wou het liever ni zegge mer ach ja

ben tusse 175 en 180 cm groot

en op het moment weeg ik +- 97 kilo

ik kom van 107 mer door die operatie benk vrij veel afgevalle

wat ik wel goed vind is dat ik heel brede shouders heb
dus lijkt het dat ik een pak minder weeg en meer gespierd ben ^_^

maar ben toch nog VEEEEEEL te vet xD
menne pens moet weg

hey bedankt voor de tip

ik heb eens vlug op google gekeke (wikipedia had niks jammer)

en ik ben heel hard geintereseert in dat dieet
want ik lees da je tosterone gehalte veel hoger gaat enzo
zoda je meer spiere kweekt en meer vet verliest
en da je mag ete wa je wilt

maar ik vind ni echt informatie over hoe ik het dieet doe alleen een mongool die ene boek verkoopt voor 40 euro da ik ni zie zitte

kan je me meer info geve over het dieet of een site ofzo?

zou heel vriendelijk zijn
thx

Laat ik maar snel een meer genuanceerde reactie neertypen voor er hier vanalles door elkaar aangeraden gaat worden.

Je bent inderdaad vrij zwaar voor je lengte, maar nu ook weer niet excessief zwaar (zelf weeg ik 90kg en ben hier niet de enige). Voor eens en voor altijd: pin je niet vast op je lichaamsgewicht, dat is - zeker in combinatie met krachttraining - slechts beperkt relevant. Bij voorkeur werken we met vetgehalte (vetpercentage).
Maar goed, je vetgehalte zal dus vrij hoog liggen en dat je daar wat aan wilt doen is alle motivatie die je moet hebben óm er effectief iets aan te doen.

Je hebt zelf min of meer een actieplan in gedachten, maar ik ga niet verzwijgen dat ik je plan slecht vind.
Je wilt eerst afvallen en vervolgens eventueel spiermassa winnen. Daar is het volgende mis mee:

1. Spieren hebben één functie: bewegen. En dat doen ze onder invloed van chemische reacties, die essentiëel chemische energie (voedsel) omzetten naar mechanische energie (beweging) en warmte. Het moge duidelijk zijn dat de hoeveelheid spiermassa die je bezit, recht evenredig is met de energie die je verbruikt (uitgedrukt in kcal). Met andere woorden, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer je moet eten om over voldoende energie te bezitten. Of anders: hoe minder voedsel naar lichaamsvet omgezet wordt of zelfs hoe meer lichaamsvet effectief verdwijnt teneinde voldoende energie vrij te maken.
2. Krachttraining activeert je spieren heel erg intensief en vraagt om energetische processen binnen het lichaam (binnen de spieren) die heel snel verlopen (om in korte tijd voldoende energie vrij te maken). Deze energie kan in normale omstandigheden niet uit (lichaams)vet komen, maar uit andere bronnen. Van krachttraining op zich zal je dus niet afvallen.
   Maar iets dat vaak vergeten wordt (of gewoon niet geweten is), is iets dat we soms aanduiden met de klinkende naam 'after-burn'. Het is namelijk zo dat je spieren na een intensieve inspanning (d.w.z. iets dat je maar zéér beperkte tijd kan volhouden), nog steeds een heleboel energie verbruiken. In sommige gevallen hebben spieren zelfs net ná een zware inspanning tientallen keer meer energie nodig dat in rust. Die nood neemt in enkele uren tijd weer af tot het rustniveau, maar al die uren heb je wel extra energie gebruikt (en geeneens zo'n beetje!). De 'after-burn' is een heel krachtige manier om lichaamsvet te verliezen.
   En welke vormen van beweging vallen onder 'zeer intensief'. Inderdaad, krachttraining onder andere (ook: alle vormen van sprints, etc. ...).
3. Als je vetgehalte daalt, heeft je lichaam de zeer sterke neiging ook spiermassa af te breken. Als je dan bovendien nog eens op een bijzonder onintelligente manier 'dieet' (zoals bijna alle mensen zouden doen), blijft er na zo'n dieet niet veel spiermassa meer over. Het vet is er misschien ook af (je bent dus gewoon graatmager), maar wegens de uiterst beperkte spiermassa en het sterk gereduceerde metabolisme, wordt dat vet zó weet aangezet, eens de persoon in kwestie weer een beetje normale hoeveelheden begint te eten. Het jojo-effect.

Begrijp je nu waarom je plan zéér slecht is?

Wat dan wel te doen?
Volgens mij bestaat de ideale manier om van dik en zwak naar slank en sterk (gespierd) te gaan uit zes punten (in volgorde van belang). Deze:

1. Eet frequent (minstens zes keer per dag, maar liefst vaker) relatief kleine maaltijden, die elk op z'n minst een hoeveelheid eiwitten bevatten.
2. Eet juist (eet voldoende groenten, beperkte hoeveelheden fruit, voldoende variatie van dierlijke voeding (het belangrijkste deel van je voeding)(eet zeker geregeld rood vlees, vette vis, eieren, ...), drink voldoende) en eet niet verkeerd (geen suiker, geen suikergebaseerde 'voeding' (snoep/koeken/...), geen 'voeding' op basis van sterk verwerkte granen (licht brood/lichte pasta/pannekoeken/.../Kellogg's en concurrentie/chips/...), geen overdreven grote porties, geen grote hoeveelheden vetrijke voeding (maar matige hoeveelheden wel!), amper of geen drank buiten water en melk (en eventueel koffie en thee), ...)
3. Doe aan krachttraining. D.w.z. train minstens (maar bij voorkeur ook niet vaker dan) drie keer per week, voornamelijk gebruik makend van compoundoefeningen (oefeningen die meerdere gewrichten en aldus typisch veel spieren behelsen) (en zeker deze: squat, deadlift, bench press, press, pull-up, row; plus eventueel andere oefeningen) en een goed beginnersschema.
4. Maak daarnaast (beperkt) gebruik van cardiovasculaire training van relatief hoge intensiteit. Deze dient niet langer dan 45' te duren en bestaat bij voorkeur uit één of meerdere intensieve bewegingsvormen die zo'n groot mogelijk deel van het lichaam aanspreken (lopen, 'roeien', eventueel fietsen, ... maar liever nog een vechtsport, balsport, ...). Voor meer gevorderde sporters is het aangeraden HIIT (High Intensity Interval Training) te doen, maar beginners dienen daarmee op te letten.
   Leef bovendien een zo actief mogelijk leven. Maak bij voorkeur gebruik van fiets of schoenen i.p.v. gemotoriseerd transport. Ga naar buiten, doe (leuke) actieve dingen, ... Kortom, kom van je stoel af.
5. Plan je voeding. D.w.z. dat je rekening houdt met diverse 'regels', zoals het niet consumeren van koolhydraten vanaf de late namiddag, het variëren van totale kcal- en KH-inname per dag, eet zo gevariëerd mogelijk, eet KH-rijke voeding altijd in combinatie met iets anders (om de vertering te vertragen), ...
6. Maak eventueel gebruik van hulpmiddelen, zoals het metabolismeversnellende caffëine, whey eiwitten om spierafbraak maximaal tegen te gaan, ...
   Merk op dat deze laatste stap vrij marginaal is en eigenlijk 'Stap 28' zou moeten heten i.p.v. 'Stap 6'.

Pas die regels toe en je gaat op een gezonde, aangename en vooral op lange termijn verantwoorde wijze met sneltreinvaart richting je ideale lichaam.
Om het concreet te maken: enkele weken geleden heb ik dit quasi-optimaal toegepast. Resultaat: in twee weken tijd mijn vetgehalte met 2% en mijn lichaamsgewicht met 5kg gedaald, ondertussen sterker geworden (en geen spiermassa verloren); en dat terwijl ik al niet van een geweldig hoog vetgehalte (12%) kwam. Dit maar op aan te tonen dat het echt goed mogelijk is 'af te vallen' en wel op een zeer goede, snelle, aangename en gezonde manier.

Rep je dus weer naar de gym (eens je een trainingsschema hebt), stel een plan op om je voeding te veranderen (bvb. elke week een paar kleine aanpassingen maken, totdat je goed zit) en kom van je stoel af.
Meer informatie en goede beginnersschema's (onderaan) vind je in onze beginnersstickie.

Wat 'The Anabolic Diet' betreft: als je meer weet over voeding, kan je ervoor kiezen daaraan te beginnen. Voorlopig zou ik het je afraden.
'The Anabolic Diet' werkt zeer goed, mits je echt weet wat je doet. De hierboven beschreven procedure werkt mijns inziens echter nog beter.
Wil je toch een e-book lezen i.v.m. voeding en krachtsport (wat ik je ten zeerste aanraad!), download dan 'Burn the Fat, Feed the Muscle' (BFFM) van Tom Venuto.

