NavigatieGebruikersloginZoeken |
introductie lightzone + eerste schema :)Ingediend door Lightzone op Don, 19/03/2009 - 14:41.
hallo, ik ben lightzone: 15 jaar, 53 kg & 160 cm (jah idd.. klein) nu heb ik zelf een verbindingsstuk van plastic gemaakt tussen de 2 halters, dus dat zou barbell curl & bench press wel mogelijk maken. is het daarnaast niet zo dat ik beter rond de 7 reps doe? (tussen kracht en massa in, 50/50) om het af te sluiten, ik ben bereid om extra gewichten te kopen schema: Week 1 t/m 3, trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst. 10min fietsen Squat 3*15 Week 4 t/m 6, trainingstempo 1-0-2 (1 sec positief, 0 sec vasthouden, 2 sec negatief), rust tussen sets 90sec, trainings gewicht iets nelangrijker, laatste set moet moeilijk gaan, maar uitvoering blijft het belangrijkst . 10min fietsen Squat 3*15 Week 7 RUST Week 8 en 9 zelfde oefeningen alleen 12 reps ipv 15, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 90 sec rust. Door de minder reps kan je het gewicht gaan verhogen. Laatste set moeilijk. Week 10 en 11 zelfde oefeningen alleen 10 reps ipv 12, 2-0-2 tempo (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Laatste 2 sets moeilijk. Week 12 en 13 zelfde oefeningen alleen 8 reps ipv 10, 1-0-2 tempo (1 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief) , 120 sec rust. Door de minder reps kan je het weer gewicht gaan verhogen. Alle sets moeilijk. Je hebt nu 3 maanden een FB gedaan, de belangrijkste oefeningen goed leren uitvoeren en geleerd welke trainingsgewichten te gebruiken. Don, 19/03/2009 - 14:41  
|
Hoeveel kilo heb je in
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Hoeveel kilo heb je in totaal?
The Iron never lies to you.
Quote: Hoeveel kilo heb je in
Niet Actief
Punten: 58
Aangesloten: 19 Mrt 2009
14 kg in gewichten & dan nog 2kg per dumbell handvat.
Ik heb ong 40 kg, meer heb
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
Ik heb ong 40 kg, meer heb ik ook niet nodig momenteel, maar ik koop /krijg af en toe wel wat schijfjes:p
No pain-No gain !
Quote: Ik heb ong 40 kg, meer heb
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
en jij deadlift met 40 kilo? daar doe ik al bijna barbell curls mee
The Iron never lies to you.
Ja, ik deadlift ong 40 kg,
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
Ja, ik deadlift ong 40 kg, dat is zwaar genoeg momenteel, ik ben nog een beginner
No pain-No gain !
Quote: Quote: Ik heb ong 40 kg, meer heb
Niet Actief
Punten: 58
Aangesloten: 19 Mrt 2009
ik denk dat jij beter zou moeten weten dan datsoort vergelijkingen te maken
ik ben iig een beginner, weet niet hoe lang michael al bezig is.
edit: ook een beginner dus xD
een maandje
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
een maandje
No pain-No gain !
Quote: een maandje
Niet Actief
Punten: 58
Aangesloten: 19 Mrt 2009
dan staan wij qua kracht training ongeveer gelijk, buiten dat ik hiervoor een jaar lang om de dag strikt 200 keer heb gepompt.
+ jij bent ouder haha, dat
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
+ jij bent ouder
haha, dat pompen heb ik ook gedaan, maar dan 2x50 , toen kende ik nog toaal niets van deze sport:p
No pain-No gain !
Quote: + jij bent ouderhaha, dat
Niet Actief
Punten: 58
Aangesloten: 19 Mrt 2009
ik ook niet, ik deed het in 10 setjes van 20 reps meer uithouding dus..
Quote: Quote: Quote: Ik heb ong 40 kg, meer heb
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Mijn bedoeling is zeker niet om hem te kleineren maar ieder ander deftig trainnende persoon hier zal zeggen dat 40 kilo te weinig is om mee serieus te deadliften, ook al ben je een beginner
The Iron never lies to you.
Quote: Quote: Quote: Quote: Ik heb ong 40 kg, meer heb
Niet Actief
Punten: 58
Aangesloten: 19 Mrt 2009
zou goed kunnen, alleen ik zou het niet weten aangezien ik nog nooit een deadlift heb gedaan
Quote: Quote: Quote: Quote: Ik heb ong 40 kg, meer heb
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
50kg, want mijn staaf weegt ook 10kg.
+ ik ben ook maar 14, dus niet zoveel kracht:p, maarja dat zijn uitvluchten natuurlijk.
