dit fullbod schema zou ik 2/3 keer per week willen doen.
doe ongeveer iets meer dan een jaar bodybuilding
ik denk niet echt dat de volgorde volledig juist is
vervang de leg press maar al door squat
de cable row door bent-over row
Militairy dumbbell press door press
pushdown door dips
en curl door chins
en dan heb je een héél goed schema.
ik zou er ook nog een zware voor buik insteken.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
(weighted) Leg raises, of als je ze kan: dragonflags
en weighted russian twist.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
militairy press is niet hetzelfde als de gewone press. Militairy press wordt heel strikt uitgevoerd, terwijl voor press er een heupactie inzit die je een hefboom geeft. Ik raad de tweede aan.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik heb dit schema dus gisteren gedaan en nu heb ik het probleem dat ik het nooit van mijn leven af kan krijgen op 1uur.
zijn het niet teveel oefeningen voor een fullbody?
is die maximum 1 uur training geen zever? Is het normaal zelfs niet slechter om intensiever te trainen op 1 uur dan wat meer rust te nemen op 1.5uur want dan vermoei je je lichaam toch veel meer per tijdseenheid waardoor je cortisol niveau toch ook meer gaat stijgen dan als je meer rust neemt? zo denk ik toch
de vraag is, waarom zou je onintensief trainen? daar haal je toch niets uit.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik train wel intensief maar ik neem gwn meer pauze anders lukt het me toch niet om die 3 sets van 10 volledig perfect te doen.
als ik dan lager ga in de gewichten voel ik de eerste 2 sets mijn spieren niet wat dan ook maar nutteloos is.
daarmee dat ik meer pauze neem, tijd heb ik toch genoeg en volgens mij is het zelfs beter dan 1 uur volop cortisol in je lichaam pompen
het is nu ook niet zo dat ik tussen sets in 5 minuten pauze neem nee dat zeker niet
op het jaar dat ik nu al train ben ik 10kg bijgekomen en als ik in de spiegel kijk heb ik nog steeds evenveel vet als toen ik begonnen was dus volgens mij ben ik toch wel goed bezig
nee, als je de rust nodig hebt, dan is het het teken dat de activiteit die er vooraf was heel intensief was. Wat dus cortisol aanmaakt.
Er is géén verband tussen rusttijd en cortisol.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik train zelf ook vrij lang, maar ik doe dan ook niet aan hypertrofietraining. Mijn rustpauzes zijn vaak ook vrij lang, wat die langere duur inderdaad verklaart.
Het is zeker zo dat je beter zo kort mogelijk traint, maar als je al 20 minuten nodig hebt om fatsoenlijk te squatten en je vervolgens nog row, bench press en pull-up moet doen op een degelijke manier, dan kan je training al eens wat uitlopen. En echt erg is dat ook niet, lijkt me.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
nee net niet. Het hangt wel degelijk af van de tijdsduur, maar het is geen doodzonde om wat langer te trainen.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
vervang de leg press maar al
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
vervang de leg press maar al door squat
de cable row door bent-over row
Militairy dumbbell press door press
pushdown door dips
en curl door chins
en dan heb je een héél goed schema.
ik zou er ook nog een zware voor buik insteken.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
welke buik oefening raad je
Niet Actief
Punten: 37
Aangesloten: 27 Okt 2008
welke buik oefening raad je dan aan?
ik ben niet echt te vinden voor sit-up's
ik ook niet veel te lichte
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik ook niet
veel te lichte oefening.
