NavigatieGebruikersloginZoeken |
Geschikt schema?Ingediend door Thomasss op Zon, 22/03/2009 - 18:26.
Hallo mensen, Aangezien ik naast fitness ook 3 keer per week atletiek doe, krijg ik het niet meer voor elkaar om mijn oude schema te volgen. Bij de atletiek doe ik weliswaar alleen maar de looponderdelen, maar mijn benen herstellen gewoon niet goed met squats en deadlifts in mijn schema. Ik heb net een nieuw schema opgesteld voor het gehele bovenlichaam. Ik hoop dat ik mijn benen fatsoenlijk kan trainen bij de atletiek. Maandag - Atletiek Zoals je ziet wil ik het schema 2 keer per week uitvoeren. Bench Press Opdrukken Dumbell Flyes Seated Shoulder Press Pull-ups Lat Pull-downs Inverted Rows Onderrug machine Reverse Crunch Prone Bridge Ik zou graag horen wat jullie van dit schema vinden. Denken jullie dat ik met de combinatie atletiek voor de benen en dit schema voor het bovenlichaam vooruitgang kan boeken? Ik wil naast een goede conditie ook krachtiger/gespierder worden. Alvast bedankt! Zon, 22/03/2009 - 18:26
|
Wil je iets bereiken met
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wil je iets bereiken met atletiek?
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Wil je iets bereiken met
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Hij wil betere resultaten als ik zijn uitleg goed begrijp dus ik veronderstel van wel.
The Iron never lies to you.
Met atletiek is er om de
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 22 Mrt 2009
Met atletiek is er om de paar weken wel een wedstrijd. In de winter waren het vooral crossen, maar nu de zomer weer aanbreekt zijn er baanwedstrijden zoals 800 meter, 400 meter of 100 meter.
Ik wil toch zeker wel resultaat ja met atletiek. Snellere tijden, betere looptechniek en misschien wel een paar prijzen. Denk je dat krachttraining dit in de weg staat?
Quote: Met atletiek is er om de
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Krachttraining zal je juist helpen om sneller te zijn! ( wel op de kortere afstanden )
The Iron never lies to you.
Op lange ook. Je moet al
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Op lange ook. Je moet al wreed vergevorderd zijn voor je een aspect gaat moeten opofferen om het ander uit te bouwen. (en daar zal je je echt voor moeten inzetten, dat gebeurt zomaar per ongeluk niet).
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Op lange ook. Je moet al
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Iemand die marathons loopt moet dus ook aan krachtraining doen? lijkt me een beetje onlogisch
Kan je dat verklaren? 
The Iron never lies to you.
Krachttraining op uithouding
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Krachttraining op uithouding lijkt me wel een goede ondersteuning voor marathons.
Met name de squat heeft een
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Met name de squat heeft een heel behoorlijke carry-over op sprint. Ook is het zo dat voor alle afstanden die je opnoemt grotendeels gebruik gemaakt wordt van anaerobe energieleverende systemen. 20-rep sets van squat zouden daarvoor zeer interessant kunnen zijn (hoewel niet de enige optie).
Maar hetgeen ik trachtte te achterhalen met mijn vraag is in hoeverre je voor atletiek wilt gaan. Hypertrofietraining van het bovenlichaam zal niet bepaald bevorderlijk zijn voor je prestaties op de piste. En omdat je je benen niet op kracht wilt trainen, heb ik de indruk dat je niet goed weet wat je wilt.
Als je weet wat je wilt, zal het er in ieder geval op neerkomen dat je je benen een evenwaardig aandeel geeft in je krachtschema (hoewel de implementatie hiervan af zal hangen van je keuze).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Bedankt voor je reactie Muay
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 22 Mrt 2009
Bedankt voor je reactie Muay Thai.
Een tijdje geleden ben ik begonnen met een fullbody schema, namelijk stronglifts 5x5. Dus ook met squats elke training. Hoewel het gewicht nog vrij licht was, kreeg ik na een week of 2 last van mijn beenspieren. Het lukt me niet om hardlopen en dit schema te combineren.
Toen heb ik een week rust gehouden en mijn week opnieuw ingedeeld. Ik had besloten om in plaats van 3 keer, maar 2 keer per week naar de fitness te gaan en zo 2 rustdagen mogelijk te maken.
Afgelopen zaterdag had ik de eerste atletiek training na een week rust. Ik voelde me voor het eerst in weken helemaal fit! Maar zondag stond ik op met een beetje spierpijn. Aangezien er maandag weer een atletiek training was, leek het me niet verstandig om mijn benen weer te trainen die zondag. Ik wilde toch echt graag naar de fitness, dus toen heb ik die ochtend mijn schema dratisch veranderd en daar is dit schema uitgekomen. Benen rust tijdens de fitness en alleen maar bovenlichaam trainen.
