Het is een hele goeie oefening, dus moeilijk te vervangen. Ook is de row in hoofdzaak een oefening voor de rug, niet voor de schouders, al zullen die ook wel lichtjes meegetrained worden (de achterkant toch).
Heb je al one arm dumbbell row geprobeerd?

als je deze bedoelt http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html
dan kan ik je een tip geven...steun met je borstkast op een bankje dat op inclined staat...zo heb je meer stabiliteit..

Ik doe ook liever DB-row dan BOR. Maar ze staan alle 2 in mijn programma.

ik heb bij de BOR altijd de neiging om met mijn rechter arm meer kracht te zetten dan bij men linker.
bij dumbel row wordt dat moeilijker.

weighted pull-ups

Niet volledig. Maar waarbij wel? Een one-handed Dumbbell Row mss, maar die vind ik zelf niet leuk, en lijkt hard op BOR (maar die vind ik schitterend).

ff om misverstanden te voorkomen: die rear-delt raise komt nog niet in de buurt van een vervanging voor BOR

BOR is toch iets completer dan de pull up die vooral op de laetimus dorsi zijn werk doet, of zit ik mis?

Dat ga je eens moeten verklaren. Je bedoelt met onderkant van de rug hoogstwaarschijnlijk de erector spineae, maar die worden met een dumbbell row niet gebruikt, en met een barbell row toch ook maar minimaal door de lagere gewichten, terwijl die spieren veel meer aankunnen. Rows pakken buiten de drie armbuigers de latissimus dorsi, trapezius dorsi en diverse kleinere spieren zoals de teres major en minor aan. Al deze zijn in de bovenrug gelegen.

Ook raad ik het row machine af voor alle redenen waarvoor machines af te raden zijn. Die ga ik hier niet nog eens moeten herhalen

Waarom?

Ik wist dat ik deze reactie zou krijgen.

BOR is vooral makkelijk verkeerd te doen/te cheaten, terwijl pull-ups bijna zo 'verplicht juist' zijn als de deadlift. Als je voldoende ervaring hebt en iemand kan je BOR evalueren, zijn beide oefeningen natuurlijk zeer goede oefeningen. Maar als beginner en zonder externe evaluatie, is de kans groot dat je BOR gewoon fout doet en er niks aan hebt.

Bovendien is het accent van BOR en pull-up toch enigszins verschillend: waar pull-up zeer grote spanning crëert in de gebruikte spieren (maximale kracht), zijn BOR eerder explosief (daarom niet slecht, maar gewoon anders en wellicht minder interessant voor beginners). Als je een BOR strikt uitvoert, is het gewicht zelden maximaal, want het is je onderlichaam dat het gewicht uiteindelijk draagt. De minste onzekerheid, het kleinste onevenwicht maakt al dat je aan kracht moet inboeten in de BOR. Ook dat maakt het een oefening die minder geschikt is voor beginners dan voor meer gevorderde lifters.
Aan de andere kant is de BOR natuurlijk een interessante oefeningen net omdát ze je leert je benen te verankeren, die posterior chain isometrisch aanspreekt, een explosieve component heeft, enz. Maar i.m.o. is dit interessanter voor meer gevorderde lifters dan voor beginners.
Wat niet wil zeggen dat het een slechte oefening is voor beginners, maar volgens mij zijn pull-ups gewoon beter voor hen.

My opinion about barbell rows is as follows: fuck barbell rows. Really. Fuck them. Stop wasting time worrying about barbell rows and get your deadlift up to 500. By then you'll have your own opinion and you won't have to worry about mine. ~ Mark Rippetoe

Welja, vanuit dat perspectief kijk ik ook. Je kan natuurlijk strikte rows (eventueel zelfs zonder de bar tussen de reps op de grond te leggen) doen en in dat geval ben ik het absoluut met je eens dat dit voor beginners gemakkelijker is. Ik denk echter niet dat dit het meest aanbevolen pad is om sterker te worden.