Deadlift-style calve raises (op plankje). Als je ze zo niet leeg krijgt, weet ik het ook niet meer.

Titel zegt genoeg
hoeveel reps doe je het best bij standing calve raise.
Normaal neem ik 10-12reps per set, maar ik heb er gezien die 15tal doen ook
hoeveel nemen jullie of raden jullie aan?

grtz

Rybeara schreef:

Ik heb altijd het idee dat er iets verkeerd gaat bij die oefening.
Doe ze ook 3*10 nu met 160 - 180 - 200kg en ik voel maar bitter weinig
in de kuiten eigenlijk. Mijn trainingspartner zei dat die misschien
komt omdat ik jaren gevoetbald heb en men kuiten wat gespierder zijn,
maar dat betwijfel ik toch.

De eerste weken had ik zelf bloeduitstortingen aan men schouders van het
toestel, dit heb ik gelukkig niet meer de laatste weken.

Ik sta enkel op de tippen van mijn tenen tijdens de oefening, geen flauw
idee wat ik verkeerd doe...

Gewicht op zich zegt niet veel. De overbrenging van de machine kan zodanig zijn dat de daadwerkelijke belasting een stuk lager ligt.

Als je niets voelt, gewoon meer gewicht er op (ik heb ooit ergens getraind waar ik 550kg op de kuitmachine moest gooien eer ik wat voelde werken)

En "enkel op de tippen van je tenen staan" ? ?

De beweging zit bij je hiel. Hier moet je zowel naar boven als naar beneden maximale bewegingsuitslag zien te halen.
Wat er bij de bal van je voet/tenen gebeurd is voor de aktie van de kuit niet belangrijk (achillispees loopt alleen over de hiel)

Explosief naar boven gaan. Gecontroleerd naar beneden gaan. Onderaan even wachten (2-3 seconden) voor je weer naar boven gaat, de kuiten hebben een nogal krachtige stretch reflex
Ook je tenen op een verhoogje zetten voor een grotere ROM, als je dat nog niet deed.
En als dat allemaal niet helpt, gewoon meer gewicht nemen he, of met 1 been tegelijk beginnen doen.

Il_Ricco schreef:

Je kan de standing calve raise ook al zittend doen niet?

Met zelfde machine als die van leg press.

Dat kan. Is wellicht ook iets meer hardcore dan op kuitentoestel te gaan zitten. Maar ik raad toch aan gewoon een schijf of plankje op de grond te leggen, een zware barbell vast te nemen en daarop je calve raises te doen...

Muay Thai schreef:

Il_Ricco schreef:

Je kan de standing calve raise ook al zittend doen niet?

Met zelfde machine als die van leg press.

Dat kan. Is wellicht ook iets meer hardcore dan op kuitentoestel te gaan zitten. Maar ik raad toch aan gewoon een schijf of plankje op de grond te leggen, een zware barbell vast te nemen en daarop je calve raises te doen...

just the way I like them Is 4a5 cm hoog genoeg?

Il_Ricco schreef:

Uhu en je kan eigeluk ook nog sitting calve raises doent dat je met je bovenbenen een hoek van 90° graden vormt. (wissel die 2 soms af)

Het probleem daarbij is dat geplooide knieën ervoor zorgen dat de gastrocnemius (de grootste van de twee kuitspieren) niet actief kan zijn en je dus de kleinste van de kuitspieren (de soleus) isoleert. Vrij nutteloos, als je het mij vraagt.

Il_Ricco schreef:

Muay Thai schreef:

Il_Ricco schreef:

Uhu en je kan eigeluk ook nog sitting calve raises doent dat je met je bovenbenen een hoek van 90° graden vormt. (wissel die 2 soms af)

Het probleem daarbij is dat geplooide knieën ervoor zorgen dat de gastrocnemius (de grootste van de twee kuitspieren) niet actief kan zijn en je dus de kleinste van de kuitspieren (de soleus) isoleert. Vrij nutteloos, als je het mij vraagt.

Aahn oke wist ik niet hoef ik deze dus al niet meer uit te voeren. Maar kga vanaf deze week met barbell proberen.

free weight always > machines simpele regel :)