Hey, welkom op het forum

Ik kan je aanraden om eerst deze pdf: de inleiding tot powertraining even door te nemen (http://www.bstrong.net/node/2887), daarmee zal je al heel wat bijleren. Verder denk ik dat je geluk hebt, want beenspieren trainen enorm snel in het beging, je zal normaal zeer snel vooruitgang maken, waardoor jij binnenkort heel de turngroep kunt uitlachen. (Maar das een slechte reden om te starten met deze sport).

Als je dit gelezen hebt, kan je best starten met een goed schema, in het forumonderwerp schema's en trainen(http://www.bstrong.net/forum/41)staan heel wat goede (en slechte) voorbeelden.
Als je er eentje gevonden (of gemaakt) hebt, post het dan op het forumonderwerp schema's en trainen samen met je doelstellingen, en men zal je daar wel verder helpen.
Verder nog veel succes

Ik vermoed dat Sofie in Vlaanderen woont, en hier in Vlaanderen noemen we de les Lichamelijke Opvoeding vaak 'turnles'. Haar 'trainer' is dus haar LO-leerkracht en zulke mensen zijn niet altijd even geweldig (soms wel, natuurlijk ).

BBB training http://www.fitnessnet.nl/doel1spiertonenbbb/doel1spiertonenbbb.php3

Ziet eruit als iets dat je vrouwen kan wijsmaken. Maar toch niet jou, 3XL?

goeie oefeningen die je dan thuis kan doen:
Lunges voor benen en billen, er is niet echt material voor vereist, als je ze goed uitvoert voel je dit ook goed (in het begin)
Voor billen zijn er zeer veel oef waarbij geen material vereist is (http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Glutes)
idem voor buik (http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.php?MainMuscle=Abdominals)

Je kan mogelijk ook proberen de squat beweging zonder gewicht te doen, maar ik betwijfel dat dat veel zal uithalen, in het begin waarschijnlijk wel, zolang je goed diep gaat

Ik denk dat we hier een beetje op een verkeerd spoor zitten. (Als dat niet zo is moet je 't maar effe zeggen he Sofie)
Volgens mij wil een meisje van 16 geen gespierd lichaam kweken (zoals je de bekende atletes ook altijd hoort klagen dat hun lichaam lelijk wordt door de toename in spiermassa).
sofie zegt dat ze de zwakste van de klas is en (ik wil haar hiermee niet beledigen!) dat is, gezien te fysieke toestand van de jonge dames van tegenwoordig, zorgelijk.
De meesten zijn ofwel te dik (te veel vet) of erg dun en nog steeds te vet.
Ik heb meiden zien squaten met hun eigen lichaamsgewicht en ze moesten de oefening bij rep 2 van set 1 staken omdat ze niet mee recht kwamen.

Sofie, ik hoop echt dat dit niet jouw toestand schetst.
Klopt het dat het niet je bedoeling is om de spieren te zien, maar gewoon om je huidige volume misschien een heel klein beetje te laten toenemen en het steviger te maken?
In dat geval lijkt me een zware krachttraining niet zozeer van doen. Het lijkt me eerder nuttig om je voeding goed in de gaten te houden. Vooral eiwitten opdrijven en koolhydraten verminderen of gelijk houden.
Als je echt mager bent (waarschijnlijk ben je eerder dun dan mager, dat is een verschil) kan je redelijk wat koolhydraten verdragen. Inspanning zou da niet zo'n pprobleem mogen zijn.

Begin rustig aan met trainen. Dat wil zeggen dat je niet onmiddellijk uren op de fiets moet kruipen of met zware gewichten moet gaan verslepen.
Train wel regelmatig. Persoonlijk zou ik minstens 3x in de week een uurtje vrijmaken voor de training.
Als je echt weinig kracht hebt zou ik beginnen met lichte oefeningen met veel herhalingen. Dat voorkomt blessures als je over een tijdje zwaardere oefeningen gaat doen.

