NavigatieGebruikersloginZoeken |
SuikersIngediend door Wes op Zon, 08/03/2009 - 15:29.
Wanneer dient men trage of juist snelle suikers te eten? Mij is verteld dat ik voor de training een stuk heel donkere chocolade moet eten (80%) omdat dit trage suikers bevat en hierdoor je suikerspiegel gedurende de training ongeveer constant blijft.. en snelle suikers vlak na de training om de suikerspiegel meteen weer op peil te brengen en hierdoor spierafbraak tegen te gaan. Klopt dit ongeveer of is het een totaal verkeerde redenering? Grts, Wes Zon, 08/03/2009 - 15:29
|
Je zou er nog het beste aan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Je zou er nog het beste aan doen nooit suikers te eten. En als je dan nog koolhydraten niet overdrijft, en vooral complexe koolhydraten eet gaat die suikerspiegel ook niet hard fluctueren. En dan heb je tenminste geen suikers binnen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Normaal gezien is het niet
Niet Actief
Punten: 504
Aangesloten: 09 Sep 2008
Normaal gezien is het niet nodig om extra suikers te eten.
Wanneer je gezond en genoeg eet zitten er in je maaltijden al genoeg suikers voor rond te komen
Work hard, livestrong !
Bij voorkeur duurt je
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Bij voorkeur duurt je training niet langer dan een uur, dus zoveel kans krijgt je suikerspiegel niet om diep te vallen. Ik zou zelfs eerder zeggen dat je snelle koolhydraten (vaak 'suiker' genoemd) net voor de training zou kunnen consumeren (en eventueel ook tijdens of na de training), om je insuline spiegel te doen pieken (wat een betere eiwitsynthese impliceert, en dus een betere spiermassawinst).
Buiten training om, is het afgeraden snelle koolhydraten te gebruiken. Trage koolhydraten kan je wel gebruiken (hoewel daaromtrent ook heel wat verschillende standpunten bestaan) buiten training om.
Snelle koolhydraten zijn koolhydraten met een eenvoudige moleculestructuur (waardoor ze snel door de darmwand kunnen en dus snel en in groten getale in de bloedstroom komen), terwijl trage koolhydraten een complexe moleculestructuur hebben.
De koolhydraten in chocolade zijn bijna puur suikers (snelle koolhydraten dus). Voorbeelden van producten met trage koolhydraten: donkere (niet te zeer verwerkte) granen, (donkere) rijst, ...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot