hou je krachttraining onder de 45min, en welke oefeningen doe je? hoeveel sets x reps?

ik ken niet al de oefeningen , maar volgens mij zijn het er te veel voor de benen.
en voor reps en sets mag je gewoon 3x12 schrijven.
hoelang was je bezig aan dit schema? toch meer dan 45 min?

Zou je eens je schema willen posten dan kunnen we je beter helpen. En het is circa beneden het uur dat je moet trainen. Wat is je doel ? Kracht of massa? Aan de hand hiervan kun je je reps baseren Kracht 3-5 en massa 6-8. Als je doel massa is dan zou ik daarna zeker geen cardio doen. Train elke week maar 1x elke spiergroep (tenzij je FB schema hebt maar dat is niet het geval). Als je nog vragen hebt / dingen niet onduidelijk zijn moet je het maar vragen.

Ik ben momenteel nog bezig alle 146oefeningen te testen, en de beste eruit te selecteren, ik doe cardio voor de training, niet erna en het is doel is om massa en kracht te combineren, dus toch wel een stevig lichaam te hebben, maar ook wel krachtig.
Ik ben al goed op weg voor m'n leeftijd, maar ben toch meer massa dan kracht op het moment, dank u voor de reacties, moge er nog veel komen

Bij een training breek je altijd spieren af ! Om ze daarna te herstellen met een groter weefsel (wat ze groter maker). Na circa 1 uur komt er een stress-hormoon vrij genaamd "Cortisol" door dit stress-hormoon gaat men EXTRA spierweefsel (i.p.v. glucose) afbreken voor het gebruik van energie en deze zijn haast onherstelbaar. Nee hoor. 8-12 is massa maar vooral uithouding dacht ik. 6-8 is massa, bijna 100% zeker van.

Nog iets, maar mijn ouders zijn hier meer geinteresseerd over, in hoeverre is powertraining schadelijk voor een jong, nog niet volgroeid lichaam, aangezien ik 1.72meter klein ben, ben ik (hopelijk) nog niet volgroeid, ik heb een relatief zwakke rug, maar heb nog geen andere hinder ondervonden van powertraining gedurende het jaar dat ik bezig ben

Je core goed trainen voor die rug ( buikspieren, onderrug,..)
hier ergens staat een artikel over powertraining bij jongeren, ben zelf namelijk ook maar 14.
Gevonden : http://www.bstrong.net/node/2190

Dus hoe zit dat eigenlijk met het gevaar van powertrainen, als er een is, is het al te laat voor mij, maar gewoon voor informatie, k zou ook liefst een antwoord krijgen van iemand met kennis van zaken(niet dat ik niemand geloof , zeker en vast wel) want dit is een beetje een gevoelige zaak en vast en zeker da ham-vraag
gelieve een antwoordje achter te laten

inderdaad. zeer belangrijk is weten wat je doet en die voeding optimaliseren: groeien en jong zijn( lees lichamelijke veranderingen) kosten veel inergie en bouwstoffen, powertrainen ook. zorg ervoor dat er voor bijde voldoende energie en bouwstoffen( eiwitten, vitaminen,....) voorhanden is

Ik heb eens nagegaan hoe dat zit met de lengte van de training, en inderdaad mag je niet langer trainen dan 1uur, lieft 45minutes ALS je geen voedingssupplementen neemt en niet op je voeding let. Ik doe dit wel, neem ook proteinen elke trainingsdag, dus zolang je genoeg proteinen in je lijf hebt zodat je spieren voldoende kunnen groeien mag je 2uur trainen, ik ben geen beginner meer maar k wil dit ook maar even zeggen: bodybuilders trainen ook 6uur per dag

dank u voor al u reacties, meer welkom!

Je bent nog geen 17 jaar. Dan lijkt mij dat je wel een beginner moet zijn. Cortisol is een stresshormoon dat zorgt voor extra energie tijdens het trainen. Het enige supplement dat hier tegen werkt is hmb naar mijn weten. Over dit supplement zijn nog veel twijfels of het wel werkt. Dat bodybuilders 6 uur per dag trainen lijkt mij een beetje stug. Door de middelen die ze gebruiken kunnen ze weliicht wat langer en frequenter trainen maar 6 uur per dag vind ik wel erg veel. In de sportschool waar ik train staan minimaal 50 bekers van bodybuilding wedstrijden. Ik zie daar niemand langer dan 1.5 uur trainen.

Niet in elke categorie, er zijn ook categorieen waarbij ze geen middelen gebruiken behalve op voeding letten en proteinen nemen, ik ken de bijwerkingen maar heb er nog niets van ondervonden

Als die fitnesscoach/kinesist (half time beide) dat zo zegt, neem ik aan dat hij wel gelijk heeft, no offence maar heb jij een of andere studie gevolgd die iets hiermee te maken heeft? Een uitspraak van een persoon die in die richting gestudeerd heeft is driedubbel waard dan iemand die hobby powertraint. toch bedankt voor de reactie

hou rekening met het gegeven dat sterioiden( is verkeerd geschreven) daar voor iets tussen kunnen zitten /zitten

Ik durf er zo 500 euro op wedden dat mark1234 evenveel en zelfs veel meer weet dan jouw zo gezegde fitnesscoach

edit: ik hoop dat als je dit gezegd hebt "ik ken de bijwerkingen maar heb er nog niets van ondervonden " je niet bezig bent met het gebruik van steroïden of dergelijke want dan ben je pas echt fout bezig !