ik wil wel helpen mor ik ken er nog ni genoeg van....

ik denk da je het antwoord in je post miss wel al zelf hebt gegeven.

Dus ik zou zeggen ,probeer het eens en weet ons achteraf te vertellen of het effectief werkte.
Of vraag raad in de gym aan de echte kenners( je gymcoach, of den baas achter den toog als die er wa van kent)
Als het niet werkt dan heb je toch ff op een andere manier getraint waardoor je je oude schema niet ben beu geraakt.

Wat ze bij ons ook doen ,is overschakelen na een tijdje naar 'opbouwschemas', die zorgen voor afwisseling en geven als resultaat dat je klaar bent om meer gewicht te gaan pakken en niet zolang plaffoneert.

beste molp,
iktrain ook thuis en heb ook geprobeerd een tijdje meer op massa te trainen waar ik dan ook goed van ben bijgekomen, maar mijn persoonlijke ervaring leert me dat de sleutel tot zowel massa en kracht gewoon zwaar genoeg trainen is, bijvoorbeeld op de bench 3 sets per training en bij elke set meer gewicht totdat je nog maar zo'n 4 reps kan maken, bij thuis trainen moet je wel voorzichtig zijn omdat er dikwijls niemand in de buurt is die je kan helpen als er iets misloopt, voor sommige andere oefeningen, en dan bedoel ik vooral mijn schouders, neem ik gewicht waar ik niet mee kan trainen zonder cheats te gebruiken, en ik persoonlijk kom hier snel massa en kracht van bij, maar ik ben dan wel geen ectomorf.
Uitproberen is alleszins de boodschap.
veel succes nog