Misschien is het handig als je enkele oefeningen een keertje uit probeerd. Kijk hoeveel herhalingen je kan doen met je eigen lichaamsgewicht. Dat kan ons een referentie geven van je huidige conditie.
Warm dan wel eerst goed op voor je er aan begint.
Omdat je zegt dat je altijd de zwakste bent van de klas ben ik zeer voorzichtig met raad geven.
Je zou b.v. op dinsdag kunnen testen hoe goed je kan squatten met je eigen lichaamsgewicht.
Ga b.v. eerst 10 minuutjes fietsen met een licht verzetje en een betrekkelijk hoge trapfrequentie. Naar het einde van dat ritje toe (na 5 minuten ofzo) kan je misschien iets zwaarder schakelen en iets trager gaan trappen.
Stap van de fiets en rust heel even. (ik zou in dit geval niet langer dan 1minut rusten.) Doe nu kniebuigingen (squat) tot je niet meer kan of als je er meer dan 25 kan stop je maar bij 25. (dat wil zeggen dat je beter in vorm bent dan ik vrees.)
Kan zijn dat je hier de dag nadien spierpijn van hebt. Geen nood, dat kan absoluut geen kwaad. Om de pijn te verzachten kruip je weer op je fiets en je fietst zo'n 20minuten met een klein verzetje een redelijk hoog toerental en probeert je hartslag laag te houden. Je moet makkelijk kunnen blijven praten als je fietst.
Dit zal de verzuring uit je spieren pompen en de doorbloeding bevorderen. Dat helpt bij het herstel. Je kan dit ook vlak na de oefening doen als je zeker weet dat je spierpijn gaat krijgen. Maar dan moet je wel heel zeker zijn dat je je hartslag laag gaat kunnen houden. Anders verzuur je nog meer.

Op donderdag kan je dan je borst en schouders (en biceps en triceps)testen. Als opwarming kan je b.v. in elk hand een fles water nemen en die boven je hoofd duwen. (press) Een keer of 15 moet volstaan. Als je dat al zwaar lijkt meld je dat best.
Als je dat goed meevalt rust je weer even en gaat dan voor een reeks push-ups. (nee, je gaat geen ondergoed shoppen. ) Als je weer 25 stuks achter elkaar kan geeft dat weer een goed beeld.

Op zaterdag zou je dan buispieroefeningen kunnen doen. Ik denk dat sit-ups je we bekend zijn. Opwarmen is hier misschien niet zo makkelijk. Je zou gestrekt op de grond kunnen liggen en ze gewoon aanspannen. 10 a 15 keer zal wel voldoende zijn.
Weer effe rusten. En nu weer een reekske tot 25 of tot je niet meer kan als je de 25 niet haalt. (wat me niet zo verwonderen want daar hebben het er wel veel moeilijk mee )

Dit is geen echte workout natuurlijk, maar ik zou eigenlijk nog niet meer raad durven geven eer we duidelijk weten wat je mogelijkheden zijn op dit moment.
Ik kan me goed voorstellen dat je als meisje van 16 geen benen en armen wil zoals een 100m spurtster of baanwielrenster. Dat is ook helemaal niet nodig om sterker te worden en dat zal ook niet gebeuren als je wat aan krachttraining gaat doen.
Maar ik zou je nu nog geen echte krachttraining willen aanraden uit schrik dat je je gaat overbelasten en al snel gaat opgeven.
Het lijkt me ook niet dat je puur op maximale kracht uit bent, omdat je het ook over een slechte conditie hebt. Je zal merken dat als je conditie beter wordt je je maximale kracht ook langer zal kunnen inzetten. Tijdens de turnles kan dat een aardig verschil opleveren.

Als je op je voeding let en je sport op regelmatige basis, dan zal je hoogstwaarschijnlijk gewoon een steviger lichaam krijgen dat, hoewel de omvang niet erg zal veranderen, erg veel sterker zal worden.

Hij is al getrouwd dacht ik

Tis dan eerder de vaderfiguur in hem die naar boven komt....tijd voor kindjes rho (of je hebt er misschien al)

Wat ik niet wil is een harde buik enzo ik wil gewoon een veel betere coditie ik loop heel traag en heb dus echt een zeer slechte conditie de kinderen van 6de leerjaar (lager onderwijs) lopen zelf sneller dan mij dus wil ik gewoon fitter zijn want ik beweeg zo weinig.

Ik ga eraan haha

dat is nu net bij mij het probleem. mijn mentale conditie licht zeer hoog (heb een heel sterk uithoudings vermogen) maar fysiek zit ik laag op het moment, maar vanaf maandag begin ik er weer aan, want moet beteren:)