitterend idee.
Je kan dan beter iets meer aandacht besteden aan belangrijke zaken (zoals: Doe ik de juiste oefeningen?) en iets minder aan details (zoals: Hoe dik zijn mijn biceps?).
Dat zal op alle vlakken je resultaten zeer positief beïnvloeden.
Daarbij scheelt het nog een hele hoop als je de juiste oefeningen voor je beoogde doel doet. Wil je super sterk worden of super breed of gewoon vet verliezen?
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Sir G. schreef:
de oefeningen zijn nochtans veel belangrijker dan de aantallen die je doet.
Train alles wel twee keer per week.
SirG aan alles 2keer trainen kom ik niet te pas met mijn splitschema en
tot zover maak ik zeker progressie, niet in die maten dat jouw visie ligt natuurlijk.
Kracht <-> Massa.
Een split schema is prima, minder kans op blessures.
Wel kan je nek misschien beter op je schouderdag doen en biceps op vrijdag. Je weet dat je met rug training biceps ook aanpakt. Ik doe met rugdag kuiten erbij.
--
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't!
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Waarom geeft een splitschema eigenlijk minder kans op blessures, Turo?
Een splitschema kan goed werken, maar je moet goed nadenken. Voorbeeldje (uit Practical Programming):
Borst: triceps worden meegetraind
Armen: triceps worden getraind
Rug: triceps worden meegetraind
Schouders: triceps worden meegetraind
In zo'n schema zou je dus vier keer je triceps trainen, maar slechts één keer je quads. De meeste schema's zullen wel niet zo rampzalig zijn als dit voorbeeld, maar ik wil maar aantonen dat je gemakkelijk fouten maakt en onevenwicht creëert.
Bovendien is bij niet goed nadenken het risico groot dat de main lifts niet de aandacht krijgen die ze verdienen.
En dan komt er nog bij dat in splitschema's vaak om bijna dagelijkse training vragen, terwijl je met de full-body template met drie keer week meer dan toekomt.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
de oefeningen zijn nochtans veel belangrijker dan de aantallen die je doet.
Train alles wel twee keer per week.
SirG aan alles 2keer trainen kom ik niet te pas met mijn splitschema en
tot zover maak ik zeker progressie, niet in die maten dat jouw visie ligt natuurlijk.
Kracht <-> Massa.
Je kan snel genoeg herstellen om 2 a 3 keer per week alles zwaar te trainen. Dan maak je 2 a 3 keer progressie, tegenover 1 keer. Onafhankelijk of je nu voor kracht of massa traint.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
de oefeningen zijn nochtans veel belangrijker dan de aantallen die je doet.
Train alles wel twee keer per week.
SirG aan alles 2keer trainen kom ik niet te pas met mijn splitschema en
tot zover maak ik zeker progressie, niet in die maten dat jouw visie ligt natuurlijk.
Kracht <-> Massa.
Je kan snel genoeg herstellen om 2 a 3 keer per week alles zwaar te trainen. Dan maak je 2 a 3 keer progressie, tegenover 1 keer. Onafhankelijk of je nu voor kracht of massa traint.
nee:p nu train je toch weer alles maar 1 keer per week ?
Als je dan toch een dergelijk schema wil doen, doe dan:
Ma: upper body
Din: lower body
woe: rust
Do: upper body
Vrij: lower body
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
daarmee train je enkel biceps en triceps 2 keer per week, dit zijn maar kleine spieren ten opzichte van bv beenspieren. Wat is de reden dat je enkel biceps en triceps 2* wilt trainen?
--
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
de oefeningen zijn nochtans
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
de oefeningen zijn nochtans veel belangrijker dan de aantallen die je doet.
Train alles wel twee keer per week.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Loirkn schreef:Hallo,Maar
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Je kan altijd een full body schema hanteren, hiervoor zijn er zeer goede schema's, die voor iedereen werken, dus je hoeft er zelf geen te maken. Hier vind je enkele schitterende vb van goeie full body schema's
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Elke spiergroep evenveel
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Elke spiergroep evenveel oefeningen vind ik zowieso al niet zo'n schitterend idee.
Je kan dan beter iets meer aandacht besteden aan belangrijke zaken (zoals: Doe ik de juiste oefeningen?) en iets minder aan details (zoals: Hoe dik zijn mijn biceps?).
Dat zal op alle vlakken je resultaten zeer positief beïnvloeden.
Daarbij scheelt het nog een hele hoop als je de juiste oefeningen voor je beoogde doel doet. Wil je super sterk worden of super breed of gewoon vet verliezen?
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: de oefeningen zijn nochtans
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
SirG aan alles 2keer trainen kom ik niet te pas met mijn splitschema en
tot zover maak ik zeker progressie, niet in die maten dat jouw visie ligt natuurlijk.
Kracht <-> Massa.
Een split schema is prima,
Niet Actief
Punten: 341
Aangesloten: 04 Jun 2009
Een split schema is prima, minder kans op blessures.
Wel kan je nek misschien beter op je schouderdag doen en biceps op vrijdag. Je weet dat je met rug training biceps ook aanpakt. Ik doe met rugdag kuiten erbij.
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't!
Mijn log: http://www.bstrong.net/blog/2431
Waarom geeft een splitschema
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Waarom geeft een splitschema eigenlijk minder kans op blessures, Turo?
Een splitschema kan goed werken, maar je moet goed nadenken. Voorbeeldje (uit Practical Programming):
Borst: triceps worden meegetraind
Armen: triceps worden getraind
Rug: triceps worden meegetraind
Schouders: triceps worden meegetraind
In zo'n schema zou je dus vier keer je triceps trainen, maar slechts één keer je quads. De meeste schema's zullen wel niet zo rampzalig zijn als dit voorbeeld, maar ik wil maar aantonen dat je gemakkelijk fouten maakt en onevenwicht creëert.
Bovendien is bij niet goed nadenken het risico groot dat de main lifts niet de aandacht krijgen die ze verdienen.
En dan komt er nog bij dat in splitschema's vaak om bijna dagelijkse training vragen, terwijl je met de full-body template met drie keer week meer dan toekomt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Quote: de oefeningen zijn nochtans
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Je kan snel genoeg herstellen om 2 a 3 keer per week alles zwaar te trainen. Dan maak je 2 a 3 keer progressie, tegenover 1 keer. Onafhankelijk of je nu voor kracht of massa traint.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Quote: de oefeningen zijn nochtans
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 10 Jun 2009
is dit beter dan?
ma
borst 4 oef
buik 3 oef
triceps 2 oef
di
rug 3 oef
bieps 3 oef
woe
rust
do
schouders 3 oef
buik 3 oef
triceps 2 oef
vr
benen 4 oef
biceps 4 oef
onderarm 3 oef
nee:p nu train je toch weer
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
nee:p nu train je toch weer alles maar 1 keer per week ?
Als je dan toch een dergelijk schema wil doen, doe dan:
Ma: upper body
Din: lower body
woe: rust
Do: upper body
Vrij: lower body
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
daarmee train je enkel
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
daarmee train je enkel biceps en triceps 2 keer per week, dit zijn maar kleine spieren ten opzichte van bv beenspieren. Wat is de reden dat je enkel biceps en triceps 2* wilt trainen?
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill