Als je toch van plan bent om gewicht bij te kopen, waarom dan geen barbell kopen?
Zoveel kost het niet hoor, maar dan zal je daar natuurlijk wel wat gewicht voor moeten kopen, wat wel wat kan oplopen in prijs. Maar koop het in kleine stukjes, het is niet dat je direct 80 kilo op je barbell zal kunnen steken.

Overigens ziet het schema er niet slecht uit, misschien overwegen om de deadlift erin steken, maar dat zal je schema aanzienlijk zwaarder maken. Misschien dat je dan beter met een split schema werkt, zodat je in de ene training een deadlift doet, en voorbeeld in de andere training de squat. Het is maar een voorbeeld, je moet zelf uitmaken wat het je best ligt.

Als je inderdaad voor kracht & massa gaat, dan zou ik overal 7 of 8 reps doen, telkens 3 sets.

Nog een opmerking, je zegt dat je geen pulldown & geen pushdown kunt doen, maar die staan wel beide in je schema...

@ jameske: een barbell valt nog te overwegen voor later, maar ik wil het graag beperkt houden (jah sorrie, klinkt miss nogal tegenstrijdig)
en ik denk dat ik mij bij dit schema hou, verranderen later kan altijd nog lijkt me
over die pull&pushdowns, dat bedoelde ik juist, of hier miss een vervangende oefening voor was (of ze gewoon weglaten)

@ muay thai: helaas kan ik geen pullups doen.

misschien iemand die nog een goede oefening weet om bij dit schema toe te voegen ?

achja, het is mogelijk in mijn garage (houten kot zonder verlichting..) maar dan moet ik iedere keer naar buiten speciaal voor die oefening...
maargoed, als dit zo'n belangrijke oef is zal ik er wel een oplossing voor bedenken.

nog tips ofzo ? anders zou niets mij weerhouden om morgen al te starten gewoon om de dag.
voedingsschema ofzo lijkt me overbodig, ik zal wel gewoon erop letten dat ik genoeg te eet over de hele dag.

oke, alles is me duidelijk

bedankt! jullie horen nog van me.

haha
het is eigenlijk gewoon een opgerold stuk plastic van 1mm dik dat net rond de stang van de dubbbells past, een heleboel lagen gewone plakband + een paar lagen gaffa tape
het is een kort buisje van welgeteld 12 cm, dus de dumbbells staan dicht op mekaar.
maar het is veel steviger dan het klinkt, het zit zo strak rond ze dumbbells dat als ik ze verticaal houd en de onderste los laat dat die gewoon blijft zitten
echt wel solid dus.

verbindingstuk
wannabe barbell

heb ondertussen mijn uitvinding + vorrige post nog wat gemod kwas er toch mee bezig

een echte barbell kost iets van 20 euro bij de decathlon, geen hoofdprijs, dus das miss iets voor de nabije toekomst
ben eerst nog van plan om 4 schijven van 5 kg te kopen, toen ik een paar weken terug mijn huidig setje dumbells kocht had ik nog niet de juiste kennis van alles, dus ik dacht met 7 kg per stuk wel toe te komen xD maar toen wist ik ook nog niet dat ik slechts 7 reps moest doen per set aldoende leer je ^^

was dit een setje? (link?)
zie namelijk niets staan op hun site.

niet zoveel kg dan toch.

nee klopt, had toen in het totaal maar 20kg

veel goedkoper dan die ( toch wel zalige) Turntable van je:p

rubberen 28mm's van 5 kg kosten 11 kg... mag ik eig links geven naar de decathlon site >?

michael: niet denken dat ik evenveel geld aan myn training ga geven als mijn geliefde dj gear xD

Je zal toch keuzes moeten maken.

Ik hoor liever zeker ipv waarschijnlijk, je vooruitgang zal veel groter zijn met goed materiaal

okay, ondertussen is dit is wat ik er van heb gemaakt:

Dumbell Side Raise 2*8
Dumbell fly’s 2*8
Bend over row 2*8
Bench press 2*8
Mill. press 2*8
Barbell curl 2*8
Concentration Curl 2*8
Dips 2*8 (heb hier speciaal nog een rekje voor gemaakt)
situp 4*8
Calf raise 2*8
Squat 3*8
Pull ups 1*8

what do you think?

en by the way, extra gewichten moeten nog komen.
denk trouwens dat het 8x 2kg word ipv 4x 5kg

tsja, zie hier het verschil tussen jou en mij
met deze gewichten zou 1 dumbell 16 kg wegen, meer dan genoeg voor mij hoor