(weighted) Leg raises, of als je ze kan: dragonflags
en weighted russian twist.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
dat zullen weighted russian
Niet Actief
Punten: 37
Aangesloten: 27 Okt 2008
dat zullen weighted russian twists worden om mijn zijkant wat te verstevigen
dus mijn schema is nu
deadlift 3*10
squat 3*10
bench press 3*10
bend barbell row 3*10
military press (zelfde als gewone press?) 3*10
dips 3*10
chins 3*10
weighted russian twists 3*10
militairy press is niet
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
militairy press is niet hetzelfde als de gewone press. Militairy press wordt heel strikt uitgevoerd, terwijl voor press er een heupactie inzit die je een hefboom geeft. Ik raad de tweede aan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik heb dit schema dus
Niet Actief
Punten: 37
Aangesloten: 27 Okt 2008
ik heb dit schema dus gisteren gedaan en nu heb ik het probleem dat ik het nooit van mijn leven af kan krijgen op 1uur.
zijn het niet teveel oefeningen voor een fullbody?
zou moeten lukken. Mogelijk
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
zou moeten lukken. Mogelijk kan je chins afwisselen met dips in de rust. 1 set chins gevolgd door een set dips en dan je rust nemen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
is die maximum 1 uur
Niet Actief
Punten: 37
Aangesloten: 27 Okt 2008
is die maximum 1 uur training geen zever? Is het normaal zelfs niet slechter om intensiever te trainen op 1 uur dan wat meer rust te nemen op 1.5uur want dan vermoei je je lichaam toch veel meer per tijdseenheid waardoor je cortisol niveau toch ook meer gaat stijgen dan als je meer rust neemt? zo denk ik toch
de vraag is, waarom zou je
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
de vraag is, waarom zou je onintensief trainen?
daar haal je toch niets uit.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
mijn trainingen zijn altijd
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
mijn trainingen zijn altijd rond de 1u of 1u15min maximum...
Als je niet toekomt of te lang eraan bezig bent, schema aanpassen
Langer dan 1u trainen is idd niet goed ivm met dat stresshormaan
En niet intensief trainen is gewoon tijdverlies
Intensity breeds immensity!
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
ik train wel intensief maar
Niet Actief
Punten: 37
Aangesloten: 27 Okt 2008
ik train wel intensief maar ik neem gwn meer pauze anders lukt het me toch niet om die 3 sets van 10 volledig perfect te doen.
als ik dan lager ga in de gewichten voel ik de eerste 2 sets mijn spieren niet wat dan ook maar nutteloos is.
daarmee dat ik meer pauze neem, tijd heb ik toch genoeg en volgens mij is het zelfs beter dan 1 uur volop cortisol in je lichaam pompen
het is nu ook niet zo dat ik tussen sets in 5 minuten pauze neem nee dat zeker niet
op het jaar dat ik nu al train ben ik 10kg bijgekomen en als ik in de spiegel kijk heb ik nog steeds evenveel vet als toen ik begonnen was dus volgens mij ben ik toch wel goed bezig
nee, als je de rust nodig
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
nee, als je de rust nodig hebt, dan is het het teken dat de activiteit die er vooraf was heel intensief was. Wat dus cortisol aanmaakt.
Er is géén verband tussen rusttijd en cortisol.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ahzo ok dan
Niet Actief
Punten: 37
Aangesloten: 27 Okt 2008
ahzo ok dan
Ik train zelf ook vrij lang,
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik train zelf ook vrij lang, maar ik doe dan ook niet aan hypertrofietraining. Mijn rustpauzes zijn vaak ook vrij lang, wat die langere duur inderdaad verklaart.
Het is zeker zo dat je beter zo kort mogelijk traint, maar als je al 20 minuten nodig hebt om fatsoenlijk te squatten en je vervolgens nog row, bench press en pull-up moet doen op een degelijke manier, dan kan je training al eens wat uitlopen. En echt erg is dat ook niet, lijkt me.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Vind ik ook En mensen die
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Vind ik ook
En mensen die zich zorgen maken om hun cortisol, maken nog veel meer cortisol aan!
Bstrong log
hehe feit dus conclusie is
Niet Actief
Punten: 37
Aangesloten: 27 Okt 2008
hehe feit
dus conclusie is dat de hoeveelheid cortisol niet afhangt van de tijdsduur maar wel hetgeen wat je doet in die tijdsperiode. juist?
nee net niet. Het hangt wel
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
nee net niet. Het hangt wel degelijk af van de tijdsduur, maar het is geen doodzonde om wat langer te trainen.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: hehe feit dus conclusie is
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Hangt van beide af, uiteraard.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot