Ik zou je topic voor je schema in 1 topic houden.
Dag 1:

Kan je bevoorbeeld barbell press flat, dumbell press incline nemen
en die peck deck kan je beter vervangen door flys of cable crossover.
Als je bij triceps er eentje uit wil zou ik er nr 7 uitgooien, dips zijn echt wel goed.

Dag2:

Machine Curl zou ik niet vervangen maar gewoon eruit gooien
Je biceps zullen al leuk aangesproken worden door de row en pull down - pull up.

Dag3:

Benen ziet er goed uit, het is ook 50% van je spiermassa en de verdeling zit vrij ok.
Voor de buik die incline situps raad ik aan met extra gewichten.
Laag beginnen, ik doe deze 3*10 met 15 - 20 - 25kg (maar ben al enkele maanden bezig)
Doe sinds kort op aanraden van sirG Russian twist en ben hier zeer tevreden van.
Bycicles kan je eventueel nog inlassen als 3de oefening, deze oefening pakt alles
zowat aan.

Bedoel je dan dat ik een extra borstoefening moet toevoegen?
En zou ik in het begin niet beter alle 3 de oefeningen van triceps laten staan , want ik denk niet dat ik die 4*8 Dips ga aankunnen.

Greetz Niels.

Kan je bevoorbeeld barbell press flat, dumbell press incline nemen : Bedoel je hier dan mee dat ik er 1 van die 2 nog extra moet bijnemen?

En heb ik bij dag 2 dan wel voldoende aan 5 oefeningen?

Greetz.

als jij op dag 1 nog iets van kracht over hebt in je triceps zodat je ze nog eens extra gaat trainen met isolatie oefeningen. STRAF
ik kan dat niet( of toch niet met een deftig gewicht op het einde)
vervang die peck deck door dumbel fly's
die dips zijn eerder een borstoefening, niet echt een pure triceps oefening

dag 2: doe die pull ups als eerste, dan pas de rest

dag 3: beginnen met squatten, dan de rest

waar is de gewone deadlift naartoe???

Uhuu maar dat bedoel ik ook, ja dan heb ik idd nog 6 oefeningen.

Greetz.

je doet op dag 1 reeds 6 oefeningen( 3voor de borst en 3 voor de schouder) die allemaal de triceps reeds goed belasten( zeker die bench press en varianten erop, en ook de press is triceps intensief)

ik denk gewoon dat dan nog 3 (isolatie) oefeningen voor de triceps geen nut meer hebben. ze zullen al volkomen uitgeput zijn, waardoor je slechts lage gewichten zal kunnen hanteren, en je techniek zal ook de wensen overlaten door de vermoeidhijd.

ik doe een schema van ripetoe
Dag A
squat
bench press
deadlift
dips

B dag
squat
press
pull up
dumbel row
abs

zoals je ziet geen enkele isolatie oefening, maar mijn armen winnen aan kracht. dit is wel een kracht scema, ik denk dat jij eerder voor massa gaat, niet??
ik zou in jouw plaats die triceps op een andere dag trainen.

Ik doe juist hetzelfde maar dan wel maar 2 tricpes oefeningen en het gaat, ik ben het miss meer gewoon als jij waardoor jij het als vermoeiend ervaart

Ik heb vandaag borst tricep en bicep gedaan.

Bench press
Incline dumbell press
Cable crossover
Peck deck (haat die oefening, maar zit erin voor men trainingspartner te plezieren)

Vertical dips
Skullscrusher
Cable pulldown

Pull ups
Preacher Curl

Nadien nog 20min gefietst

Liep vlotjes maar moet toegeven dat bij de biceps de meeste fut er wel uit was
Toch nog 10km gefietst als cardio

Ik train meer op massa (3*10)

Ik stel voor dat je - in plaats van zoveel moeite te steken in het opstellen van schema's die op weinig trekken - een beginnersschema gebruikt dat gelinkt staat in de beginnersstickie. Op die manier leer je wat belangrijk is en hoe het allemaal een beetje in elkaar zit en kan je tenminste trainen. En dan kan je later nog zoveel schema's opstellen als je wilt.

En ja, het zou leuk zijn, mocht je de discussie over je schema binnen één topic proberen te houden.

We geven de moeite gewoon op om altijd je slechte schema's te verbeteren en daarom raden we jou een schema aan waarvan we weten dat het goed is

Ook als die 'voorgekauwde shizzle' de meest efficiënte manier van trainen is en het gebruiken en begrijpen ervan jou in staat stelt later zelf je training op degelijke wijze te plannen?
Een schema opstellen is geen kunst, het is wetenschap. Het gaat er niet om een paar oefeningen op een leuke manier bij elkaar te zetten, maar om het plannen van je training, rekening houdend met het General Adaptation Syndrome, zoals dat beschreven werd door Hans Selye in 1936. Het gaat om het implementeren van het single-factor trainingsmodel zolang je een beginner bent en het gebruik van het two-factor trainingsmodel als basis van periodisatie als je geen beginner meer bent. Dat zit in die 'shizzle' vervat. Zit dat ook in jouw trainingsschema?

Enkele forumleden zijn inderdaad tot die mening geneigd, net als ik dat vroeger was. Ondertussen heb ik Practical Programming for Strength Training gelezen en ben ik nog steeds van mening dat zelf doen de beste leermethode is, maar dat dit geen waarde heeft indien je de verkeerde dingen leert!
Kijk naar de beginnersschema's en je zal enkele gelijkenissen en enkele verschillen zien. Die gelijkenissen zijn universeel (drie keer per week drie sets squatten, bvb., is iets dat voor beginners altijd werkt), de verschillen geven aan dat je als beginner de dingen nogal gemakkelijk juist doet (maar niet altijd).