NavigatieGebruikersloginZoeken |
help verdikken of vermageren voor spieren te ontwikkelenIngediend door thewarrior op Woe, 20/05/2009 - 13:14.
yo mensen, ik ben nu al 4 maanden aan het powertrainen ik ben 1m 75 en weeg gem 62 kg ( ma ik heb wel vet op benen) en ik train min 3 keer perweek en in de vakantie 6 keer tnx Woe, 20/05/2009 - 13:14
|
Train eerst en vooral alle
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Train eerst en vooral alle spiergroepen.
Als je wil bulken (massa bijkomen) zal je zo i zo veel moeten eten.
Het zijn in het algemeen vooral koolhydraten die je lichaam zal opslagen
in vet, wat niet wil zeggen dat je deze volledig moet mijden.
Als je 6x per week traint let dan wel op dat je voldoende tijd (48u tussen elke spiergroep laat)
Dus met een uitgesplits schema werken.
Train eerst en vooral alle
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 20 Mei 2009
ok
ma ma is da wel goed da bulken
of liever nie
als ik nu nie veel eet en dan train heb ik dan minder goe resultaat?
x
Hoe kan je nu spiermassa
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Hoe kan je nu spiermassa winnen zonder aan te komen in gewicht? Van lucht gaan je spieren niet groeien hoor.
Bstrong log
spiermassa
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 20 Mei 2009
jaja da wist al wel ze
ma ik wil ook nie zodanig eten dak nen vetzak wordté
mijn spiern moeten wel zichtbaar zijn anders eeft et genen zin é
Ik weet niet wat je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik weet niet wat je uiteindelijke doel is, maar in krachttraining zijn er 3 belangerijke facette namelijk :
- Trainen
- Rust
- Voeding
Hard trainen spreekt voor zich.
Zorg er al zeker voor dat je voldoende nachtrust hebt, tussen de 6 en 9u zou voldoende moeten zijn.
Als ook voldoende recuperatie voor je spieren te laten herstellen.
Kwestie voeding is het voornamelijk dat je om de 3u eiwitten binnen krijgt en voldoende koolhydraten en vetten (onverzadigde vetten).
De eiwitten diene als recuperatie en herstel voor je spieren (de aminozuren althans)
De koolhydraten en vetten leveren energie.
tnx kijk dit is mijn
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 20 Mei 2009
tnx
kijk dit is mijn voedingsschema:
smorgens: 2 boterhammen ( boter en choco) met thee
smiddags: gekookt eten (frietjes en/of vlees en/of kip en/of aardappelen en groentjes)
savonds: niks of thee met boterhammen
is dit goed of slecht?
Slecht, véél te weinig en
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Slecht, véél te weinig en bijna geen eiwitten.
Eet om de 3u als voorbeeld
7u: je ontbijt
10u: tussendoortje
12-13u: middagmaal
15u: tussendoortje
18u: avondmaal
21: tussendoortje
voor het slapen gaan eventueel nog iets eiwitrijks (platte kaas is ideaal)
Jij eet veel te weinig waardoor je metabolisme veel trager werkt en je meer vet aanzet.
Wat denk je nu zelf? Lees
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Wat denk je nu zelf?
Lees dringend de beginnersstickie eens, daar ga je heel veel van leren.
Je lichaam heeft energie nodig om te groeien. Om spiermassa te winnen, moeten je spieren groeien, en dat kunnen ze niet zonder bouwstoffen. Je moet geen schrik hebben om ineens dik te zijn. Dat gebeurt geleidelijk en als je ziet dat je vetter dan gespierder wordt, heb je nog alle tijd om in te grijpen.
Bstrong log
Jij eet veel te weinig
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 20 Mei 2009
Jij eet veel te weinig waardoor je metabolisme veel trager werkt en je meer vet aanzet
kunt u de laatste zin nog eens uileggen als je wilt want das precies chinees voor mij
alvast tnx
x
ok
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 20 Mei 2009
ok merci man
ma ik heb nog een vraag als gij er geen bezwaar tegen ebt
ik vindt dak al genoeg vet eb
ik ben 1.75m en weeg 62 kg is da veel
ik vin da zelf raar 62 kg is weinig ma ik lijk zo dik
x
Metabolsisme is je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Metabolsisme is je spijsvertering, door maaltijden te eten om de 3u gaat je spijsvertering beter functioneren. Het lichaam heeft zo'n 3u nodig om je voedingsstoffen te kunnen verteren.
Je zal misschien denken van dat is echt niet mogelijk, maar wees gerust het is makkelijker dan dat je denkt.
Ikzelf kom ook uit een verleden waar men eetpatroon zeer slecht was, 1 tot 2 maaltijden per dag
en af en toe wat snoepgoed en alcohol.
