Ingediend door KnockDown op Don, 19/03/2009 - 18:54.
Hoi,
Ik zit eigenlijk met een vraagje.
als je bij squat en bench press niet meer kan
de barbell echt niet meer omhoog krijgt.
wat is dan het best om te doen? zonder brokken van de houten vloer te doen sneuvelen?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Nee serieus, met zware gewichten ga je dat niet kunnen omzeilen...of je moest een squatkooi hebben.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
hehe mooie edit ^^
zwaar ja voor jou is 30 kg benchen niks he.. daar zit ik dan weer mee te worstellen...
kan je niet barbell naar je buik rollen en zo proberen rechtkomen?
Met 30 kilo dat zal zeker wel lukken. Maar wanneer je bijvoorbeeld 130kg duwt, kan je al serieus problemen krijgen om eruit te geraken. En je kan lang op je bankje liggen als er niemand thuis is, en je zit vast onder een zwaar gewicht.
Een squat is nog wat moeilijker. Je zal sowieso de baar naar achteren moeten gooien, dus het beste dat je kan doen is een matras achter je leggen ofzo.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ok thanks!!
nu nog 300euro verzamelen voor bench+squatrek+barbell+gewichten.
de fitness ben ik beu...ik zit langer onderweg dan dat ik daar blijf.
steekt tegen
koop in plaats van dat squatrek een squatcage. Daar kan je ook in benchen, en is je veiligheidsprobleem ineens opgelost.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Sir G. is niet bepaald de beste raadgever in dit geval. Hij failt zowat vijf keer per training, i.p.v. de barbell op tijd terug te leggen.
Jezelf kennen, goede inschattingen maken en je concentreren voorkomt de meeste failures. Zelf heb ik in heel mijn carrière twee failures gehad op de squat (één keer omgevallen wegens slechte techniek en één keer gefaald omdat ik te zwaar ging en wist dat er safety-bars onder mij waren). Op de bench press iets meer, maar als je klemmen gebruikt, kan je jezelf gemakkelijk onder de barbell bevrijden.
De beste 'techniek' (volgens mij) is gewoon de barbell op je borst leggen, doorrollen naar je buik (die je best opspant), stevig de barbell vastpakken, je voeten onder de bank klemmen en recht gaan zitten. En eens de bar op je benen ligt, kan je er alle kanten mee uit. Ik heb dit verschillende keren gedaan, waarvan één keer met 100kg (toen ik nog beduidend minder sterk was dan ik nu ben).
De andere manier (die ik nooit uitgestest heb), is het kantelen van de barbell naar één kant totdat die op de grond steunt. Vervolgens zou je jezelf moeten kunnen 'bevrijden'.
Voor bench press zie ik dus echt het probleem niet.
Mocht je vast komen te zitten in de squat, dan ben je wellicht heel dom geweest. Mocht dat nu toch gebeuren, dan is het beste wat je kan doen de barbell achter je laten vallen (holle rug!) en vooruit springen.
Maar op jouw niveau zou je absoluut nog geen failures mogen tegenkomen! Als je 30kg bench presst, zou je nog maanden aan een stuk elke bench press training meer moeten kunnen heffen dan de vorige, zonder daar heel veel moeite mee te hebben...
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
het zijn wel failures en niet failtures
Edit (Muay Thai): bijgewerkt
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Een squat is nog wat moeilijker. Je zal sowieso de baar naar achteren moeten gooien, dus het beste dat je kan doen is een matras achter je leggen ofzo.
2 stoelen naast je zetten. als je niet meer kunt houden kan je nog altijd op je knieen gaan en die barrel mooi op die stoelen mikken. mischien wel de stoelen met iets blokeren, of ze vallen om als je de barrel erop legt.
bij mij werkt dit, heb het toch al 2 keer gedaan en ik leef nog( en de steolen en de vloer ook)
wel voor zorgen dat je met je hoofd vrij spel hebt. anders drukt die barrel je naar beneden en als je hoofd dan ergens tegen steunt krijg je een guillotinne.
niet aan te raden
--
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
Muay Thai, jij hebt het over klemmen. Bedoel je dan van die dingen die je net boven borsthoogte aan je rek kan hangen? Heb thuis de mogelijkheid om dit te gebruiken maar dit verminderd toch de diepte waarmee je kan benchen en dus ook het effect van de oefening? Of is dit verwaarloosbaar?
En dan over de Squat. Dus je zou vanuit die gehurkte houding het beste het gewicht achter je gooien? Vertrouw dit toch niet goed, +100kg achter me gooien.. De vloer kan me niet echt schelen (train op betonnen vloer met vloerbescherming) maar wat als het gewicht niet ver genoeg komt en bv je onderrug raakt? Heb geen idee of dit uberhaupt mogelijk is maar lijkt me best eng..
Wou toevallig net dezelfde vraag posten toen ik dit topic tegen kwam dus graag nog wat meer advies!
Muay Thai, jij hebt het over klemmen. Bedoel je dan van die dingen die je net boven borsthoogte aan je rek kan hangen? Heb thuis de mogelijkheid om dit te gebruiken maar dit verminderd toch de diepte waarmee je kan benchen en dus ook het effect van de oefening? Of is dit verwaarloosbaar?
hij bedoelt klemmen om de gewichten niet van de baar te laten schuiven.
melie schreef:
En dan over de Squat. Dus je zou vanuit die gehurkte houding het beste het gewicht achter je gooien? Vertrouw dit toch niet goed, +100kg achter me gooien.. De vloer kan me niet echt schelen (train op betonnen vloer met vloerbescherming) maar wat als het gewicht niet ver genoeg komt en bv je onderrug raakt? Heb geen idee of dit uberhaupt mogelijk is maar lijkt me best eng..
Wou toevallig net dezelfde vraag posten toen ik dit topic tegen kwam dus graag nog wat meer advies!
gewoon achter je gooien, dat rolt mooi van je rug af hoor.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Bij lagere gewichten is dat niet erg, en bij hogere gewichten heb je normaal wel genoeg vlees op je rug om als kussen te laten dienen. Wanneer je natuurlijk écht zwaar gaat heb je zeker de ervaring om te weten dat de volgende rep een verloren zaak is, en dan kan je die baar gewoon terug racken, of rechtstaand laten vallen, waardoor die je rug niet raakt. En anders...twee spotters aan weerszijden.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zorg gewoon dat het niet nodig is. Als je als beginner zulke zware gewichten gebruikt dat je je sets niet kan afmaken, ga je echt te zwaar.
Ik train al jaren en heb het nog nooit voorgehad. En ik ben nu niet bepaald de meest voorzichtige persoon op deze wereld...
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
een spotter hebben.
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
een spotter hebben.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
als je dan alleen thuis
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
als je dan alleen thuis bent?
brokken maken
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
brokken maken.
Nee serieus, met zware gewichten ga je dat niet kunnen omzeilen...of je moest een squatkooi hebben.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
hehe mooie edit ^^ zwaar ja
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
hehe mooie edit ^^
zwaar ja voor jou is 30 kg benchen niks he.. daar zit ik dan weer mee te worstellen...
kan je niet barbell naar je buik rollen en zo proberen rechtkomen?
Met 30 kilo zal zeker wel
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Met 30 kilo dat zal zeker wel lukken. Maar wanneer je bijvoorbeeld 130kg duwt, kan je al serieus problemen krijgen om eruit te geraken. En je kan lang op je bankje liggen als er niemand thuis is, en je zit vast onder een zwaar gewicht.
Een squat is nog wat moeilijker. Je zal sowieso de baar naar achteren moeten gooien, dus het beste dat je kan doen is een matras achter je leggen ofzo.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ok thanks!! nu nog 300euro
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
ok thanks!!
nu nog 300euro verzamelen voor bench+squatrek+barbell+gewichten.
de fitness ben ik beu...ik zit langer onderweg dan dat ik daar blijf.
steekt tegen
koop in plaats van dat
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
koop in plaats van dat squatrek een squatcage. Daar kan je ook in benchen, en is je veiligheidsprobleem ineens opgelost.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Sir G. is niet bepaald de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Sir G. is niet bepaald de beste raadgever in dit geval.
Hij failt zowat vijf keer per training, i.p.v. de barbell op tijd terug te leggen.
Jezelf kennen, goede inschattingen maken en je concentreren voorkomt de meeste failures. Zelf heb ik in heel mijn carrière twee failures gehad op de squat (één keer omgevallen wegens slechte techniek en één keer gefaald omdat ik te zwaar ging en wist dat er safety-bars onder mij waren). Op de bench press iets meer, maar als je klemmen gebruikt, kan je jezelf gemakkelijk onder de barbell bevrijden.
De beste 'techniek' (volgens mij) is gewoon de barbell op je borst leggen, doorrollen naar je buik (die je best opspant), stevig de barbell vastpakken, je voeten onder de bank klemmen en recht gaan zitten. En eens de bar op je benen ligt, kan je er alle kanten mee uit. Ik heb dit verschillende keren gedaan, waarvan één keer met 100kg (toen ik nog beduidend minder sterk was dan ik nu ben).
De andere manier (die ik nooit uitgestest heb), is het kantelen van de barbell naar één kant totdat die op de grond steunt. Vervolgens zou je jezelf moeten kunnen 'bevrijden'.
