Het lijkt er precies op dat jij je elke dag weegt? Het kan zijn dat je de ene dag heel wat zout binnen had en daardoor bleef er vocht vastzitten en de dag nadien niet en dat vocht gaat dan weg. Het kan vannalles zijn hoor.

Je gewicht kan van dag tot dag veranderen, max 1,8kg of zoiets. Weeg je om de 2 weken. Maak foto's om de maand hier zul je veel meer mee hebben.

Inderdaad sporadisch eens wegen, maak er maar minstens 2weken van.

ik probeer me meestal zondag morgend te wegen! vlak nadat ik uit bed kom!
en zoon huidplooimeting waar kan je dat late uitvoere? is dit bij een specalist of gwn bij je huisdokter?

ik weeg mij elke maandag morgen vanaf ik uit bed ben

Ik heb ook de neiging om me elke dag te wegen Ik hou wel enkel rekening met de wegingen van een vaste dag, in mijn geval maandagochtend. Je gewicht kan inderdaad wel wat schommelen door verschillende factoren. Als je op de lange termijn echter goed gaat, is er geen probleem.
Als je echter na 3-4 weken merkt dat je nog altijd op hetzelfde gewicht zit, moet je gewoon meer gaan eten.

(Snelle) koolhydraten in de buurt van je training: ok.

Meer koolhydraten in het algemeen om je vetgehalte niet te doe stijgen: wtf?

Ik zie maar drie redenen om koolhydraten te gebruiken:

1) Als energiebron tijdens de training (die snelle KH die je voor de training neemt enerzijds, glycogeen anderzijds).
2) Om een insulinepiek te veroorzaken tijdens en na de training (snell KH voor en na de training; eventueel aanvullen met trage KH na de training)
3) In 'cheat meals' om je metabolisme te 'boosten', zodat je veel kcal kan eten en tegelijk je vetgehalte constant kan houden/kan laten dalen.

Dat wil echter niet zeggen dat je algemeen veel KH nodig hebt. Voor en na de training en tijdens diverse 'cheat meals' (dat er mogen behoorlijk wat zijn), die je op onregelmatige tijdstippen houdt. Dag in dag uit matige hoeveelheden KH consumeren resulteert maar in een hoge insulineniveaus wanneer het niet wenselijk is (wanneer de andere anabole hormonen niet bijzonder actief zijn), lager dan mogelijke insulineniveaus wanneer dit wel wenselijk is (wegens beperkte insulinesensitiviteit), meer kcal uit koolhydraten dan je nodig hebt (--> wordt opgeslagen als lichaamsvet) en een veel saaier eetpatroon.

Praktische tips (die volgens mij goed zijn) i.v.m. 'lean gains':

1. Haal standaard zowat al je kcal uit vet en eiwitten.
2. Gebruik geregeld (maar liefst niet regelmatig) serieuze cheat meals (dat kan 'junk food' zijn (niet mee overdrijven), maar dat kan ook een half of zelfs een heel donker brood zijn).
3. Snelle KH voor de training. (Doe ik zelf te weinig.)
4. Snelle KH na de training .(Ben ik niet echt zeker van.)
5. KH-rijke maaltijd (trage KH) even (uurtje?) na de training. (Doe ik zelf te weinig.)
6. Squats, kwark en eieren.

Hoe kan je dat verkeerd zien?

Klopt. Waardevolle toevoeging.

Zelf eet ik een of twee (afhankelijk van of ik pas een maaltijd gehad heb) rauwe eieren voor de training. Erna niks speciaals. Ik kan dus zelf ook nog wel behoorlijk verbeteren.

De eiwitten waren mij zo i zo al erg duidelijk, ik had mijn twijfels bij de koolhydraten.
Blijkbaar heb ik toch geen grote hoeveelheden nodig om nog te groeien.

Muay thx voor het duidelijke antwoord kwark en eieren worden hier zo i zo al vlotjes genuttigd
6kg kwark / week en ongeveer 3eieren /dag (al slaag is soms eens een dagje over)

Hoe sta je trouwens tegen over ijs? Dat is iets dat ik zelf graag eet, zeker nu de zomer in aantoch is.
Wordt meestal gemaakt met eidooiers suiker en melk + toevoegen welke smaak je wil.
Heb onlangs zelf nog specolaasijs gemaakt. Caloriebom is het zo i zo

Hoeft niet hoor, ik had me gistere laten verleiden door een ijskarretje in het straat.
Kon het niet laten, potje met 3bollen vanille / citroen en banaan, het heeft gesmaakt tijdens het bekijken van de voetbal.

Ik ga er zeker geen gewoonte van maken.

Cheat meals (van welke aard dan ook) zijn belangrijk. Voeding zou een ongedwongen zaak moeten zijn. Van jezelf verplichten of verbieden iets te eten, wordt je alleen maar ongelukkig. Het is een kwestie van weten wat je doet, weten waar je naartoe wilt en het kweken van de juiste gewoontes. En dan is voeding nooit meer een probleem en ben je beter bezig dan 99,9% (in dit geval letterlijk) van de westerlingen.

HIIT is een zeer zware oefening, ik doe het zeer graag omdat ik graag afzie en mezelf 'tegenkom' allé, zoeken om steeds verder te geraken enzo.
Ik zou u aanraden met eerst u basisconditie in orde te brengen, zowel voor op cardiovasculair niveau als voor de belastingen van pezen, gewrichten, spieren, ...
eens die basisconditie in orde is, mag je de beginners HIIT doen, maar meer info te verkrijgen op www.intervaltraining.net, vind ik persoonlijk een zeer goede site.

Bij HIIT gaat je conditoe sowieso naar omhoog hoor. Maak anders een nieuw topic aan .