NavigatieGebruikersloginZoeken |
Basis Trainingsschema
Ingediend door Il_Ricco op Zat, 06/06/2009 - 22:31.
Ben zelf is begonnen aan een trainingsschema. De invulling van de oefs komt later. Dag 1 : Borst , Schouders & triceps 1. Borst 4x 8 reps Dag 2 : Rug & Biceps 1. Rug 4 x 8 reps Dag 3 : 1. Benen 4 x 8 reps Zat, 06/06/2009 - 22:31
|
vééééél te vééééél
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
vééééél te vééééél
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Waar heb je dit vandaan? Een
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Waar heb je dit vandaan?
Een beginnersschema dat direct begint met 5 borst oefeningen
En een schema maken door zomaar te stellen ik zoveel voor dit en zoveel voor dat, oefeningen komen later wel is ook een verkeerde benadering.
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I
maak van rug/benen eens 4
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
maak van rug/benen eens 4 oef
van borst 3 oef
van biceps 2 oef
en je zit al veel beter
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Quote: Waar heb je dit vandaan? Een
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Met hoeveel oefeningen moet ik dan in het begin grote & kleine spiergroepen trainen?
Greetz.
Quote: maak van rug/benen eens 4
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik zou eerder:
)
benen 4 (als er geen squat in zit ben je niet goed bezig naar mijn mening
rug 3 of 4
schouders en borst ieder 2
Triceps 1 of 2 en als je er 1 doet moeten het dips zijn.
biceps 1 of geen (train je met juiste uitvoering van compounds al aardig mee)
Buik 1 voor de middelste buikspieren en 1 voor de schuine (zijkanten of obliques )
Mijn workout @ Workout Tracker
borst: 3 rug: 4 benen:
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
borst: 3
rug: 4
benen: 4
triceps: 3
biceps: 1-2
schouders: 3
dit blijft trouwens zo als je al langer trained ook.
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
lol dit was op zelfde tijd,
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
lol dit was op zelfde tijd, ik vind wel dat borst 3 mag, 2 vind ik nogal weinig, triceps gaat nog met 2 ook, maar ik deed altijd 3 in mijn split ook
maar schouders 2 is wel te weinig vind ik... ik doe er 2 en dan nog 1 voor achterste kop
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Lig er ook wat aan of je een
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Lig er ook wat aan of je een volledige split wil trainen of een LB-UB-FB of een 3 x FB schema hebt. Maar in doorsnee liggen we dicht bij elkaar in de buurt. Je kan wel een beetje varieren in aantal oefeningen maar het mag duidelijk zijn dat je niet moet overdrijven.
Biceps vind ik geen echt belangrijke spier om te trainen. Ook triceps heeft bij mij weinig training nodig. Maar dat is ook persoonlijk.
Als je je compounds goed doet dan zou je normaal niet zoveel asistentie nodig hebben door armen extra te trainen. Dus daarom da ik maar 1 a 2 oefeningen voor triceps en 1 of 0 voor biceps aangeef.
Als ik er persoonlijk meer doe, groeien mijn armen uit proportie.
Het is misschien zelfs belangrijker om onderarmen extra te trainen dan om biceps te trainen. Je krijgt meer grip en je DL en BOR zullen beter gaan. Pull-ups profiteren daar ook van als je betrekkelijk zwaar bent.
Mijn workout @ Workout Tracker
true maar voor biceps doe ik
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
true maar voor biceps doe ik dan ook close grip pull ups, een compound bodyweight +extra weight, die terwijl ook nog wat andere spieren mee neemt, en dan nog een kleine oef als preacher curl ofzo
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Ik pak mijn biceps net
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik pak mijn biceps net hetzelfde aan, chin ups 3* failure
3*10 preacher curl, die curl is idd maar bijzaak.
Mijn biceps worden ook voornamelijk aangepakt door mijn meeste rugoefeningen.
Quote: lol dit was op zelfde tijd,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
schouders worden het best getraind met oefeningen die zich niet fixeren op een kop.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Stel eens al je vragen over
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Stel eens al je vragen over je trainingschema in hetzelfde topic, is veel praktischer
The Iron never lies to you.
Quote: Lig er ook wat aan of je een
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ik zou gaan voor een splitschema maar wat bedoel je met LB - UB of FB?
Ik ben nu bezig aan mijn invulling van mijn schema met oefeningen kzal ze hier dan eens posten en je moet maar eens je mening geven dan. Zou je dan ook kunnen zeggen of ik mijn biceps TE veel train met die bepaalde oefs?
GReetz
Lower body - upper body en
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Lower body - upper body en full body
Quote: Quote: maak van rug/benen eens 4
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Heb je een voorstel dan welke oefening ik precies moet gebruiken voor de schuine en middelste?
GReetz.
Ik houd het simpel. Incline
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik houd het simpel. Incline sit-ups voor de middelste en side bend voor de obliques. Ik heb ook Russian twist gedaan maar die beviel me niet echt en heeft bij mij minder effect dan de side bend.
De meesten zullen het net andersom ervaren. Misschien deed ik iets verkeerd. Maar met de side-bend ben ik goed, dus die houd ik.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Quote: Waar heb je dit vandaan? Een
Niet Actief
Punten: 447
Aangesloten: 03 Feb 2003
Als je echt een beginner bent moet je beginnen met een Full body schema wat grotendeels bestaat uit grote compound oefeningen en wat je binnen een uur kan afwerken.
Persoonlijk zet ik beginners hier op
week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2, rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst
10min fietsen
Squat/deadlift (ene keer squat, keer darop deadlift, enz) 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
OH press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf rais 2*15
Cool down 5min
week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2, rust tussen sets 90sec, trainings gewicht iets belangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst
Week 7 RUST
Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps ipv 15, 2-0-2 tempo, 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk
Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps ipv 12, 2-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk
Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps ipv 10, 1-0-2 tempo, 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk.
Je hebt nu 3 maanden een FB gedaan, de belangrijkste oefeningen goed leren uitvoeren en geleerd welke trainingsgewichten te gebruiken. Je kan er nu voor kiezen op deze manier door te blijven gaan met wat andere oefeningen of een split te gaan doen
As you are now, I once was.
As I am now, you'll never be
The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I