http://www.bstrong.net/node/2887

alles wat je moet weten. En train je lichaam volledig! Een goede biceps ziet er belachelijk uit zonder goede triceps of schouders, die er weer belachelijk uitzien zonder goede borst, dat er weer belachelijk uitziet zonder goede rug. En een bovenlichaam zonder mooi onderlichaam ziet er helemaal ridicuul uit. En kom nu niet af met 'maar ik heb al goede benen' zoals elke beginner, want dat is gewoon niet zo.

Ok! Bedankt voor de reacties.

Ik heb ondertussen ook gelezen wat gevraagd was. Ik weet nu inderdaad veel meer over krachttraining, maar nog niet wat ik nu specifiek moet doen.

Kan ik mijn ( licht) buikje weggkrijgen door allerlei soorten crunches te doen? Of zal ik al moeten beginnen met 2 x per week te gaan joggen? Ik merk dat men buikspieren getrainder zijn, maar het dunne vetlaagje zorgt voor verhindering, vooral onderaan men buik. Men biceps zijn er altijd wel geweest (door de basket), maar wel in heel lichte vorm, deze zijn ondertussen de voorbij 2 weken iets bijgekome, maar niet veel.

Wat is het beste voor mij om te beginnen? Een trainingsschema heb ik, ik ben iedere dag een uur bezig, dit gaat van crunshes en push ups, tot het gebruiken van alle functies van de fitnessmachine.

Groeten

Dat heb ik inderdaad goed gelezen:p

Ik kan het gebruik van de machines dan beperken.

Maar men enigste vraag is nog: hoe geraak ik nu het snelste van men (klein) buikje af? Als ik recht sta en naar achter leun, zie je men sixpack wel een beetje ... het probleem is gewoon dat als ik een normale, rechtstaande houding aanneem, je deze net niet ziet, vanwege het dunne vetlaagje, men borst en biceps gaan goed vooruit, alleen de sixpack niet... ben bereid om er voor te gaan joggen zodat de vetten rond de buikstreek sneller verbranden ..

Wat kan ik het beste doen?

Als je je andere spieren ook meetraind, zal je meer energie nodig hebben. je verbrandt meer, dus vermindert dat vetlaagje. Door biceps enzo alleen te trainen, verbruik je te weinig en zal je die sixpack niet zichtbaarder maken...
Met een volwaardig schema ben ik zeker dat je je doel al snel zal bereiken.
Joggen kan je ook doen, maar volgens mij zal je dat vetlaagje sneller kwijtraken door intensieve trainingen, ipv 15-30min gaan joggen... Could be wrong...

Als ik de openingspost goed lees, is het doel om (een beetje) vet te verliezen en zo de huidige spieren meer te laten uitkomen. Specifiek in spiermassa toenemen is van ondergeschikt belang als ik het goed begrijp.
Als dat je doel is, is dat vrij gemakkelijk en op vrij korte termijn te behalen.
Wat eerder is aangeraden, je toestel verkopen en materiaal kopen dat meer geschikt is voor krachttraining, is goed advies als je spiermassa wil winnen en sterker worden. Om gewoon je spiermassa te onderhouden, kan je je waarschijnlijk behelpen met je toestel. Gewoon je spieren actief houden. Joggen zal dan ook zeker helpen.
Wat wel heel belangrijk is, is je voeding. Het heeft geen zin om te gaan joggen, als je daarna gewoon een pak friet eet.
Lees je op deze site verder in over voeding, en stel een voedingsschema op. Een voedingsschema wil niet zeggen dat je allemaal vieze maar gezonde dingen moet eten. Lekkere dingen kunnen ook gezond zijn.

Om enkele reacties voor te zijn: Dit is geen manier van trainen waar ik zelf zou voor kiezen, maar het is geloof ik wel wat de TS wil

verwacht jij dat deze in twee weken 5 cm groeien ofzo? dan moet ik je teleurstellen hoor

met 72 kilo bij 1,83 meter zal je nog veel buik hebben, ik zou vooral nu goed eten

6 a 7 maal per dag een maaltijd nuttigen die veel eiwitten bevat voor spiergroei

Push ups voor je biceps

En je gewicht in verhouding met je lengte zegt niets over of je al dan niet een buikje gaat hebben. Je hebt mensen van 1m80 die met 70kg er in slagen een buikje te hebben, en dan heb je bodybuilders van 1m80 met 120kg die afgelijnde buikspieren hebben.
Wat je hiervoor moet weten, is het vetpercentage. Maar dat is uiteindelijk ook maar een getal. Wat je moet doen, is sporten, goed eten, en zo vet verbranden, tot je tevreden bent met het resultaat.

