Ok bedankt

is het niet zo dat je spier na 48 uur een piekmoment heeft? Dat je zeg maar iets meer kunt tillen dan je enkele uren eerder of later zou kunnen. Ik heb dat gehoord van iemand die in zijn tweede jaar sport coach of leerkracht zat.

Voor beginners die ongeveer met het 3*5 principe trainen, ligt dat 'piekmoment' typisch tussen 48 uur en 72 uur na de trainingssessie. Als je zwaarder traint, verschuift dat moment naar een later tijdstip; als je minder zwaar traint, verschuift het naar een vroeger tijdstip.

Dit raakt aan het meest elementaire aspect van training en ik ben blij dat je inzicht en interesse toont.

Zoals je misschien weet, ben ik een grote voorstander van driemaal per week een 'full-body' training. En dan is daar meteen aan voldaan.

Als je 3x per week fullbody doet, komen +- 3x dezelfde spiergroepen aan bod, met een rustdag ertussen zit je aan voor vermeld tijdspanne.

Door voor kleine spieren als biceps geen vier maar miss één oefening te doen

dan neem je daar misschien iets te veel rusttijd, want 10 minuten voor 3x5 (veronderstel ik) lijkt me behoorlijk veel

Klopt. In mijn geval zelfs 100%.

1)Low-bar back squat (3*5)
2)Press/bench press (5*5/RM attempt)
3)Deadlift/power clean(1*5 resp. 3*3)
En dan sóms nog iets anders, zoals barbell row/pull-up, calve raise/power shrug, een buikspieroefening, ... maar meestal niet.

Drie keer per week.

Ik heb ooit 6 keer per week krachttraining gedaan (met enig succes); dat zag er zo uit:
1)Low-bar back squat/deadlift (5 + 5 met 90% eerste set)
2)Press/bench press (5 + 5 met 90% eerste set)

1) is eerste oefening (squat), 2) is tweede oefening (bench press of press; afwisselend), ...

Dit is gewoon het Starting Strength schema (voor squat, DL en power clean), gemixt met Texas Method voor press en bench press (omdat ik wegens mijn blessure een serieuze voorsprong heb op die twee eerste).

Het is in de eerste plaats leuk omdat het werkt. Als ik niet zoveel blessures (en vooral die rugblessure had), zou ik geweldig goed vooruit gegaan zijn sinds ik op deze manier begon te trainen (lees: sinds ik over Practical Programming for Strength Training beschik).
Training op ons niveau is niet moeilijk. Squat, deadlift, bench press, press en power clean werken uitstekend. Moeilijker hoeft het niet te zijn.

Klopt. Maar normaal doe ik ook wel eens wat assistance hier en daar, met pull-up/barbell row op de eerste plaats. En dan heb ik wel zo ongeveer alles.
Deadlift en bench press houden mijn bovenrug vrij sterk tijdens de trainingen dat ik deze niet specifiek train.

hangt van je trainingsschema af. Je hebt er met 45 sec rust. Mijn schema: Starting Strength van Mark Rippetoe werkt met 3 à 4 minuten rust.

ik weet dat het niet goed is om meer dan een uur te trainen, maar is het ook slecht als je maar 35 tot 40 min traint?