Reserve Curl

Ga staan met de voeten op heupbreedte en strek je armen, wijzend naar beneden.

Neem een grote halter iets wijder dan heupbreedte met de duimen naar binnen.

Hef de onderarmen op tot zover je kan (elleboog als scharnier gebruiken).

Laat de onderarmen weer naar beneden zakken en kom terug in de beginpositie

Zorg ervoor dat je niet te geweldig terug zakt of omhoog gaat, een blessure aan de polsen is vlug gemaakt.

Bij deze oefening traint u de strekspieren van de pols en in mindere mate ook de biceps.

Opmerking: dit is een uitstekende oefening voor het versterken van het polsgewricht, dat vaak kwetsbaar is doordat de strekspieren van de pols minder sterk zijn dan de buigspieren.