Ik denk dat er op een paar dingen toch nog de nadruk gelegd moet worden. Om jouw resultaat te behalen moet je volgende zaken in acht nemen:
- Een sixpack zie je alleen als je vetpercentage laag genoeg is. Buikspieroefeningen zorgen er niet voor dat er plaatselijk (op je buik) vet verbrand wordt. Een volledige workout zorgt voor vetverbranding over je hele lichaam. Jammer genoeg het laatst op de plaats waar je het makkelijkst vet verzamelt.
- Enkel je armen trainen heeft geen zin. Als je weet dat je grootste spieren in de bene zitten en het trainen van een grote spiergroep voor positieve effecten zorgt bij het trainen van de andere spiergroepen dan is het duidelijk dat benen trainen enkel positief kan zijn. Train je hele lichaam.Dat geeft in alle gevallen een mooier resultaat dan enkel dat te trainen waar je van denkt dat het mooier moet worden.
- Als je traint hebt je eiwitten nodig. Je kan voldoende energie halen uit je voeding maar als er geen bouwstenen worden aangedragen om je spieren te verzorgen breek je ze eerder af dan dat je ze opbouwt of onderhoudt. Je kan vet worden door net voldoende kCal tot je te nemen en hard te trainen. Maar je kan er ook mager door worden. Dat ligt puur aan de samenstelling van die kCal. Eiwitten zorgen voor energie maar tevens voor de (her)opbouw van je spieren.
- Train met losse gewichten. Je gewrichten zullen je dankbaar zijn en je spieren ook. Je kan geen machine maken die net past bij eender welk lichaam. Er moeten altijd concessies gedaan worden naar ergonomie. Bij training met vrije gewichten bepaalt je lichaam de baan van de beweging en niet de machine.

Dat zou moeten volstaan.
Denk er ook aan dat je je spieren genoeg rust geeft. Je spieren groeien niet door zwaar of veel te trainen maar door te herstellen van de (zware) training.
Als je dus eerst wat spiermassa wil winnen (wat makkelijker gaat als je wat vet op je spieren hebt zitten) en daarna mager wil worden kan je best zorgen dat je nooit 2 dagen na elkaar dezelfde spiergroep zwaar aan het werk zet. Ze zal niet genoeg rust gekregen hebben moest je dat wel doen.
Als je niet heel erg veel massa wil winnen denk ik dat het veilig is om redelijk zwaar te gaan tijdens de krachttraining en dan een rustige looptraining te doen om het overschot aan energie of je reserves aan te spreken zodat je vetpercetage daalt of ten minste gelijk blijft.
Als je echt goed herstelt kan je b.v. een keertje HIIT doen op een dag dat je geen krachttraining doet.

Het is zaak een juiste alans te vinden tussen de hoeveelheid energie die je tot je neemt, de samenstelling van die energie, het verbruik tijdens de training en de energie die nodig is om te herstellen van de trainingen.
Ik vind dat persoonlijk niet gemakkelijk, maar hoe langer dat je er mee bezig bent hoe meer je door krijgt waar je kan bij stellen in je routine.

Ok is goed. Bedankt voor de reacties, ook uit deze heb ik weer veel geleerd.

Ik weet nu dat ik 6 maaltijden per dag moet nemen, en dat ik 3 tot 4 x in de week ga trainen. Ook ga ik men hele lichaam trainen. Ik neem aan dat voeding met veel eiwitten en koolhydraten zijn: plattekaas, volkoren of bruin brood, kaas, iedere dag een paar bekers melk( half volle of magere?), een appel + een banaan per dag, goed vlees als beleg tussen het brood, als middagmaaltijd zoveel mogelijk vis of kip. Kan iemand dit bevestigen of corrigeren?

Tnx;)

Ok is goed! Dan denk ik dat verder kan! Ik zal binnenkort foto's erop zetten van hoe ik nu ben. En dan zal ik ieder half jaar een update posten:d

Allemaal heel hard bedankt voor jullie hulp. Als jullie nog goede raad hebben, mogen jullie deze altijd posten:D

Ik eet regelmatig per dag, maar een echt schema, zodat ik de calorien en koolhydraten tel, heb ik niet. Maar dit is toch niet noodzakelijk eh?

Mvg

Ok Muay Thai! Heb het juist gedownload. Straks eens serieus doornemen.

Voorlopig kan ik verder denk ik! Bedankt iedereen voor de hulp. Als jullie nog goede tips hebben, mogen jullie natuurlijk altijd vermelden:D

Als ik vragen heb, zal ik deze voorlopig nog op deze thread posten.

Greetz

twee dagen na elkaar dezelfde spieren aanspreken is nooit goed! Zorg voor voldoende rust. Slap/ stijf voelen komt voor na het trainen. Merk het soms ook wel.