NavigatieGebruikersloginZoeken |
Sleur
Ingediend door Jona op Vrij, 17/04/2009 - 19:38.
Ik ben nu al enige tijd bezig met powertrainen, maar kheb een probleem; ik kom diezelfde oefeningen redelijk moe. Ik heb al vaak de nadruk gelegd op verschillende oefeningen en heb het grootste deel al afgelopen. M.a.w. het begint een beetje een sleur te worden. Kunnen jullie enkele tips geven om mijn training meer te variëren zonder grondig van schema te veranderen? Mvg + toch nog even vermelden dat ik nu zwaar aan het trainen ben voor te kunnen dunken, dat is volgens mij de reden waarom ik wat minder zin heb in die powertraining heb, maar om te vermijden dat ik het links laat liggen vraag ik nu wat tips... Vrij, 17/04/2009 - 19:38
|
Hoe ziet je schema er nu
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Hoe ziet je schema er nu uit?
Mijn workout @ Workout Tracker
schema
Niet Actief
Punten: 121
Aangesloten: 13 Jul 2008
Soms vervang ik een oefening door een andere voor een tijdje of verander de volgorde, maar zo is het normaal;
Borst
Bench press 3x12
Dumbell Pullover 3x12
Fly 3 x12
Triceps
Dips 3x12
One Arm Triceps Extension 3x12
Skullcrushers 3x12
DINSDAG
Rug
Pull-Ups 3x12
Supermans
Bent - over row 3x12
Shrugs 3x12
Biceps
Hammer Curl 3x12
Dumbell Curl 3x12
DONDERDAG
Benen
Dumbell Deadlift 3x12
Squat 3x12
Dumbell Lunges 3 x 12
Calve Raises 3x12
Onderarmen
Pinching Plates 60 à 90 seconden
Behind – The – Back – Wrist Curls 3 x12
VRIJDAG
Schouders
Dumbell Press 3x12
Dumbell Side Raise 3x12
Bent-Over Side Raise 3x12
Buik
Leg Raise 3x12
Dumbell Side bend 3 x12
Stomach Vacuum 3x12
Zet grote(re) spiergroepen
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Zet grote(re) spiergroepen op afzonderlijke dagen ( 3 ipv 4 ). Doe je dips pas op het einde. Probeer eens 3x7 of 3x8 of 3x10. 1 rug oefening meer. Zet je squat als eerste.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
This ain't right. Hoe ziet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
This ain't right.
Hoe ziet je progressie eruit? Haal je elke training PRs? Zo ja, apprecieer je die dan niet? Zo nee, waarom haal je niet elke training PRs?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Wat is er niet juist?
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Wat is er niet juist?
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Quote: Wat is er niet juist?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dat hij training als een sleur ervaart. Daar is altijd iets aan te doen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Oh, ik dacht dat je het over
Niet Actief
Punten: 871
Aangesloten: 01 Feb 2009
Oh, ik dacht dat je het over mijn reactie had.
“Eat like a horse. Sleep like a baby. Grow like a weed”
Ik maak wel degelijk
Niet Actief
Punten: 121
Aangesloten: 13 Jul 2008
Ik maak wel degelijk progressie en ik ga meestal vrij diep. Maar toch beginnen altijd maar diezelfde oefeningen ( terwijl ik nog maar 9 maanden powertrain) me wat tegen te steken.
12 reps zijn niet echt voor
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
12 reps zijn niet echt voor veel extra power te ontwikkelen. Dan kan je beter 5 reps doen. Wil je ook wat sneller massa bij komen kan je naar 8 a 10 reps gaan, maar meer zou ik er zeker niet doen.
Dan kan je wat meer gewicht nemen en ik denk dat je dan ook meer tevreden zal zijn over de progressie.
Als je echt andere oefeningen wil gaan doen dan zou je kunnen opteren om naast de grote compounds wat kabel-oefenigen in te lassen. Dat is eens wat anders dan dumbbells en barbells.
Hier en hier kan je misschien wat meer inspiratie opdoen om wat andere oefeningen in je programma te steken.
Wat ook kan helpen is om je programma een compleet andere wending te geven. Ik doe nu b.v. een split in een LB-dag, een UB-dag en een FB-dag, terwijl ik met Rippetoe's SS training ben begonnen.
Zolang je je lichaam volledig traint met een schema zullen de resultaten wel blijven komen. Je moet niet te gehecht geraken aan 1 methode van trainen. Als het een sleur wordt kan je best eens compleet iets anders gaan doen, met hetzelfde doel voor ogen, maar een andere aanpak. 1 ultieme trainingsmethode bestaat niet. Dus afwisselen kan zeker geen kwaad.
Mijn workout @ Workout Tracker
Oké bedankt, ik zal toch
Niet Actief
Punten: 121
Aangesloten: 13 Jul 2008
Oké bedankt, ik zal toch eens proberen om mijn schema over een andere boeg te gooien.
Wat zijn je stats?
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wat zijn je stats?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot