NavigatieGebruikersloginZoeken |
voedings schemaIngediend door Spliff op Din, 05/05/2009 - 20:39.
hoi ik zat met een vraagje over een voedingsschema ik dacht aan 5 maaltijden per dag smorgens : rond 7 uur tussen door : 10 uur s middags : 12 uur 3 sneden brood met kip of kaas tussen door : 15 uur avond : 18 uur aardappel of rijst of paste eneige opmerkingen mogen altijd of als jullie ideen hebben om iets te veranderen mag je het altijd zeggen vriendelijke groeten Din, 05/05/2009 - 20:39
|
10 uur : Kwark / Tonijn / 2
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
10 uur : Kwark / Tonijn / 2 boterhammen met ham/hesp/kip etc
15 uur : idem
Bij elke maaltijd moet er iets eiwitrijks in zitten.
Het mogen ook nog wat meer boterhammen zijn hoor. Voor het slapen gaan het beste kwark, vanwege de casein proteïnen ( trage eiwitten) die je tijdens de nacht eiwitten bezorgd. Met net zelf een pot kwark van 500gr aan het binnen spelen.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Zorg vooral dat je 's
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 08 Aug 2005
Zorg vooral dat je 's morgens, 's middags, 's avonds en voor het slapen gaan voldoende eiwitten binnenkrijgt. De maaltijden tussenin (om 10 en 15 uur) mogen best hoofdzakelijk uit koolhydraten bestaan. Alles hangt natuurlijk van je streefdoel af: wil je echt zoveel mogelijk spiermassa kweken moet je natuurlijk elke maaltijd je eiwitten binnenkrijgen.
Ijzer is het beste supplement!
Ikzelf eet zelden brood.
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Ikzelf eet zelden brood. Zorg ervoor dat elke maaltijd (om de 3u) eiwitrijke voeding bezit.
Dit omdat om de 3u je eiwitopname rond is in het lichaam en je spieren de nodige eiwitten nodig hebben
om te herstellen -> groeien.
2 tot 3 stukken fruit per dag kan zeker ook geen kwaad, ik nuttig ze meestal in een tussenmaaltijd,
zoals nu 500gr kwark + een appel.
De maaltijden nuttige om de 3u heeft ook het voordeel dat je metabolisme beter zal werken.
Breng zeker voldoende variatie in je voeding en probeer die eiwitten uit verschillende voedingsmiddelen te halen.
Voldoende drinken is ook aangewezen, ikzelf nuttig dagelijks +-3liter water.
Zoals eerder vermeld, kwark is een ideale afsluiter van de dag.
Spliff, misschien is het
Niet Actief
Punten: 102
Aangesloten: 08 Aug 2005
Spliff,
misschien is het geen slecht idee om even samen te vatten welk doel je voor ogen hebt. Dat maakt advies geven een stuk gemakkelijker.
Ijzer is het beste supplement!
mijn doel is om mijn vet
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 05 Mei 2009
mijn doel is om mijn vet percentage lager te krijgen en zo dat men spieren zichtbaar worden
wat bedoelen jullie juist met kwark ?
Als je vetpercetage naar
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Als je vetpercetage naar beneden moet zou ik zeker aanraden minder brood te eten.
Koolhydraten diene voornamelijk voor energie.
Kwark = platte kaas, ikzelf gebruik verse magere platte kaas van de Aldi (Milsa), maar
dat hoeft uiteraard niet, keuze genoeg is verschillende supermarkten.
Die van Milsa is anders zeer
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Die van Milsa is anders zeer goed, 2 op een dag = 110 eiwitten, is al meer als de helft ... ! Je kan ook cottage cheese kopen. Als je wilt afvallen, zou 2x per dag fruit eten, maar geen druiven, hier zitten de snellere suikers in tegenover een appel bv, kijk anders hier voor de Glycemische Index, hoe lager hoe beter. Dit heeft heeft te maken met de stijging van de bloedsuikerspiegel (dus hoe snel het opneemt in je bloed).
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
ah ok ja zal wat minderen
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 05 Mei 2009
ah ok
ja zal wat minderen met brood 2 keer per dag eet ik al fruit
is muesli ook goed voor s morgens
glycemische index is een
Niet Actief
Punten: 163
Aangesloten: 01 Jan 2009
glycemische index is een redelijk interessante index, maar ik neem bvb bananen, een niet zo hoge Gi, maar bevatten redelijk wat suikers, terwijl rijstwafels een zeer hoge gi hebben maar zeer weinig suikers bevatten. het is dus wikken en wegen. het is zeker interessant, maar het mag niet het enige zijn waaraan we opletten
ooit eens een reportage op tv van de dikke americanen, en ze vragen aan één of hem genoeg fruit eet, jaja zegt hem 20 sinaasappelen per dag, oké kwa vitaminen ni slecht, maar hoeveelheid suikers, dat is wat minder.
Quote: ah ok ja zal wat minderen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Tenzij je 'The Anabolic Diet' o.i.d. volgt mijns inziens wel. Ik eet 's morgens een halve kg platte kaas met zo'n 150g muesli in.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Bij mij was het deze morgens
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Bij mij was het deze morgens wegens tijdgebrek 300gr platte kaas met 75gr muesli en een 10-15 tal witte druifjes met een glasje bruisend water.
Om 5u opgestaan, 6u begonnen wet werken.
Als ik 's morgens meer tijc heb, staan er vaak eitjes op het programma.