Ingediend door Hulk373 op Vrij, 01/05/2009 - 17:49.
Wat zijn de beste oefeningen om spurtsnelheid te verbeteren
het moeten niet lange spurtjes zijn, het is voor deze sporten
-max. 100 meter spurt
-tennis waar je soms moet spurten
-voetbal...
Want ik vind hier niet echt oefeningen hierover...
Ik probeer nu wat joggen en dat spurten wat joggen wat spurten, maar dat is meer hiit
Meer rust nemen tussen je spurtjes zodat je iedere keer maximaal kan sprinten. Ook afwisselen in hoeveelheid en afstand. Als je echt deftig een 100 m wil kunnen lopen ga je hier wel niet genoeg mee hebben, maar voor tennis of voetbal (das toch maar een spelleke ) moet dit nog wel te doen zijn.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Om te beginnen: squat!
Power clean/power snatch zijn ook zeer nuttig.
Daarnaast zal gewoon sprinten momenteel nog het beste werken. Aan je techniek valt wellicht nog veel te doen en in eerste instantie het meeste te doen.
Met wat geluk ziet anneke dit topic en schiet ze je te hulp...
EDIT: anneke was me zelfs een minuut voor.
Niettemin: squat en power clean/power snatch
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Om te beginnen: squat!
Power clean/power snatch zijn ook zeer nuttig.
Daarnaast zal gewoon sprinten momenteel nog het beste werken. Aan je techniek valt wellicht nog veel te doen en in eerste instantie het meeste te doen.
Met wat geluk ziet anneke dit topic en schiet ze je te hulp...
En inderdaad om nog even aan te vullen op vlak van krachttraining is vooral de squat belangrijk maar zorg er dan wel voor dat je hem explosief uitvoert. Je kan eventueel zelfs nog een paar sprongoefeningen doen na elk reeksje squatten. Voor de rest natuurlijk ook andere spieren goed trainen, want velen denk je dat je spurten toch enkel maar met je benen doet. Armspieren en buikspieren zijn bijvoorbeeld ook heel belangrijk!
Op vlak van techniek is het heel moeilijk om zelf aan te werken omdat je zelf niet ziet hoe je loopt en meestal je fouten zelf niet opmerkt. Om hier tips te geven moet ik je looptechniek zien, want iedereen maakt wel specifieke fouten.
Om te beginnen: squat!
Power clean/power snatch zijn ook zeer nuttig.
Daarnaast zal gewoon sprinten momenteel nog het beste werken. Aan je techniek valt wellicht nog veel te doen en in eerste instantie het meeste te doen.
Met wat geluk ziet anneke dit topic en schiet ze je te hulp...
Om te beginnen: squat!
Power clean/power snatch zijn ook zeer nuttig.
Daarnaast zal gewoon sprinten momenteel nog het beste werken. Aan je techniek valt wellicht nog veel te doen en in eerste instantie het meeste te doen.
Met wat geluk ziet anneke dit topic en schiet ze je te hulp...
Om te beginnen: squat!
Power clean/power snatch zijn ook zeer nuttig.
Daarnaast zal gewoon sprinten momenteel nog het beste werken. Aan je techniek valt wellicht nog veel te doen en in eerste instantie het meeste te doen.
Met wat geluk ziet anneke dit topic en schiet ze je te hulp...
EDIT: anneke was me zelfs een minuut voor.
Niettemin: squat en power clean/power snatch
Ik ben dan ook een spurtster hé ;-)
Welke oefeningen raad jij aan,Anneke?
is dat al niet gezegd in dit topic?
--
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
Meer rust nemen tussen je spurtjes zodat je iedere keer maximaal kan sprinten. Ook afwisselen in hoeveelheid en afstand. Als je echt deftig een 100 m wil kunnen lopen ga je hier wel niet genoeg mee hebben, maar voor tennis of voetbal (das toch maar een spelleke ) moet dit nog wel te doen zijn.
Ik bedoelde omdat je hier zij dat dat alleen goed was voor tennis of voetbal...
Maar welke oefeningen zijn dat goed voor een echte 100m
Ik heb al opgezocht over gewichten aan je enkels hangen maar sommige zijn daar heel erg voor
en sommige vinden dat niet goed voor je gewrichten...
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zoals voor alles waar je nog niet goed in bent, geldt ook voor sprint het volgende:
Stap 1: oefen de discipline op zich. De factoren die je initieel het meest weerhouden van betere prestaties zijn motorisch van aard en zullen zelfs na de eerste oefening verbeterd zijn. Training is asymptotisch van aard.
Stap 2: verbeter de belangrijkste componenten van de discipline op de meest efficiënte wijze. Voor sprint zijn dit alle fast-twitch spiervezels en de meeste efficiënte wijze om hen te trainen is door middel van de core-lifts (squat, deadlift, press, bench press en power clean/snatch). Een beetje squatten maakt je op dit niveau veel sterker en kracht is niets anders dan massa maal versnelling (zelfs als we weten dat krachtontwikkeling in spieren afneemt met de contractiesnelheid van die spier is dit voldoende accuraat om je manier van trainen mee te bepalen).
Stap 3: zoek een middenweg tussen efficiënt en effectief trainen. Dat wil zeggen: zorg ervoor dat de kracht die je gewonnen hebt nu ook gebruikt kan worden in een beweging die meer op sprinten lijkt. Anders nog: leer de nodige spieren ook aan hogere snelheden veel kracht ontwikkelen. Specifieke explosieve training (ik denk in de eerste plaats aan Westside Barbell-achtige 'dynamic effort'-training; in de tweede plaats aan plyometrische training).
Stap 4: verbeter nu die componenten op een manier die misschien minder efficiënt is, maar zeker wel effectiever. Dat betekent concreet dat je 'krachtgericht' gaat sprinten, gebruik maken van externe weerstand (elastiek, parachute, ...).
Stap 3 en 4 zijn duidelijk geavanceerd en niet alleen onnodig tijdens de eerste stadia van training, maar zelfs onwenselijk; wanneer ze wel aan de orde zijn, denk ik dat stap 3 aan stap 4 vooraf dient te gaan.
Stap 1 en 2 kunnen min of meer samen gebruikt worden, maar mijns inziens dient er een keuze gemaakt te worden aan welke stap in eerste instantie het meeste aandacht geschonken dient te worden. De beweging op zich intensief leren zal in het begin zeker de beste resultaten geven, maar op langere termijn zal je vastlopen (figuurlijk) indien je nodige kracht ontbeert. Zelf zou ik opteren voor een 'Starting Strength'-achtige progressie, met één keer per week technische sprinttraining. Na de drie tot negen maanden dat lineaire krachtprogressie mogelijk is, kan het als nuttig beschouwd worden een schema te ontwikkelen dat meer intensieve sprinttraining aan een wekelijkse krachtprogressie koppelt.
Dat geldt dus als je doel erin bestaat een goede sprinter te worden zonder prioriteiten buiten de atletiek. Vind ik...
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
werk er zelf altijd aan door plyometrisch te trainen. Zijn veel verschillende die goed kunnen helpen. Jump squats, plometrische lunges, sprinten met een elastiek om je middel heen.
--
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Zoals voor alles waar je nog niet goed in bent, geldt ook voor sprint het volgende:
Stap 1: oefen de discipline op zich. De factoren die je initieel het meest weerhouden van betere prestaties zijn motorisch van aard en zullen zelfs na de eerste oefening verbeterd zijn. Training is asymptotisch van aard.
Stap 2: verbeter de belangrijkste componenten van de discipline op de meest efficiënte wijze. Voor sprint zijn dit alle fast-twitch spiervezels en de meeste efficiënte wijze om hen te trainen is door middel van de core-lifts (squat, deadlift, press, bench press en power clean/snatch). Een beetje squatten maakt je op dit niveau veel sterker en kracht is niets anders dan massa maal versnelling (zelfs als we weten dat krachtontwikkeling in spieren afneemt met de contractiesnelheid van die spier is dit voldoende accuraat om je manier van trainen mee te bepalen).
Stap 3: zoek een middenweg tussen efficiënt en effectief trainen. Dat wil zeggen: zorg ervoor dat de kracht die je gewonnen hebt nu ook gebruikt kan worden in een beweging die meer op sprinten lijkt. Anders nog: leer de nodige spieren ook aan hogere snelheden veel kracht ontwikkelen. Specifieke explosieve training (ik denk in de eerste plaats aan Westside Barbell-achtige 'dynamic effort'-training; in de tweede plaats aan plyometrische training).
Stap 4: verbeter nu die componenten op een manier die misschien minder efficiënt is, maar zeker wel effectiever. Dat betekent concreet dat je 'krachtgericht' gaat sprinten, gebruik maken van externe weerstand (elastiek, parachute, ...).
Stap 3 en 4 zijn duidelijk geavanceerd en niet alleen onnodig tijdens de eerste stadia van training, maar zelfs onwenselijk; wanneer ze wel aan de orde zijn, denk ik dat stap 3 aan stap 4 vooraf dient te gaan.
Stap 1 en 2 kunnen min of meer samen gebruikt worden, maar mijns inziens dient er een keuze gemaakt te worden aan welke stap in eerste instantie het meeste aandacht geschonken dient te worden. De beweging op zich intensief leren zal in het begin zeker de beste resultaten geven, maar op langere termijn zal je vastlopen (figuurlijk) indien je nodige kracht ontbeert. Zelf zou ik opteren voor een 'Starting Strength'-achtige progressie, met één keer per week technische sprinttraining. Na de drie tot negen maanden dat lineaire krachtprogressie mogelijk is, kan het als nuttig beschouwd worden een schema te ontwikkelen dat meer intensieve sprinttraining aan een wekelijkse krachtprogressie koppelt.
Dat geldt dus als je doel erin bestaat een goede sprinter te worden zonder prioriteiten buiten de atletiek. Vind ik...
Stap vier gaat er idd niet echt voor zorgen dat je snelheid traint. Dit kan zelfs het omgekeerde effect hebben op je snelheid als je met gewichten of parachute gaat lopen. Nietemin is dit wel een goede training om je weerstand te trainen en de kracht die je hebt goed te leren gebruiken. Voor pure snelheid is het dan beter om bijvoorbeeld lichtjes beraf te lopen.
Weerstand is in 100m spurt ook iets belangrijk. Als je iemand 100m laat spurten lijkt dit niet echt ver, maar toch zal je merken dat de meesten op deze korte afstand al stilvallen.
Verder ben ik van mening dat het helemaal niet goed is om met gewichten aan je enkels te sprinten, omdat dit je looptechniek helemaal om zeep gaat helpen. Wil je toch met gewicht lopen gebruik dan een slee met gewichten op of een gewichtsvestje (of parachute).
Explosief squatten en de andere oefeningen gaan er ook wel voor zorgen dat je je startsnelheid vergroot gewoon al door het feit dat je krachtiger wordt. Om echt een goei 100m te lopen is starttechniek echter ook van essentieel belang en ben je met je kracht niet veel als je ze niet goed kan omzetten naar het lopen toe.
En verder: looptechniek is zeer belangrijk!
Muay heeft de basis idd al goed uitgelegd en als je dit volgt zal je wel verbetering zien in je spurt. Wil je echt voor 100m spurt gaan, is echt specifieke training nodig want al deze tips gaan er uiteindelijk ook voor zorgen dat je geen vooruitgang meer gaat merken. (ik vergelijk het een beetje met wat hier op het forum te merken is van die mannen die zeggen: 'ik doe per dag 100 situps en pomp 100 keer'. Allé, als je dit al toepast ben je al wel iets beter bezig dan die mannen ). Het is allemaal goed voor een beginner. Ik weet nu ook niet wat jou doel is om met het spurten te bereiken .
Uiteindelijk zal een goede sprint-coach uiteraard onontbeerlijk zijn.
Fietsen op het kleinste verzet dat er op je fiets zit.
Zo leer je een deftige beensnelheid trainen die je zeker moet beschikken bij sprinten.
Haha! Ik ken toch geen elke spurter die traint op zijn fiets . Er zijn ten eerste veel betere methodes om beensnelheid te trainen, en ten tweede: met beensnelheid alleen ga je er ook niet komen.
Uiteindelijk zal een goede sprint-coach uiteraard onontbeerlijk zijn.
Fietsen op het kleinste verzet dat er op je fiets zit.
Zo leer je een deftige beensnelheid trainen die je zeker moet beschikken bij sprinten.
Is het niet veel logischer dat een spurter gewoon meer sprintsnelheid krijgt door te lopen en niet van te fietsen :?
ff off topic
Ja idd een spurter(atletiek), moet dat idd met lopen leren. Maar alsje echt deftig wilt leren sprinten(wielrennen) moet je met een klein verzet veel omwentelingen maken ; zodat je een combinatie krijgt van beensnelheid & kracht(zoals anneke zegt kom je er niet alleen met beensnelheid). Daarom zijn verschillende pistiers razendsnelle sprinters omdat ze maar 1 verzet hebben die vrij klein is en dan ook over een groot krachtenarsenaal beschikken.
Don, 06/08/2009 - 12:54
Quote: Quote: Quote: Quote: Uiteindelijk zal een goede
Uiteindelijk zal een goede sprint-coach uiteraard onontbeerlijk zijn.
Fietsen op het kleinste verzet dat er op je fiets zit.
Zo leer je een deftige beensnelheid trainen die je zeker moet beschikken bij sprinten.
Is het niet veel logischer dat een spurter gewoon meer sprintsnelheid krijgt door te lopen en niet van te fietsen :?
Ja idd een spurter(atletiek), moet dat idd met lopen leren. Maar alsje echt deftig wilt leren sprinten(wielrennen) moet je met een klein verzet veel omwentelingen maken ; zodat je een combinatie krijgt van beensnelheid & kracht(zoals anneke zegt kom je er niet alleen met beensnelheid). Daarom zijn verschillende pistiers razendsnelle sprinters omdat ze maar 1 verzet hebben die vrij klein is en dan ook over een groot krachtenarsenaal beschikken.
wat de topicstarter vroeg:
Wat zijn de beste oefeningen om spurtsnelheid te verbeteren
het moeten niet lange spurtjes zijn, het is voor deze sporten
-max. 100 meter spurt
-tennis waar je soms moet spurten
-voetbal...
we hebben het hier over lopen in sporten en niet fietsen
--
The Iron never lies to you.
Don, 06/08/2009 - 16:03
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Uiteindelijk zal een goede
Uiteindelijk zal een goede sprint-coach uiteraard onontbeerlijk zijn.
Fietsen op het kleinste verzet dat er op je fiets zit.
Zo leer je een deftige beensnelheid trainen die je zeker moet beschikken bij sprinten.
Is het niet veel logischer dat een spurter gewoon meer sprintsnelheid krijgt door te lopen en niet van te fietsen :?
Ja idd een spurter(atletiek), moet dat idd met lopen leren. Maar alsje echt deftig wilt leren sprinten(wielrennen) moet je met een klein verzet veel omwentelingen maken ; zodat je een combinatie krijgt van beensnelheid & kracht(zoals anneke zegt kom je er niet alleen met beensnelheid). Daarom zijn verschillende pistiers razendsnelle sprinters omdat ze maar 1 verzet hebben die vrij klein is en dan ook over een groot krachtenarsenaal beschikken.
wat de topicstarter vroeg:
Wat zijn de beste oefeningen om spurtsnelheid te verbeteren
het moeten niet lange spurtjes zijn, het is voor deze sporten
-max. 100 meter spurt
-tennis waar je soms moet spurten
-voetbal...
we hebben het hier over lopen in sporten en niet fietsen
Uiteindelijk zal een goede sprint-coach uiteraard onontbeerlijk zijn.
Fietsen op het kleinste verzet dat er op je fiets zit.
Zo leer je een deftige beensnelheid trainen die je zeker moet beschikken bij sprinten.
Is het niet veel logischer dat een spurter gewoon meer sprintsnelheid krijgt door te lopen en niet van te fietsen :?
