NavigatieGebruikersloginZoeken |
RippetoeIngediend door Squatking69 op Din, 17/02/2009 - 09:18.
Hey, Ik ben deze week begonnen met Rippetoe: Squat 3*5 Bench Press 3*5 Deadlifts 1*5 Dips 2*8 b) Squat 3*5 Military press 3*5 Chin-ups 2*8 Bent-over Rows 3*5 Maar ik heb enkele vragen: Het volume van de deadlifts vind ik redelijk laag... Zou ik dit mogen verhogen? of is dat niet nodig? Je kan ter vervollediging wat calf raises toevoegen moeten deze dan ook 3*5? Din, 17/02/2009 - 09:18
|
Als je de DL redelijk zwaar
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Als je de DL redelijk zwaar doet dan is 1x5 wel genoeg hoor. Ik heb hem per ongeluk (te gemotiveerd?) eens 3x5 gedaan en dan weet je in de 3de set wel waarom hij die oefening maar 1x5 aanraadt. Vooral je grip gaat in de eerste weken waarschijnlijk niet sterk genoeg zijn om de baar nog deftig vast te houden. (bij mij bij 90kg toch niet)
Dips en chins doe ik niet. Vind ik momenteel niet nodig.
Ik heb de indruk dat mijn kuiten met de squat al deftig zijn gegroeid. Eerst dacht ik ook calf raises bij te gaan doen maar dat blijkt niet van doen te zijn. Ik moet wel zeggen dat mijn kuiten al redelijk goed gevormd (en sterk) waren toen ik begon met Rippetoe.
Mijn workout @ Workout Tracker
de deadlift is een oefening
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
de deadlift is een oefening die zodanig op het systeem weegt dat je hem met laag volume moet doen. Ikzelf hanteer 2x3.
Dips en chins zijn hogere volumes omdat deze mindere oefeningen zijn tegenover de rest, en niet even goed geschikt zijn om absolute kracht op te bouwen.
je hanteert voldoende rust tussen je sets, de goede opwarmingen en pauzes tussen reps, hoop ik?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik hanteer een rustpauze van
Ik hanteer een rustpauze van 90 sec tussen mijn sets in want dit zou vooral massa bevorderen wat ten slotte mijn doel is. Yup mijn opwarming is dik in orde maar wat bedoel je juist met rust tussen de reps? want daar heb ik nog nooit iets van gehoord...
Ik hanteer een rust pauze
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Feb 2009
Ik hanteer een rust pauze van 90 seconden tussen de sets want dit zou de spiergroei moeten bevorderen. mijn opwarming is dik in orde maar wat bedoel je juist met de pauze tussen reps ?
moment het gewicht stil
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
moment het gewicht stil houden aan het einde van de beweging. Zoals het volledig strekken van de benen bij het squatten.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Van die 90 seconden zou ik
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Van die 90 seconden zou ik me voorlopig niets aantrekken. Als beginner gaan je spieren sowieso sterk groeien met dit programma. Je specifiek al concentreren op hypertrophy zal niet veel extra resultaten opleveren.
Als je genoeg rust neemt om voldoende te recupereren zodat je de volgende volledige set helemaal alleen kan afwerken zonder gewicht te moeten minderen heb je genoeg gerust. Natuurlijk ook geen half uur wachten. Maar je begrijpt wat ik bedoel.
Als je b.v. een PR van 3x5 squat mag je blij zijn als je 2min rust kan nemen tussen de sets.
Mijn workout @ Workout Tracker
Maar aangezien ik al 4-5
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Feb 2009
Maar aangezien ik al 4-5 maanden train met een redelijk slecht schema blijkbaar:P ben ik toch geen echte beginner meer en zijn mijn spieren al redelijk aangepast of zit ik er naast?
ik train 4 en half jaar
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik train 4 en half jaar non-stop en ben nog een beginner. Neem zoveel rust als nodig is..3 minuten is niet raar.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Puur op kracht trainen is
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Puur op kracht trainen is ook iets anders dan puur op massa trainen. Maar de eerste maanden zou ik toch puur op kracht gaan. Dat zal je van pas komen als je op massa gaat trainen. Veel verschil in massa-winst zal er toch niet zijn de eerste maanden dat je krachttraining doet t.o.v. hypertrophy training.
Mijn workout @ Workout Tracker
Oke bedankt alles is me nu
Niet Actief
Punten: 12
Aangesloten: 15 Feb 2009
Oke bedankt alles is me nu duidelijk.