Ik denk dat als ik helemaal voor atletiek wil gaan, dat ik genoeg heb aan 3 atletiek trainingen per week. Voor zover ik weet, doen de andere ook niets meer ernaast. Maar ik wil ook echt graag naar de fitness gaan. Dus ik zit een beetje met een dilemma
Ik zou dan iets dergelijks
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zou dan iets dergelijks voorstellen. Het is niet optimaal, maar wel beter dan wat je nu hebt. De benen worden niet zwaar belast, maar ook niet verwaarloosd.
De drie eerste oefeningen zijn de belangrijkste en zijn eigenlijk al genoeg voor een training. Maar je kan er nog andere oefeningen aan toevoegen als je dat wilt.
Met zulk een schema zou je enkele maanden lang goed vooruit moeten kunnen. Daarna zal je nog eens hard moeten nadenken over wat je precies wilt, maar voorlopig lijkt dit me een oplossing...
Woensdag
Squat (3*5)
Bench press (3*5)
Barbell row (3*5)
(+ extra oefeningen zoals je wilt)
Zondag
Deadlift (1*5)
Press (3*5)
Pull-up (3*5)
(+ extra oefeningen zoals je wilt)
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Quote: Op lange ook. Je moet al
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Lijkt me niet echt zinnig.
Mijn vader heeft verschillende marathons gelopen, en heeft een toch wel deftig niveau bereikt, zeker voor zijn leeftijd. Hij heeft echter nooit enige vorm van krachttraining gedaan. Een beetje borst en rugtraining zou misschien kunnen zorgen voor een iets betere houding en daardoor misschien een minuut of 2 sneller op die marathon, maar buiten dat...
Bstrong log
jullie begrijpen me
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
jullie begrijpen me verkeerd. Ik zeg niet dat je krachttraining moet doen om marathons te lopen, ik zeg dat krachttraining je marathonprestaties niet omlaag gaat halen (tot aan een bepaald niveau), en de extra krachttraining kan nooit slecht zijn.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ah op die manier. Kan ik
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Ah op die manier.
Kan ik inkomen, maar ik denk dat de meeste marathonlopers daar niet voor staan te springen, omdat ze niet willen "riskeren" om zwaarder te worden.
Bstrong log
meer spieren = meer verbruik
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
meer spieren = meer verbruik van zuurstof. Lijkt me voor een marathon dus niet bevoorderlijk.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Ik heb er met mijn atletiek
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 22 Mrt 2009
Ik heb er met mijn atletiek trainer over gesproken en hij zegt dat ik inderdaad moet gaan nadenken over wat ik wil. Als sprinter heb je meer krachttraining nodig dan een lange afstand loper. Mijn trainer zegt dat ik een betere spieropbouw heb voor de langere afstand dan voor sprinten. Maar de 'lange' afstanden zijn in de wedstrijden in feite de 800 meter, 1,5 en 5 kilometer. Geen marathon dus. Ik vind het fijn om me nu te kunnen concentreren op de middellange afstand.
Zoals Muay Thai zegt, lijkt het mij niet slim om benen niet op kracht te trainen. Ik heb mijn schema dus weer veranderd en de squat weer terug gebracht. Ik hou het gewicht vrij laag, maar wel steeds zwaarder. Als ik merk dat mijn benen het niet trekken, sla ik gewoon een training over.
Het schema van Muay Thai is ongeveer hetzelfde als mijn oude schema van stronglifts. Misschien ben ik eigenwijs, maar ik vind het beter om naast de compound oefeningen ook flyes, lateral raises enz. te doen.
Woensdag
Bench Press
Opdrukken
Dumbell flyes
Shoulder Press (smith machine)
Pull-ups
Lat pull-down
Inverted rows
Onderrug machine
Reverse crunch
Prone bridge
Zondag
Bench Press
Opdrukken
Dumbell flyes
Shoulder Press (smith machine)
Pull-ups
Lat pull-down
Inverted rows
Squat (smith machine)
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Misschien is het schema niet optimaal, maar het is denk ik wel geschikt voor mij en ik vind het een leuk schema om te doen. Nadeel is dat wij geen squatrek hebben, dus moet ik de squats in de smith machine doen. Maar het gewicht blijft laag; in een paar maanden van 30 kilo naar 60 kg. Ik hoop dat de onderrug machine voldoet als ik deadlifts over sla.
Deadlifts voel ik me gewoon niet zo goed bij, ook al heb ik keertje hulp ervoor gevraagd.
Bedankt voor de reacties;)
Ik zou proberen van de
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik zou proberen van de smithmachine eruit te laten en de barbell variant van de oefening uit te voeren.
The Iron never lies to you.