volgens mij is het teveel op 1 dag enzo, maar ik ga niet nog een dag meer mogen...
ik ben 14 jaar btw..
graag jullie mening en wat ik best zou aanpassen, want ik ken er eigenlijk nog niets van...
*met die zie -lichaamsdeel- bedoel ik dat ik die oefening niet nog een keer ga doen want ik heb ze al gedaan bij dat specifieke lichaamsdeel dus...
Ik zou het eerder zo doen:
dag 1:
benen
- squat(2sets, 10 herh)
- Calve raises(2sets, 10 herh.)
borst
- bench press(3sets, 10 herh.)
- dumbbell fly(2sets, 10 herh.)
biceps
- dumbbell curl(2sets, 10 herh.) misschien week om week afwisslen met hammer curl(2sets, 10 herh.)
dag 2:
rug
- deadlift(2sets, 10herh.) (traint voor een deel natuurlijk ook de benen ... wat positief is.)
- dumble rows (2sets, 10herh.)
schouders
- press(2sets, 10 herh.)
- lateral raises(2sets, 10 herh.)
triceps
- bumbbell kickback(2sets, 10 herh.)
buik
- leg raise(2sets, 10 herh.)
- side bend(1set per kant, 10 herh)
Doe voor elke oefening 1 set met zeer weinig of zonder gewicht. Dus in totaal 3sets. 1 warm-up en 2 werk-sets.
Die deadlift zou wel eens zwaar kunnen worden. Je zou je daar kunnen beperken tot 1 werk-set.
Kan een stevig programme worden zo. Maar het is toch beter dat je 3 keer in de week gaat. Waarom denk je dat je ouders geen 3 keer laten gaan?
Als je echt maar 2 keer in de week kan probeer het dan zo te regelen dat je om de 3 dagen kan gaan. Dan schuift je schema wel elke week 1 dag op, maar dan heb je tenminste iets meer regelmaat en geen 4 dagen tussen 2 trainingen.
Je zou ook volgens Rippetoe kunnen gaan trainen, maar dan kom je echt wel te kort met 2x in de week.
Een zwaar schema en veel recuperatie zou misschien nog wel eens goed kunnen uitdraaien.
ik hou persoonlijk liever deadlift en squat bij mekaar op dezelfde dag
als je toch perse 2 biceps oefening in je schema wil, neem dan 2 verschillende zoals curl + reverse curl/hammer curl...
barbell curl en dumbell curl maken alletwee dezelfde beweging, geen nieuwe prikkel voor de biceps dus, gewoon een verlenging van de eerste curls...
Misschien kan je dumbell en barbell bench press met mekaar afwisselen. Afwisseling lijkt mij te helpen om wat sneller te kunnen stijgen in gewicht bij Barbell BP
--
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Dus jij zou squat en deadlift bij elkaar steken, de clave raises weglaten en voor de rug een extra oefening er in steken op dag 2?
Ik zou in zijn geval geen 2 biceps oefeningen erin steken. Dat zou de training weer onnodig langer maken denk ik. Hoewel 6 oefeningen van 3 sets in een uur nog te doen zijn.
Ik krijg nu ook door wat hij met zijn * opmerking bedoelt. Dat zou willen zeggen dat hij geen specifieke rug-oefeningen zou doen en dat zou zonde zijn. Toch wel een super belangrijke spiergroep.
he potjandorie, zal voor volgend jaar zijn, want ik heb in de 2 fitnessen in de buurt gaan vragen, en ze laten je daar pas toe als je 16 jaar bent...
heeft iemand anders goeje oefeningen die je zonder gewichten of toestellen kan doen?
ik kan wel dumbells vervangen door flessen water maar das niet echt veel gewicht...
najah kheb niet goed verstaan waarom niet, maar die kerel aan de balie zou het eigenlijk ook anders doen zei hij maar mocht niet van hogerop, iets van de begeleiding ofzoiets
voor zover ik het begreep was het omdat iedereen begeleiding moet krijgen die dat vraagt, en daar is het personeel niet voor, en ze vinden dat je onder de 16 beter in een andere sportclub kan gaan waar ze begeleiding kunnen geven voor een ganse groep ofzoiets
Ow, da's ver uit de buurt hier. Die ken ik dus niet echt.
Ik heb wel gemerkt dat er bij grotere ketens nogal wat vrouwen gaan trainen. Welja...trainen. Keuvelen op een machien. Die brengen redelijk veel op en die hebben graag dat er vooral veel andere vrouwen op dezelfde manier komen trainen. Misschien dat men een bepaald publiek wil weren uit hun zaak om die reden.
Ik heb de ervaring dat een gym met niet indrukwekkend veel materiaal meestal beter geschikt is. Meestal staat daar nu net het juiste materiaal dat je nodig hebt en komen er meer mensen die echt met krachtsport bezig zijn. Daar maak je waarschijnlijk meer kans.
Ik neem aan dat je de gym liefst heel kort bij huis wil hebben zodat je met die fiets of te voet kan gaan. Dan is de keuze natuurlijk beperkt.
Wel kl*te dat ze je dan niet toelaten op de plaatsen waar je wel kan gaan.
najah kheb niet goed verstaan waarom niet, maar die kerel aan de balie zou het eigenlijk ook anders doen zei hij maar mocht niet van hogerop, iets van de begeleiding ofzoiets
voor zover ik het begreep was het omdat iedereen begeleiding moet krijgen die dat vraagt, en daar is het personeel niet voor, en ze vinden dat je onder de 16 beter in een andere sportclub kan gaan waar ze begeleiding kunnen geven voor een ganse groep ofzoiets
zal wel met een verzekering te maken hebben ofzo?
--
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Ow, da's ver uit de buurt hier. Die ken ik dus niet echt.
Ik heb wel gemerkt dat er bij grotere ketens nogal wat vrouwen gaan trainen. Welja...trainen. Keuvelen op een machien. Die brengen redelijk veel op en die hebben graag dat er vooral veel andere vrouwen op dezelfde manier komen trainen. Misschien dat men een bepaald publiek wil weren uit hun zaak om die reden.
Ik heb de ervaring dat een gym met niet indrukwekkend veel materiaal meestal beter geschikt is. Meestal staat daar nu net het juiste materiaal dat je nodig hebt en komen er meer mensen die echt met krachtsport bezig zijn. Daar maak je waarschijnlijk meer kans.
Ik neem aan dat je de gym liefst heel kort bij huis wil hebben zodat je met die fiets of te voet kan gaan. Dan is de keuze natuurlijk beperkt.
Wel kl*te dat ze je dan niet toelaten op de plaatsen waar je wel kan gaan.
toen ik er daarnet ging waren er tog meer mannen an vrouwen hoor..
en het zou natuurlijk ook kunne dat het met de verzekering te maken heeft, weet ik niet
Er is geen, maar dan ook geen enkele reden waarom een tienjarige niet zou mogen trainen. Dus jij mag dat zéker wel. Schaf je zelf wat materiaal aan, dan zit je voor de rest van je leven goed.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik zou het eerder zo
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ik zou het eerder zo doen:
dag 1:
benen
- squat(2sets, 10 herh)
- Calve raises(2sets, 10 herh.)
borst
- bench press(3sets, 10 herh.)
- dumbbell fly(2sets, 10 herh.)
biceps
- dumbbell curl(2sets, 10 herh.) misschien week om week afwisslen met hammer curl(2sets, 10 herh.)
dag 2:
rug
- deadlift(2sets, 10herh.) (traint voor een deel natuurlijk ook de benen ... wat positief is.)
- dumble rows (2sets, 10herh.)
schouders
- press(2sets, 10 herh.)
- lateral raises(2sets, 10 herh.)
triceps
- bumbbell kickback(2sets, 10 herh.)
buik
- leg raise(2sets, 10 herh.)
- side bend(1set per kant, 10 herh)
Doe voor elke oefening 1 set met zeer weinig of zonder gewicht. Dus in totaal 3sets. 1 warm-up en 2 werk-sets.
Die deadlift zou wel eens zwaar kunnen worden. Je zou je daar kunnen beperken tot 1 werk-set.
Kan een stevig programme worden zo. Maar het is toch beter dat je 3 keer in de week gaat. Waarom denk je dat je ouders geen 3 keer laten gaan?
Als je echt maar 2 keer in de week kan probeer het dan zo te regelen dat je om de 3 dagen kan gaan. Dan schuift je schema wel elke week 1 dag op, maar dan heb je tenminste iets meer regelmaat en geen 4 dagen tussen 2 trainingen.
Je zou ook volgens Rippetoe kunnen gaan trainen, maar dan kom je echt wel te kort met 2x in de week.
Een zwaar schema en veel recuperatie zou misschien nog wel eens goed kunnen uitdraaien.
Mijn workout @ Workout Tracker
ik hou persoonlijk liever
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
ik hou persoonlijk liever deadlift en squat bij mekaar op dezelfde dag
als je toch perse 2 biceps oefening in je schema wil, neem dan 2 verschillende zoals curl + reverse curl/hammer curl...
barbell curl en dumbell curl maken alletwee dezelfde beweging, geen nieuwe prikkel voor de biceps dus, gewoon een verlenging van de eerste curls...
Misschien kan je dumbell en barbell bench press met mekaar afwisselen. Afwisseling lijkt mij te helpen om wat sneller te kunnen stijgen in gewicht bij Barbell BP
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Dus jij zou squat en
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Dus jij zou squat en deadlift bij elkaar steken, de clave raises weglaten en voor de rug een extra oefening er in steken op dag 2?
Ik zou in zijn geval geen 2 biceps oefeningen erin steken. Dat zou de training weer onnodig langer maken denk ik. Hoewel 6 oefeningen van 3 sets in een uur nog te doen zijn.
Ik krijg nu ook door wat hij met zijn * opmerking bedoelt. Dat zou willen zeggen dat hij geen specifieke rug-oefeningen zou doen en dat zou zonde zijn. Toch wel een super belangrijke spiergroep.
Mijn workout @ Workout Tracker
he potjandorie, zal voor
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 09 Feb 2009
he potjandorie, zal voor volgend jaar zijn, want ik heb in de 2 fitnessen in de buurt gaan vragen, en ze laten je daar pas toe als je 16 jaar bent...
maar das niet echt veel gewicht...
heeft iemand anders goeje oefeningen die je zonder gewichten of toestellen kan doen?
ik kan wel dumbells vervangen door flessen water
Heu? Pas vanaf 16... en
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Heu? Pas vanaf 16... en waarom dat?
Waar ik train komen er zeker enkele jongens trainen die geen 16 zijn. Lijkt me ook absoluut geen probleem.
Mijn workout @ Workout Tracker
najah kheb niet goed
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 09 Feb 2009
najah kheb niet goed verstaan waarom niet, maar die kerel aan de balie zou het eigenlijk ook anders doen zei hij maar mocht niet van hogerop, iets van de begeleiding ofzoiets
voor zover ik het begreep was het omdat iedereen begeleiding moet krijgen die dat vraagt, en daar is het personeel niet voor, en ze vinden dat je onder de 16 beter in een andere sportclub kan gaan waar ze begeleiding kunnen geven voor een ganse groep ofzoiets
Waar ben je dan gaan kijken?
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Waar ben je dan gaan kijken?
Mijn workout @ Workout Tracker
siniscoop fitness, ligt in
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 09 Feb 2009
siniscoop fitness, ligt in sint-niklaas, oost-vlaanderen, (belgië)
en dan nog eentje in sint niklaas maar daar ben ik de naam zelfs al van vergete
Ow, da's ver uit de buurt
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ow, da's ver uit de buurt hier. Die ken ik dus niet echt.
Ik heb wel gemerkt dat er bij grotere ketens nogal wat vrouwen gaan trainen. Welja...trainen. Keuvelen op een machien. Die brengen redelijk veel op en die hebben graag dat er vooral veel andere vrouwen op dezelfde manier komen trainen. Misschien dat men een bepaald publiek wil weren uit hun zaak om die reden.
Ik heb de ervaring dat een gym met niet indrukwekkend veel materiaal meestal beter geschikt is. Meestal staat daar nu net het juiste materiaal dat je nodig hebt en komen er meer mensen die echt met krachtsport bezig zijn. Daar maak je waarschijnlijk meer kans.
Ik neem aan dat je de gym liefst heel kort bij huis wil hebben zodat je met die fiets of te voet kan gaan. Dan is de keuze natuurlijk beperkt.
Wel kl*te dat ze je dan niet toelaten op de plaatsen waar je wel kan gaan.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: najah kheb niet goed
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
zal wel met een verzekering te maken hebben ofzo?
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Quote: Ow, da's ver uit de buurt
Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 09 Feb 2009
toen ik er daarnet ging waren er tog meer mannen an vrouwen hoor..
en het zou natuurlijk ook kunne dat het met de verzekering te maken heeft, weet ik niet
Er is geen, maar dan ook
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Er is geen, maar dan ook geen enkele reden waarom een tienjarige niet zou mogen trainen. Dus jij mag dat zéker wel. Schaf je zelf wat materiaal aan, dan zit je voor de rest van je leven goed.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Zolang je jezelf kan
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Zolang je jezelf kan motiveren en er plaats voor hebt is het nog goedkoper dan een abonnement ook.
Mijn workout @ Workout Tracker