k zal dus ook maar es laten zien dak er ier iet van snap

elke dag trainen is veel te veel : de meeste spieren hebben rusttijden van 2-3 dagen en ge bereikt t meeste resultaat als ge u spieren die rust gunt

eiwitshake, wel k gebtuik zelf gn supplementen, zelfs nie echt aangepast dieet
u lichaam gebruikt eiwit als bouwstof voor o.a. spieren, nu u lichaam begint al te recupereren na training dus als ge dan eiwitshake zou nemen heeft u lichaam dadelijk nodige eiwitten ter beschikking en haat ge dus t optimale uit u training
persoonlijk denk k dat t ook zonder gaat zeker int begin, maar belangrijk is wel zeker als ge ectomorf zijt (uitleg zie site) zo kort mogelijk na training te eten

k hoop dade der iets aan hebt

ik gebruik wel "supplementen" , met name shakes van het type Mega-Gainer met dus veel koolhydraten.
Gebruik ik voornamelijk direkt NA de training aan den toog in de gym. Je hebt nl. veel energie verbruikt tijdens de training en die moet worden aangevult om ook de dag erna trug te kunnen trainen.

Thuis gebruik ik dezelfde maar dan draai ik er nog wat erxtras in zoals druivesuiker (dextrose) , een banaantje of twee , honing, ......een echt koolhydratenkanon

De "normale" eiwitshakes kan je gebruiken als vervangmaaltijd 's morgens en/of 's avonds

Kwa supplementen gebruik ik maar met mate. Alleen wat eiwitshakes en heb al is een kuurtje creatine gedaan maar daar blijft het bij. Dus best is dat je je shake ervoor neemt en zeker erna. Ik doe altijd een shakeske achteraf dan worden de spiertjes goed gevoedert . Het beste is dat je een shakeske of iets van je supplementen gamma binnen het uur na training gebruikt. En dan na dat uur kan je best nog iets eten ik eet dan altijd wat pasta ofzo daarom moet dat niet onmiddelijk na dat uur zijn he. grtz....