Verder kan ik je ook ten zeerste aanraden van de beginnersstickie eens rustig door te nemen.
Quote: ok
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
62kg voor 1m75 is zeker en vast niet veel, ter vergelijking
ik weeg 90kg voor 1m87.
Je zal waarschijnlijk een minimum aan spiermassa bezitten, spiermassa weegt uiteindelijk meer dan vetmassa. Met meer spiermassa ga je ook meer energie nodig hebben, dus meer eten omdat je meer verbruikt. Begin met een goed trainingschema en de juiste voeding en de gewesnte resulaten zullen zeker en vast komen.
ok
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 20 Mei 2009
dus moet ik nu veel vetten eten of nie
en als gij traint verbruikt gij dan veel vetten?
Quote: ok
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Misschien moet je eens naar boven scrollen en de link volgen die Woopy je aanbiedt.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ik heb het hem ook al
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik heb het hem ook al aanbevolen, de beginnersstickie zal je al heel wat wijzer maken.
Met je voedingsgewoonte die je nu hanteert ga niet ver komen.
Je gaat veel sneller
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Je gaat veel sneller vooruitgaan qua gewichten als je deftig eet, vervang de frietjes s'middags door iets gezonder, aardappelen of pasta? En als je echt een heel laag vetpercentage hebt, ga je er snel gespierd uitzien, want iedereen heeft wel wat spieren, alleen zijn ze meestal bedekt met een laagje vet.
Veel eten is dus belangerijk, maar daar wordt je niet persee vet van, vermijd gewoon snoep en dergelijke en je behoud je vetpercentage
Hoe meer spieren je hebt, hoe meer je trouwens zal verbruiken, dus dan heb je zoizo meer brandstoffen nodig.
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
kunt gij mij bv ou
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 20 Mei 2009
kunt gij mij bv ou voedingschema geven als gij wilt
tnx
Daarvoor is je ander topic
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Daarvoor is je ander topic inorde.
Ikzelf hanteer geen voedingschema.
Ik werk zelf in een héél onregelmatig ploegensysteem, waardoor ik op verschillende momenten ga slapen en opsta. Zorg er namelijk wel voor dat ik om de 3u eiwitrijke voeding binnen krijg, gekoppeld aan voldoende vetten en koolhydraten.
mag ik dan snoepgoed, chips,
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 20 Mei 2009
mag ik dan snoepgoed, chips, chocolade eten ofnie?
neen
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
neen
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Je mag alles; een individu
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je mag alles; een individu is fundamenteel vrij.
Alles staat in de beginnersstickie en het staat er duidelijk, duidelijker dan ik het hier nu zou kunnen neertypen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Dat mag je zeker, maar als
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Dat mag je zeker, maar als je krachtsport serrieus wil nemen en je vet wil
verliezen, zou ik het zo i zo niet aanraden.
Die junk ga je absoluut niet missen mocht je ze laten.
Dat doe ik althans niet.
Ik drink al bijna 6maand hoofdzakelijk bruisend en plat water.
Heb ik ook gedaan, op een
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008
Heb ik ook gedaan, op een gegeven moment gezegt, nu enkel nog maar water, en gaat veel beter als ik had verwacht. Ik mis eigenlijk niets
"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill
Idd ik kom van een verleden
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Idd ik kom van een verleden waar duveltjes regelmatig passeerde,
bier van hoge gisting. Laat we dan nog maar zwijgen over cola en limo en
op regelmatige basis eens een apro'ke.
Tja jaren lang bourgondische eetgewoontes gehanteerd.
hehe
Soms zaagt mijn madam wel eens dat ik op dat vlak saai ben geworden
Quote: Idd ik kom van een verleden
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zeg dan altijd dat mijn vetmassa toch beduidend lager ligt dan de hare
Ze is absoluut niet dik, maar dat zinnetje geeft geweldige resultaten 
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Daar zou ze niet echt mee
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Daar zou ze niet echt mee kunne lachen denk ik
ze is ook magerder dan ik maar
Ma kvind het wel grappig
mijn vetpercentage zal toch net nog iets lager zitten.
Quote: Quote: Idd ik kom van een verleden
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Een mep op je gezicht
?
The Iron never lies to you.
neuh eerder een hoop rare
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
neuh
eerder een hoop rare gelaatsuitdrukkingen en wat gepruttel 
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik heb het eens gezegd
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ik heb het eens gezegd gistere
ze lapte er een weddenschap aan vast dat de hare lager lag
Heb haar wel verteld dat vrouwen zo i zo al een hoger vetgehalte hebben,
toen bloos ze de weddenschap onmiddelijk af haha
ha! maar ik heb er één
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ha! maar ik heb er één lopen. Ze wil tegen januari 20% vetgehalte hebben. Als ze het niet haalt krijg ik een huidplooimeter!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.