En dat is volgens mij zowat alles wat je weten moet.
Aarzel zeker niet om vragen te stellen; daar dient een discussieforum voor.

friet of hamburgers mag je nooit eten. Die dingen zitten vol met koolhydraten.

Als we zeggen vet eten is dat gezond. Dus vette vis, vlees, zuivel,noten,... GEEN junk.

Lees BFFM. Daarin staat de basis van voeding zeer goed en duidelijk uitgelegd. Het lezen van BFFM zal je verwarring genezen. Laat 'The Anabolic Diet' voorlopig links liggen.

als je testosteron te hoog wordt dan wordt het omgezet in oestrogeen. Dit kan bijvoorbeeld er voor zorgen dat jongens in de puberteit met een hoog testosteron gehalte last krijgen van "vrouwen"borstgroei.

je kan het omhoog krijgen door voldoende vetten binnen te krijgen, zink te supplementeren, een testosteronbooster nemen, meer spiermassa krijgen en nog een aantal andere dingen. Houd jij het maar bij goed eten en hard trainen!

ikzelf kwam hier nu zo een anderhalf jaar geleden op deze site aan met een gewicht van 109 killo, dit voor een lengte van 178 cm.

vet is niet mooi, maar als je gaat beginnen met trainen is dit geen probleem. gewoon je inname van voeding een beetje beperken, met name de calorien tellen is geen slecht idee. gewoon die eiwitiname goed omhoog brengen en 3 maal per week onder het ijzer gaan. je zal merken dat je langzaam wat killo's kwijtraakt, maar belangrijker is dat je tegelijkertijd ook flink aan spiermassa wint. dit maakt de boel wat strakker.
in je vetreserves vind je lichaam namelijk zelfs als je licht " dieet" nog voldoende energie om die spieropbouw te verzorgen.

ikzelf weeg nu op mijn maximum gewich( na de feestdagen en examens met bijhorende examenkillo's) nog een 87 killo. normaal handhaaf ik een gewicht van 82-84 killo, en ik kan je verzekeren, ik let op mijn eten, maar ik eet goed en ken niet echt veel honger.

moraal van het verhaal:
1) trainen
2) Beetje op je voeding letten
3) gezond gaan eten= geen fastfood, vel VERSE groeten( dus niet uit een kant en klare maaltijd of een diepvrieszak uit den ali)
4) Volhouden
5) blijven trainen
6) nog altijd trainen
7) Blijf genieten van het leven: af en toe eens een pak friet of nen goeden duvel gaat het niet maken( LEES AF EN TOE is niet gelijk aan 3 keer per week. eerder een keer om de 2 weken)
honger je niet uit

PS: ik bewonder je initiatief om iets aan je "gewichtsprobleem" te doen. ik weet uit ervaring hoe moeilijk dit is. ik heb er leterlijk 5 jaar over gedaan eer ik het probleem effektief en permanent( tot nu toe altans) heb kunnen aanpakken

Ik begrijp dit probleem volkomen.
Gewoon proberen vettigheden te vermijden en ook genoeg fruit eten.

Als hardrocker één goed ding gezegd heeft (hij heeft meer dan één goed ding gezegd ), dan is het dit: train!
Doe dat. Frequent eten is belangrijk, fatsoenlijk eten is belangrijk en trainen is belangrijk. Dat zijn drie dingen die je kan aanpassen, ook al woon je thuis. Dat zijn de drie belangrijkste dingen. Al de rest is extra, al de rest is geeneens half zo belangrijk als die drie dingen op zich.
Het is veel minder belangrijk om 'geen frieten te eten', dan het is om acht keer per dag te eten. Enzoverder.

En wat die verse groenten betreft, begrijp ik niet goed wat hardrocker bedoelt. Zeker zijn verse groenten algemeen te prefereren, maar zo groot hoeft dat verschil niet te zijn.

smorgens eieren koken of omeletje maken is toch niet zo moeilijk?
Duurt 5-10minuutjes om ze te maken en eten

Kan je kwark meenemen naar school? Hoeft dat niet gekoeld ofzo te worden?

Leerdammer light bevat veel minder vet en iets meer eiwitten dan de gewone. Ideaal. Die kaas bevat zo'n 28g eiwitten op 100gr. Zeker niet slecht. Hij smaakt wat rubber, maar om makkelijk aan eiwitten te komen is ie echt goed. Je kan er wat mosterd op doen als je dat lekker vindt.

Voor de rest eet ik ook redelijk wat platte kaas of cottage cheese. (in die laatste zit wel iets meer vet geloof ik) Beiden bevatten redelijk wat eiwitten.