Lijkt mij ook. Je vo2 max (dus maximale zuurstofopname) speelt ook me. Zo kreeg Armstrong destijds een marathon niet uitgelopen, terwijl hij op zijn eerste marathon van New York 870e werd, wat toch bijzonder netjes is.
--
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
Als jij met een probleem tov mij zit mag je me dat zeggen. Anders zou ik graag hebben dat we beleefd blijven tegen mekaar want ik kan ook onbeleefd zijn
Back ontopic: is een grote V02 belangrijk voor een krachtsporters? (meer energie naar de spieren ofzoiets?
Als jij met een probleem tov mij zit mag je me dat zeggen. Anders zou ik graag hebben dat we beleefd blijven tegen mekaar want ik kan ook onbeleefd zijn
Back ontopic: is een grote V02 belangrijk voor een krachtsporters? (meer energie naar de spieren ofzoiets?
VO2max is een maat die aangeeft hoeveel zuurstof uw lichaam maximaal per minuut kan opnemen. En hoe sneller er dus bloed naar je spieren wordt gepompt & met deze zuurstof worden vetten en suikers in uw spieren verbrandt bij inspanning. Hoe hoger je VO2 max hoe minder snel je verzuurt bij hoge intensiteit. Met andere woordn VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam tijdens een maximale inspanning kan gebruiken.
Uiteindelijk zal een goede sprint-coach uiteraard onontbeerlijk zijn.
Fietsen op het kleinste verzet dat er op je fiets zit.
Zo leer je een deftige beensnelheid trainen die je zeker moet beschikken bij sprinten.
Is het niet veel logischer dat een spurter gewoon meer sprintsnelheid krijgt door te lopen en niet van te fietsen :?
Lijkt mij ook. Je vo2 max (dus maximale zuurstofopname) speelt ook me. Zo kreeg Armstrong destijds een marathon niet uitgelopen, terwijl hij op zijn eerste marathon van New York 870e werd, wat toch bijzonder netjes is.
Ja idd das waar & das dan ook weer terug het fenomeen Armstrong eh. Hij heeft/had VO2MAX van 90 als ik mij niet vergis ; waarmee hij dus in elke fysieke sport kan uitblinken.
Ja maar denk dat bij elke fysieke sport de VO2MAX een grote rol speelt ; daarmee bedoel ik niet enkel dat sprinten zelf; maar het is ook een kwestie van het verteren van zware trainingen (wie hoge VO2Max heeff zal bijgevolg sneller herstellen etc..)
krachtsporten zijn anaëroob en gebruiken dus amper zuurstof. Ook in het herstel speelt zuurstof geen grote rol, je moet wel blijven ademen uiteraard
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Don, 06/08/2009 - 19:40
Quote: Quote: Quote: Quote: Uiteindelijk zal een goede
Uiteindelijk zal een goede sprint-coach uiteraard onontbeerlijk zijn.
Fietsen op het kleinste verzet dat er op je fiets zit.
Zo leer je een deftige beensnelheid trainen die je zeker moet beschikken bij sprinten.
Is het niet veel logischer dat een spurter gewoon meer sprintsnelheid krijgt door te lopen en niet van te fietsen :?
ff off topic
Ja idd een spurter(atletiek), moet dat idd met lopen leren. Maar alsje echt deftig wilt leren sprinten(wielrennen) moet je met een klein verzet veel omwentelingen maken ; zodat je een combinatie krijgt van beensnelheid & kracht(zoals anneke zegt kom je er niet alleen met beensnelheid). Daarom zijn verschillende pistiers razendsnelle sprinters omdat ze maar 1 verzet hebben die vrij klein is en dan ook over een groot krachtenarsenaal beschikken.
Hiervoor heb je toch niet vermeld dat je offtopic ging gaan hoor en ging uitwijken naar het wielrennen. Je bent gewoon begonnen over het vergroten van spurtsnelheid op een fiets...
spurten
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
Meer rust nemen tussen je spurtjes zodat je iedere keer maximaal kan sprinten. Ook afwisselen in hoeveelheid en afstand. Als je echt deftig een 100 m wil kunnen lopen ga je hier wel niet genoeg mee hebben, maar voor tennis of voetbal (das toch maar een spelleke
) moet dit nog wel te doen zijn.
Om te beginnen: squat! Power
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Om te beginnen: squat!
Power clean/power snatch zijn ook zeer nuttig.
Daarnaast zal gewoon sprinten momenteel nog het beste werken. Aan je techniek valt wellicht nog veel te doen en in eerste instantie het meeste te doen.
Met wat geluk ziet anneke dit topic en schiet ze je te hulp...
EDIT: anneke was me zelfs een minuut voor.
Niettemin: squat en power clean/power snatch
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Om te beginnen: squat!Power
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
En inderdaad om nog even aan te vullen op vlak van krachttraining is vooral de squat belangrijk maar zorg er dan wel voor dat je hem explosief uitvoert. Je kan eventueel zelfs nog een paar sprongoefeningen doen na elk reeksje squatten. Voor de rest natuurlijk ook andere spieren goed trainen, want velen denk je dat je spurten toch enkel maar met je benen doet. Armspieren en buikspieren zijn bijvoorbeeld ook heel belangrijk!
Op vlak van techniek is het heel moeilijk om zelf aan te werken omdat je zelf niet ziet hoe je loopt en meestal je fouten zelf niet opmerkt. Om hier tips te geven moet ik je looptechniek zien, want iedereen maakt wel specifieke fouten.
Quote: Om te beginnen: squat! Power
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
Ik ben dan ook een spurtster hé
Quote: Quote: Om te beginnen: squat! Power
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 20 Apr 2009
Welke oefeningen raad jij aan,Anneke?
Quote: Quote: Quote: Om te beginnen: squat! Power
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
is dat al niet gezegd in dit topic?
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
spurt
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
jah, ik dacht toch ook al dat ik mijn ding getypt had
Quote: spurten
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 20 Apr 2009
Ik bedoelde omdat je hier zij dat dat alleen goed was voor tennis of voetbal...
Maar welke oefeningen zijn dat goed voor een echte 100m
Ik heb al opgezocht over gewichten aan je enkels hangen maar sommige zijn daar heel erg voor
en sommige vinden dat niet goed voor je gewrichten...
Zoals voor alles waar je nog
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zoals voor alles waar je nog niet goed in bent, geldt ook voor sprint het volgende:
Stap 1: oefen de discipline op zich. De factoren die je initieel het meest weerhouden van betere prestaties zijn motorisch van aard en zullen zelfs na de eerste oefening verbeterd zijn. Training is asymptotisch van aard.
Stap 2: verbeter de belangrijkste componenten van de discipline op de meest efficiënte wijze. Voor sprint zijn dit alle fast-twitch spiervezels en de meeste efficiënte wijze om hen te trainen is door middel van de core-lifts (squat, deadlift, press, bench press en power clean/snatch). Een beetje squatten maakt je op dit niveau veel sterker en kracht is niets anders dan massa maal versnelling (zelfs als we weten dat krachtontwikkeling in spieren afneemt met de contractiesnelheid van die spier is dit voldoende accuraat om je manier van trainen mee te bepalen).
Stap 3: zoek een middenweg tussen efficiënt en effectief trainen. Dat wil zeggen: zorg ervoor dat de kracht die je gewonnen hebt nu ook gebruikt kan worden in een beweging die meer op sprinten lijkt. Anders nog: leer de nodige spieren ook aan hogere snelheden veel kracht ontwikkelen. Specifieke explosieve training (ik denk in de eerste plaats aan Westside Barbell-achtige 'dynamic effort'-training; in de tweede plaats aan plyometrische training).
Stap 4: verbeter nu die componenten op een manier die misschien minder efficiënt is, maar zeker wel effectiever. Dat betekent concreet dat je 'krachtgericht' gaat sprinten, gebruik maken van externe weerstand (elastiek, parachute, ...).
Stap 3 en 4 zijn duidelijk geavanceerd en niet alleen onnodig tijdens de eerste stadia van training, maar zelfs onwenselijk; wanneer ze wel aan de orde zijn, denk ik dat stap 3 aan stap 4 vooraf dient te gaan.
Stap 1 en 2 kunnen min of meer samen gebruikt worden, maar mijns inziens dient er een keuze gemaakt te worden aan welke stap in eerste instantie het meeste aandacht geschonken dient te worden. De beweging op zich intensief leren zal in het begin zeker de beste resultaten geven, maar op langere termijn zal je vastlopen (figuurlijk) indien je nodige kracht ontbeert. Zelf zou ik opteren voor een 'Starting Strength'-achtige progressie, met één keer per week technische sprinttraining. Na de drie tot negen maanden dat lineaire krachtprogressie mogelijk is, kan het als nuttig beschouwd worden een schema te ontwikkelen dat meer intensieve sprinttraining aan een wekelijkse krachtprogressie koppelt.
Dat geldt dus als je doel erin bestaat een goede sprinter te worden zonder prioriteiten buiten de atletiek. Vind ik...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
werk er zelf altijd aan door
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
werk er zelf altijd aan door plyometrisch te trainen. Zijn veel verschillende die goed kunnen helpen. Jump squats, plometrische lunges, sprinten met een elastiek om je middel heen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Alvast bedankt voor deze
Niet Actief
Punten: 10
Aangesloten: 20 Apr 2009
Alvast bedankt voor deze handige tips!
Verbeter je hier ook je startsnelheid mee, of zijn dat andere oefeningen?
Quote: Zoals voor alles waar je nog
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
Stap vier gaat er idd niet echt voor zorgen dat je snelheid traint. Dit kan zelfs het omgekeerde effect hebben op je snelheid als je met gewichten of parachute gaat lopen. Nietemin is dit wel een goede training om je weerstand te trainen en de kracht die je hebt goed te leren gebruiken. Voor pure snelheid is het dan beter om bijvoorbeeld lichtjes beraf te lopen.
Weerstand is in 100m spurt ook iets belangrijk. Als je iemand 100m laat spurten lijkt dit niet echt ver, maar toch zal je merken dat de meesten op deze korte afstand al stilvallen.
Verder ben ik van mening dat het helemaal niet goed is om met gewichten aan je enkels te sprinten, omdat dit je looptechniek helemaal om zeep gaat helpen. Wil je toch met gewicht lopen gebruik dan een slee met gewichten op of een gewichtsvestje (of parachute).
Explosief squatten en de andere oefeningen gaan er ook wel voor zorgen dat je je startsnelheid vergroot gewoon al door het feit dat je krachtiger wordt. Om echt een goei 100m te lopen is starttechniek echter ook van essentieel belang en ben je met je kracht niet veel als je ze niet goed kan omzetten naar het lopen toe.
En verder: looptechniek is zeer belangrijk!
Muay heeft de basis idd al goed uitgelegd en als je dit volgt zal je wel verbetering zien in je spurt. Wil je echt voor 100m spurt gaan, is echt specifieke training nodig want al deze tips gaan er uiteindelijk ook voor zorgen dat je geen vooruitgang meer gaat merken. (ik vergelijk het een beetje met wat hier op het forum te merken is van die mannen die zeggen: 'ik doe per dag 100 situps en pomp 100 keer'. Allé, als je dit al toepast ben je al wel iets beter bezig dan die mannen
). Het is allemaal goed voor een beginner. Ik weet nu ook niet wat jou doel is om met het spurten te bereiken 
.
Uiteindelijk zal een goede
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Uiteindelijk zal een goede sprint-coach uiteraard onontbeerlijk zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Uiteindelijk zal een goede
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Fietsen op het kleinste verzet dat er op je fiets zit.
Zo leer je een deftige beensnelheid trainen die je zeker moet beschikken bij sprinten.
Quote: Quote: Uiteindelijk zal een goede
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
Haha! Ik ken toch geen elke spurter die traint op zijn fiets
. Er zijn ten eerste veel betere methodes om beensnelheid te trainen, en ten tweede: met beensnelheid alleen ga je er ook niet komen.
Ja maar hij heeft al
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Ja maar hij heeft al wedstrijden gewonnen dus hij zal het wel beter weten he.
Bstrong log
Quote: Ja maar hij heeft al
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Hehe
Op het kleinste verzet trappen, dan trap ik me zot zonder enig resultaat,
dit verzet is enkel goed voor te klimmen.
Quote: Quote: Uiteindelijk zal een goede
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Is het niet veel logischer dat een spurter gewoon meer sprintsnelheid krijgt door te lopen en niet van te fietsen
The Iron never lies to you.
Quote: Quote: Quote: Uiteindelijk zal een goede
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
ff off topic
Ja idd een spurter(atletiek), moet dat idd met lopen leren. Maar alsje echt deftig wilt leren sprinten(wielrennen) moet je met een klein verzet veel omwentelingen maken ; zodat je een combinatie krijgt van beensnelheid & kracht(zoals anneke zegt kom je er niet alleen met beensnelheid). Daarom zijn verschillende pistiers razendsnelle sprinters omdat ze maar 1 verzet hebben die vrij klein is en dan ook over een groot krachtenarsenaal beschikken.
Quote: Quote: Quote: Quote: Uiteindelijk zal een goede
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
wat de topicstarter vroeg:
Wat zijn de beste oefeningen om spurtsnelheid te verbeteren
het moeten niet lange spurtjes zijn, het is voor deze sporten
-max. 100 meter spurt
-tennis waar je soms moet spurten
-voetbal...
we hebben het hier over lopen in sporten en niet fietsen
The Iron never lies to you.
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: Uiteindelijk zal een goede
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Daarom zei ik ook off topic mister wiseguy.
Quote: Quote: Quote: Uiteindelijk zal een goede
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Lijkt mij ook. Je vo2 max (dus maximale zuurstofopname) speelt ook me. Zo kreeg Armstrong destijds een marathon niet uitgelopen, terwijl hij op zijn eerste marathon van New York 870e werd, wat toch bijzonder netjes is.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
quote
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Als jij met een probleem tov mij zit mag je me dat zeggen. Anders zou ik graag hebben dat we beleefd blijven tegen mekaar want ik kan ook onbeleefd zijn
Back ontopic: is een grote V02 belangrijk voor een krachtsporters? (meer energie naar de spieren ofzoiets?
The Iron never lies to you.
Quote: quote
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
VO2max is een maat die aangeeft hoeveel zuurstof uw lichaam maximaal per minuut kan opnemen. En hoe sneller er dus bloed naar je spieren wordt gepompt & met deze zuurstof worden vetten en suikers in uw spieren verbrandt bij inspanning. Hoe hoger je VO2 max hoe minder snel je verzuurt bij hoge intensiteit. Met andere woordn VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam tijdens een maximale inspanning kan gebruiken.
nee aangezien die maar
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
nee aangezien die maar weinig zuurstof verbruiken.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Quote: Quote: Quote: Uiteindelijk zal een goede
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ja idd das waar & das dan ook weer terug het fenomeen Armstrong eh. Hij heeft/had VO2MAX van 90 als ik mij niet vergis ; waarmee hij dus in elke fysieke sport kan uitblinken.
als je het over duursporten
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
als je het over duursporten hebt ga ik accoord.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: als je het over duursporten
Niet Actief
Punten: 349
Aangesloten: 07 Jul 2008
Ja maar denk dat bij elke fysieke sport de VO2MAX een grote rol speelt ; daarmee bedoel ik niet enkel dat sprinten zelf; maar het is ook een kwestie van het verteren van zware trainingen (wie hoge VO2Max heeff zal bijgevolg sneller herstellen etc..)
krachtsporten zijn anaëroob
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
krachtsporten zijn anaëroob en gebruiken dus amper zuurstof. Ook in het herstel speelt zuurstof geen grote rol, je moet wel blijven ademen uiteraard
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Quote: Quote: Uiteindelijk zal een goede
Niet Actief
Punten: 411
Aangesloten: 13 Aug 2005
Hiervoor heb je toch niet vermeld dat je offtopic ging gaan hoor en ging uitwijken naar het wielrennen. Je bent gewoon begonnen over het vergroten van spurtsnelheid op een fiets...