Wauters blog

bwa, ik ben geen opschepper

Vanwaar 35x 2keer squaten met 90kg
Lijkt me al eerder een conditionele training

2x een licht gewicht omwille van explosiviteit te trainen en 35 herhalingen omdat mijn trainingspartner ook met een geblesseerde pols zit en daar kan je weinig mee doen

Mooi.

dezelfde bus genomen

Het is rot dat jullie met een blessure zitten, het positieve is dat het dezelfde is,
dus je kan nog steeds samen trainen.

Ik mag er niet aan denken dat ik iets zou breken

de pijn went wel na een tijdje maar dat half gehandicapt zijn gedurende twee weken is klote

training vandaag:

squat:
10x50
5x70
2x90
5x105
5x115 (rep pr , ik heb mezelf zwaar opgefockt ala hardrocker en disturded gedraaid en ik had de vijf reps )

press:
10x20
5x35
5x45
5x55

deadlif:
5x70
5x90

pfff, dit was echt zwaar, ik vermoed een 15 a 20% verlies op de DL

benchpress:
10x50
10x50
10x50

niet echt ideaal maar soit

BOR:
10x30
10x40
10x50

dit is de eerste keer dat ik deze oefening doe, ik hoop op een goeie carry-over naar mijn deadlift met name de rug recht houden.

Is dit wel verstandig? Deadliften en pressen met een gebroken pols, bij het 1ne veel druk op de pols bij de andere
wordt het weer zwaar gerekt. Ik hoop voor jou dat het goed geneest.

bwa, nu vrijdag mag mijn gips eraf dus het zou al ver genezen moeten zijn

Ik hoop voor jou dat alles ok is natuurlijk (al bij al nog niet zo lang in de gips gemoeten)

Sinds ik mijn pols gebroken heb drink ik een liter melk per dag, ik hoop dat als ze vrijdag opnieuw foto's nemen dat het in orde is.

En? Nog updates? Kan je al terug voluit trainen?

Ik ging juist een verslagje maken. Je was me voor

Normaal gezien had ik vorige week vrijdag een afspraak om op controle langs te gaan maar om één of andere reden (ze had wrs geen zin om me te komen halen in leuven) had mijn ma de afspraak verzet naar gisteren. Zolang wilde en kon ik niet meer wachten dus vorige week woensdag heb ik dan maar zelf mijn gips eraf geknipt, 1 kapotte/gewrongen schaar en een half uur later was ik ervan verlost. Mijn pols doet geen pijn meer behalve als ik hem wat buig. squat en deadlift gaat probleemloos, benchpress moet ik vandaag nog eens proberen al voel ik dat het betert met de dagen. Om terug te gaan naar het gips verhaal: toen ik gisteren toekwam bij de dokter had hij direct opgemerkt dat mijn gips eraf was, hij kon er eens goed mee lachen en stuurde me naar de radiologie. Toen hij de foto's bekeek zag hij dat de breuk goed genezen was. De pijn die ik nu heb is wat stramheid van 4 weken in de pols te zitten, ht is wat toegegroeit vanbinnen en alles moet weer loskomen. Als alles nog niet in orde was tegen volgende week moet ik kiné hebben.

Ik ben zondag bij steve loncke gaan trainen en heb weer een hoop tips gekregen voor mijn deadlift, mijn squat was vrij goed in orde al zei hij dat mijn lowbar te low was Ik heb mijn schema verder geperfectioneerd en ik doe mee aan de wedstrijd op 29/11, SQ en DL doe ik sowieso bench daar twijfel ik over. Misschien dat ik een voorzichtige poging doe.

Tot zover mijn verhaal, het staat wrs vol met schrijffouten maar bon

Opmerkzame dokter

Is dat die wedstrijd in Herentals? Zoja, welk uur en waar juist, dan kom ik wel kijken

Je kan op je bench press altijd een licht gewicht doen, kwestie van toch een totaal resultaat te hebben.

Is er dan veel veranderd op je deadlift techniek? En gaat die al beter met die aanpassingen?

Wedstrijd

Die bench komt wel terug in orde

even een opsomming:
-ik sta een stuk smaller met mijn voeten nu
-de barbell raakt mijn schenen niet
-naarmate de barbell omhoog gelift word de afstand tussen mijn knieen even groter
-ik laat me wat achterovervallen bij het liften

@515
ben jij al ingeschreven en hoe? moet je naar dat nummer bellen ofzo?

Lol, die afbeeldingen op die site zijn ook niet echt de beste technieken he

De bar raakt je schenen niet? Ik dacht altijd dat dat juist beter was. Hoever zit je dan met de bar voor je schenen?

Nog niet, ik ga het doorgeven aan Steve en die geeft het dan door aan Raymond (persoon van powerclub Diksmuide).
En ik betaal op de wedstrijd aan Raymond (zo ging het vorige keer toch).

Die bench trekt inderdaad op niet veel
Wauter deadlift nu ongeveer zoals op die afbeelding op die site.

ja, de bar raakt mijn schenen niet. Je schouders moet ten alle tijde achter de barbell blijven en daarom start je met de barbell op ongeveer een vierde van je voet. Dit maakt het mogelijk dat het traject van de barbell één rechte lijn is en dus de meest efficiënte manier is om te deadliften.

Wauter, kan jij één voorbeeld geven van een lifter (deadlift) die erin slaag zijn schouders ACHTER de bar te houden? Dat is fysisch onmogelijk, tenzij je je benen gebruikt om de bar van je lichaam weg te duwen ofzo. Dat is maar een cue, geen echte situatie.

Het meest efficiënte pad voor de bar bij de deadlift is het pad waarbij de bar
1) recht omhoog gaat;
2) zo dicht mogelijk bij het massacentrum van het bar-lichaam-systeem blijft (dat uiteraard altijd achter de bar ligt).

Een deadlift die tegen je schenen komt, is dus altijd meer efficiënt. Anderzijds is het natuurlijk zo dat de bar te hard tegen je schenen laten schuren ook niet helpt en het in principe mogelijk is de bar op - zeg maar - een millimeter van je schenen te laten gaan. Maar dat is niet gemakkelijk en beginners zoals wij kunnen er volgens mij beter op mikken de bar tegen de schenen te laten gaan.

Zo heeft steve het mij geleerd en ik ben vanplan zijn tips te volgen, de tijd zal wel vertellen of ik juist ben of niet.

light sq en dl training vandaag

squat
5x5x65 scheuren in de broek

deadlift:
6x2x80

goodmornings:
3x5x50

front squat:
8x3 totaal door mijn broek gescheurd, ik had nog veel geluk dat ik niet in mijn onderbroek stond

pauzed sit-ups:
3x10

Ik denk dat je maar eens naar broeken moet zoeken die een beetje rekken

ik zeg dat al maanden tegen mezelf maar het komt er maar niet van, ik zal wel eens naar de zeeman of lidl gaan voor wt goedkope broeken

Koop ineens een L/XL ipv die Smallekes

Jep.
Beter eentje die eigenlijk een maat te groot is maar die je kan aanspannen aan je middel met van die touwtjes ofzo. Sterk als je die gescheurd krijgt

Ze zouden eens wat meer broeken moeten verkopen die breder bij de dijen zijn en wt smaller bij de taille

light bench day

benchpress:
8x3x50

small press:
3x5x65

press:
5x30
5x40
5x50

BB row:
5x30
5x40
5x50

leg raise:
10xniets
10x5
10x5

benchpress geeft wat pijn in mijn pols. Ik denk dat ik sowieso ga benchen op de wedstrijd, alleen het gewicht zal afhangen van de dag.