Dus, het is wel nodig dat ik train hé
No pain-No gain !
Shame on you!
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Shame on you!
The Iron never lies to you.
de wilskracht is er iig al
Niet Actief
Punten: 58
Aangesloten: 19 Mrt 2009
de wilskracht is er iig al xD
Quote: de wilskracht is er iig al
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
nu nog doen!
The Iron never lies to you.
time will tell
Niet Actief
Punten: 58
Aangesloten: 19 Mrt 2009
time will tell
Is het de moeite waard om
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
Is het de moeite waard om voor 100 € aan schijven te kopen voor enkel deadlift, voor 2 maand?
Aangezien ik vanaf Juli ongeveer naar de gym kan.
No pain-No gain !
Deze kit van 2 halters en
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008
Deze kit van 2 halters en barbell van in totaal 52kg heb ik gekocht in Decathlon.
Daarbij heb ik nog extra schijven gekocht.
Nu nog die curlstaaf kopen ^^
Prijslijst gietijzeren schijven (28mm)in Decahtlon.
0.5kg = 0.90 euro
1kg = 1.80 euro
2kg = 3.6 euro
3kg = 5.4 euro
4kg = 7.2 euro
5kg = 9.00 euro
10kg = 18 euro
EUR 1.80/kg
Work hard, livestrong !
Ik vind het jammer daarvoor
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Ik vind het jammer daarvoor de deadlift te laten
The Iron never lies to you.
Quote: Deze kit van 2 halters en
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Zo duur? Dat kan ik niet geloven.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Het is nochtans de harde
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Het is nochtans de harde waarheid Toen ik daar mijn schijven kocht, was het nog 1 euro/kg. Op zich vond ik die prijsverhoging niet zo erg, want daardoor kon ik die schijven tegen aankoopprijs weer verkopen, terwijl ik toch veel goedkoper was dan de nieuwprijs
Als je schijven wil kopen, kan je beter eens naar online shops als fitness-seller.nl kijken.
Als je binnen 2 maand naar een gym gaat, is het inderdaad misschien een beetje onozel om nu grote kosten te doen voor extra gewicht. Maar inderdaad, met 50kg ga je niet lang toekomen om te deadliften. Het is natuurlijk de bedoeling dat je vooruitgang maakt, en dan gaat dat gewicht snel te weinig zijn.
Post overigens je schema van de vorige pagina nog eens zodat het weer in de aandacht staat, want het slaat op niet veel.
Bstrong log
mijn
Niet Actief
Punten: 431
Aangesloten: 28 Okt 2008
mijn schema?
http://www.bstrong.net/node/4578
No pain-No gain !
Quote: dit is wat ik er van heb
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Nee dit
Veel isolatie en dan ergens achteraan nog snel squats erbij.
Bstrong log
de basis van het schema
Niet Actief
Punten: 58
Aangesloten: 19 Mrt 2009
de basis van het schema waarvan ik uitging is hetzelfde gebleven.
dus alles wat ik daar aan toevoeg is opzicht toch mooi meegenomen?
en dit is niet de volgorde waarin ik train ofzo.
Quote: Het is nochtans de harde
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008
Ik vind het eerlijk gezegd wel erg.
Heb tijdje geleden 2 schijven van 10kg bij gekocht dat is dus 36 euro.
Anders was dit maar 20 euro. Dus ik vind dit wel een groot verschil
Daarmee kon ik anders nog 16 euro aan gewichten mee kopen.
@Lightzone: zet ze misschien ook eens in de juiste volgorde zoals je ze doet, dit is ook wel belangrijk.
Work hard, livestrong !
ik train niet op volgorde,
Niet Actief
Punten: 58
Aangesloten: 19 Mrt 2009
ik train niet op volgorde, doe gewoon de oefeningen zoals het mij uitkomt.
niet echt de bedoeling blijkbaar ?
ik probeer me nu vooral te richten op welke oefeningen het beste voor mij lukken.
Je kan beter zwakke punten
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Je kan beter zwakke punten aanpakken ipv je goeie oefeningen nog beter te maken.
Daarbij, aan de grotere oefeningen zal je sowieso meer hebben.
Bstrong log
mijn zwakke punten zijn dus
Niet Actief
Punten: 58
Aangesloten: 19 Mrt 2009
mijn zwakke punten zijn dus mijn benen wss.
wat meer scuats & calf rases ?
en Glute Ham Raises kan ik ook gaan doen (ziet er een goede oefening uit)
maar voor de rest zal ik toch een goed resultaat halen op men bovenlijf met dit schema ?
Ja gewoon genoeg
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008
Ja gewoon genoeg spreiden.
En zeker die squats en calf raises doen.
Work hard, livestrong !