Fullbody 3x per week:

Maandag, Woensdag & Vrijdag

*Benen:

-Barbell deadlift
-Barbell squat

*Schouders:

-Military press
-Dumbell upright row

Borst:

-Barbell bench press
-Dumbell fly

*Biceps:

-Barbell curl
-Dumbbell concentration curl

*Triceps:

-Dip
-Standing french press

*Buik:

-Dumbell Crunch
-Dumbell side bend

*Rug:

-Pull up
-Bent over dumbell row
-Dumbell Shrug

Elke oefening:
Training A - 1 x 12-15 MR (max. repetition)
Training B - 1 x 8-12 MR
Training C - 1 x 5-8 MR

Gebaseerd op Hypertrophy specific training dat Rumble heeft gepost.
Zou graag jullie mening weten hierover. Of er overbodige oefeningen bij zitten (of belangrijke oefeningen die ontbreken), andere volgorde, ...

Alvast bedankt!