Voor bench press zie ik dus echt het probleem niet.
Mocht je vast komen te zitten in de squat, dan ben je wellicht heel dom geweest. Mocht dat nu toch gebeuren, dan is het beste wat je kan doen de barbell achter je laten vallen (holle rug!) en vooruit springen.
Maar op jouw niveau zou je absoluut nog geen failures mogen tegenkomen! Als je 30kg bench presst, zou je nog maanden aan een stuk elke bench press training meer moeten kunnen heffen dan de vorige, zonder daar heel veel moeite mee te hebben...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: koop in plaats van dat
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
zon ding neemt veel ruimte. heb ik niet
nog geen failtures
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
nog geen failtures meegemaakt.
is voor moest er 1komen dat ik weet wat ik zou moeten doen
thanks anyway!
Ik had eerst een rek en nu
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Ik had eerst een rek en nu een cage, en die cage neemt 5-10cm minder plaats in
Bstrong log
het zijn wel failures en
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
het zijn wel failures en niet failtures
Edit (Muay Thai): bijgewerkt
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Met 30 kilo zal zeker wel
Niet Actief
Punten: 9585
Aangesloten: 19 Okt 2007
2 stoelen naast je zetten. als je niet meer kunt houden kan je nog altijd op je knieen gaan en die barrel mooi op die stoelen mikken. mischien wel de stoelen met iets blokeren, of ze vallen om als je de barrel erop legt.
bij mij werkt dit, heb het toch al 2 keer gedaan en ik leef nog( en de steolen en de vloer ook)
wel voor zorgen dat je met je hoofd vrij spel hebt. anders drukt die barrel je naar beneden en als je hoofd dan ergens tegen steunt krijg je een guillotinne.
niet aan te raden
I AM BACK!!!!!!
2009
1ste plaats sterkste man van Oudenaarde
1ste plaats sterkste man van Liedekerke
2014: THE RETURN OF THE KING
Quote: Ik had eerst een rek en nu
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Misschien past het niet in de hoogte
Dan zit je in een ruimte
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Dan zit je in een ruimte waar je geen overhead presses kan doen, dus moet je een nieuwe locatie zoeken
Bstrong log
Quote: Dan zit je in een ruimte
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Ik zit ook in zo'n ruimte, ik open het schuifraam en ga dan buiten wat overhead presses doen
Muay Thai, jij hebt het over
Niet Actief
Punten: 39
Aangesloten: 20 Jan 2009
Muay Thai, jij hebt het over klemmen. Bedoel je dan van die dingen die je net boven borsthoogte aan je rek kan hangen? Heb thuis de mogelijkheid om dit te gebruiken maar dit verminderd toch de diepte waarmee je kan benchen en dus ook het effect van de oefening? Of is dit verwaarloosbaar?
En dan over de Squat. Dus je zou vanuit die gehurkte houding het beste het gewicht achter je gooien? Vertrouw dit toch niet goed, +100kg achter me gooien.. De vloer kan me niet echt schelen (train op betonnen vloer met vloerbescherming) maar wat als het gewicht niet ver genoeg komt en bv je onderrug raakt? Heb geen idee of dit uberhaupt mogelijk is maar lijkt me best eng..
Wou toevallig net dezelfde vraag posten toen ik dit topic tegen kwam dus graag nog wat meer advies!
Quote: Muay Thai, jij hebt het over
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
hij bedoelt klemmen om de gewichten niet van de baar te laten schuiven.
gewoon achter je gooien, dat rolt mooi van je rug af hoor.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Muay Thai, jij hebt het over
Niet Actief
Punten: 39
Aangesloten: 20 Jan 2009
Dus de bar loslaten en van je rug laten rollen. En dat is niet schadelijk? Heb het nog nooit gehad maar lijkt dat dit een pijnlijke zaak kan zijn..
Bij lagere gewichten is dat
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Bij lagere gewichten is dat niet erg, en bij hogere gewichten heb je normaal wel genoeg vlees op je rug om als kussen te laten dienen. Wanneer je natuurlijk écht zwaar gaat heb je zeker de ervaring om te weten dat de volgende rep een verloren zaak is, en dan kan je die baar gewoon terug racken, of rechtstaand laten vallen, waardoor die je rug niet raakt. En anders...twee spotters aan weerszijden.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Zorg gewoon dat het niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zorg gewoon dat het niet nodig is. Als je als beginner zulke zware gewichten gebruikt dat je je sets niet kan afmaken, ga je echt te zwaar.
Ik train al jaren en heb het nog nooit voorgehad. En ik ben nu niet bepaald de meest voorzichtige persoon op deze wereld...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot