Dag iedereen,
Ik ben een jongen van 15(beginner maar toch wel wat spiermassa) in een paar maanden 16 en ik zou graag wat spieren bij kweken (voor de kracht die ik nodig heb bij het voetballen , maar zeker ook voor hoe ik er uit zie , als dat er toe doet).
Ik meet 1.71m en weeg 60kg.
Ik beschik enkel over dumbbells maar kan ook bij m'n vriend aan bench press gaan doen als ik wil.
Ik zou graag de V-vorm krijgen en gewoon mooi ontwikkelde armen , buikspieren en de ''lange'' borstspieren hebben.(ik hoop dat jullie weten wat ik bedoel).
Hopelijk kunnen jullie me helpen , Groeten..
Voor een echte beginner die nog nooit getraind heeft lijkt me dat wel een mooi programma ja.
Daar kan je de eerste maanden wel mee verder. Het geeft je lichaam zeker de kans te gewennen aan de belangrijkste bewegingen die je maakt bij krachttraining.
zo veel
btw , ik zag iemand zeggen tegen iemand: wat is je doel? , hoe kun je verschillende doelen bepalen dan? trainen is toch trainen? en spieren bijkrijgen is toch spieren bijkrijgen?
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Ik geloof dat je krachttraining in 6 doelen kan opdelen
- Bodybuilding (massa dus)
- Powerlifting (pure kracht)
- Gewichtheffen (kracht + explosiviteit)
- Strongman (kracht + uithouding)
- Ondersteuning voor een andere sport (zoals voetbal, gevechtsport,...)
- Ik doe maar wat (niks dus)
Ok, is dat schema (link in beginnersstickie) dan een goed schema voor mij als ik train voor de kracht voor m'n voetbal en ook voor hoe ik eruit zie?
Of weet je een beter, of op wat moet ik me dan basseren?
En wat is het verschil tussen massa en kracht? krijg je als je kracht traint niet massa by ook ?en met massa bedoel je dan gewoon gewicht ook?
Het is vooral een beginnersschema. Je zal er sterker van worden en je zal wat massa aan zetten. Het dient in de eerste plaats om je lichaam de prikkels van de krachttraining te leren kennen en zich wat aan te passen. Het mag dan nu redelijk onbelangrijk klinken maar dit is een periode waar je lichaam redelijk wat winst door gaat boeken.
Als je echt voor kracht gaat kan je later naar minder reps en dus zwaardere reps over gaan.
Als je nu al dadelijk voor pure kracht wil gaan kan je ook met Rippetoe beginnen. Maar of dat een goeie combinatie met voetbal is weet ik niet. Dat ligt ook wat aan je recuperatie.
Zou dit een goed schema voor me zyn als beginner en als doel meer KRACHT (by het VOETBALLEN)en om er GESPIERD en ATLETISCH uit te zien?
trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst.
10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raise 2*15
Misschien ng wat core werk ook(o.a. voor m'n buikspieren), welke?
Cool down 5min
als jullie aanvullingen hebben, opmerkingen of aanraders IK ZOU GRAAG ALLES HOREN!
trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst.
Dat neem je een beetje te serieus op. Je moet zwaar gaan, echt zwaar, maar net niet zwaar genoeg om de techniek te ondermijnen. Als je zwaar gaat mag je niet letten op hoe snel je uitvoert, omdat je dan onnodige energie gaat verspillen die je kan gebruiken om het gewicht te heffen. Geen nood, met zware gewichten ga je niet te snel gaan.
Ik ben ook niet tevreden over barbell curl en pushdown in je schema. Vervang die twee door chin-ups en parallel dips.
Voor buikspieren kan je legraises en russian twists doen. Elks weer 3x8.
Fietsen doe je NA de training.
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Nope. Ik maak er gewoon zaak van mensen te bewegen zelfstandig na te denken.
Dat is zeker geen slechte instelling, maar je moet mensen ook niet afschrikken he.
En Sir G. raadde net iets anders aan dan in het schema stond, dus dat kan wel verwarrend overkomen op iemand die net begint. Toch niet slecht om dan nog eens bevestiging te vragen.
ik denk dat het grote verschil tussen mij en spinninglady (buiten geslacht) is dat ik meer let op nuttigheid, en zij meer op het 'leuk zijn' van een trainingsschema. In ieder geval, met beide gevallen kom je een heel eind.
EDIT: WTF: ik schrijf s p i n n i n g lady en die verandert dat naar indoorcyclinglady test: spinninglady
Wat als ik het nu over elektronenspin heb ofzo? "Surrounding the nucleus of the atom are spinning elektrons"
EDIT 2: lol dat past ie ook al aan
--
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het schema werd ontworpen door 3XL en ik sta achter de initiëel relatief lange sets, daar deze beter geschikt zijn om de techniek aan te leren, zonder dat er een coach bij komt kijken die staat te roepen dat je nog een paar reps moet doen.
--
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Voor een echte beginner die
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Voor een echte beginner die nog nooit getraind heeft lijkt me dat wel een mooi programma ja.
Daar kan je de eerste maanden wel mee verder. Het geeft je lichaam zeker de kans te gewennen aan de belangrijkste bewegingen die je maakt bij krachttraining.
Veel plezier ermee.
Mijn workout @ Workout Tracker
zo veel btw , ik zag iemand
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 08 Feb 2009
zo veel
btw , ik zag iemand zeggen tegen iemand: wat is je doel? , hoe kun je verschillende doelen bepalen dan? trainen is toch trainen? en spieren bijkrijgen is toch spieren bijkrijgen?
Je kan trainen voor massa of
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Je kan trainen voor massa of voor kracht. (Of andere doelen maar die zijn zeldzamer)
Bstrong log
Quote: Je kan trainen voor massa of
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
zoals explosiviteit of snelheid.
The Iron never lies to you.
Ik geloof dat je
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Ik geloof dat je krachttraining in 6 doelen kan opdelen
- Bodybuilding (massa dus)
- Powerlifting (pure kracht)
- Gewichtheffen (kracht + explosiviteit)
- Strongman (kracht + uithouding)
- Ondersteuning voor een andere sport (zoals voetbal, gevechtsport,...)
- Ik doe maar wat (niks dus)
Bstrong log
Ok, is dat schema (link in
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 08 Feb 2009
Ok, is dat schema (link in beginnersstickie) dan een goed schema voor mij als ik train voor de kracht voor m'n voetbal en ook voor hoe ik eruit zie?
Of weet je een beter, of op wat moet ik me dan basseren?
En wat is het verschil tussen massa en kracht? krijg je als je kracht traint niet massa by ook ?en met massa bedoel je dan gewoon gewicht ook?
Het is vooral een
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Het is vooral een beginnersschema. Je zal er sterker van worden en je zal wat massa aan zetten. Het dient in de eerste plaats om je lichaam de prikkels van de krachttraining te leren kennen en zich wat aan te passen. Het mag dan nu redelijk onbelangrijk klinken maar dit is een periode waar je lichaam redelijk wat winst door gaat boeken.
Als je echt voor kracht gaat kan je later naar minder reps en dus zwaardere reps over gaan.
Als je nu al dadelijk voor pure kracht wil gaan kan je ook met Rippetoe beginnen. Maar of dat een goeie combinatie met voetbal is weet ik niet. Dat ligt ook wat aan je recuperatie.
Mijn workout @ Workout Tracker
Zou dit een goed schema voor
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 08 Feb 2009
Zou dit een goed schema voor me zyn als beginner en als doel meer KRACHT (by het VOETBALLEN)en om er GESPIERD en ATLETISCH uit te zien?
trainingstempo 2-0-2 (2 seconden positief, 0 seconden vasthouden, 2 seconden negatief), rust tussen sets 60sec, trainings gewicht is niet belangrijk, maar alle sets moeten makkelijk en soepel gaan. Uitvoering is het belangrijkst.
10min fietsen
Squat 3*15
Bend over row 3*15
Bench press 3*15
Pull down 3*15
Mill. press 3*15
Barbell curl 2*15
Push down 2*15
Calf raise 2*15
Misschien ng wat core werk ook(o.a. voor m'n buikspieren), welke?
Cool down 5min
als jullie aanvullingen hebben, opmerkingen of aanraders IK ZOU GRAAG ALLES HOREN!
ziet er ok uit, mits: 3x8
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ziet er ok uit, mits:
3x8 ipv 3x15.
Dat neem je een beetje te serieus op. Je moet zwaar gaan, echt zwaar, maar net niet zwaar genoeg om de techniek te ondermijnen. Als je zwaar gaat mag je niet letten op hoe snel je uitvoert, omdat je dan onnodige energie gaat verspillen die je kan gebruiken om het gewicht te heffen. Geen nood, met zware gewichten ga je niet te snel gaan.
Ik ben ook niet tevreden over barbell curl en pushdown in je schema. Vervang die twee door chin-ups en parallel dips.
Voor buikspieren kan je legraises en russian twists doen. Elks weer 3x8.
Fietsen doe je NA de training.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Je keuze is goed, maar in
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je keuze is goed, maar in het betreffend topic staat nog meer uitleg. Houd je daaraan.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ok bedankt maar moet ik nu
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 08 Feb 2009
Ok bedankt maar moet ik nu 3x8 of 3x15 doen?
Kan je lezen? Dan stel ik
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Kan je lezen?
Dan stel ik voor dat je de link volgt en dat doet.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Kan je lezen? Dan stel ik
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Slecht gezind?
Je kan ook gewoon zeggen dat ie best exact volgt wat er in het schema vermeld staat dat ie eerst voorstelde.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Quote: Kan je lezen? Dan stel ik
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Nope. Ik maak er gewoon zaak van mensen te bewegen zelfstandig na te denken.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
en toch vind ik mijn
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
en toch vind ik mijn aanpassingen beter
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Quote: Quote: Kan je lezen? Dan stel ik
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Dat is zeker geen slechte instelling, maar je moet mensen ook niet afschrikken he.
En Sir G. raadde net iets anders aan dan in het schema stond, dus dat kan wel verwarrend overkomen op iemand die net begint. Toch niet slecht om dan nog eens bevestiging te vragen.
Mijn workout @ Workout Tracker
Dat is ook wat ik vraag ,
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 08 Feb 2009
Dat is ook wat ik vraag , het verwarde me inderdaad omdat jullie beide iets anders zeggen...
ik denk dat het grote
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik denk dat het grote verschil tussen mij en spinninglady (buiten geslacht) is dat ik meer let op nuttigheid, en zij meer op het 'leuk zijn' van een trainingsschema. In ieder geval, met beide gevallen kom je een heel eind.
EDIT: WTF: ik schrijf s p i n n i n g lady en die verandert dat naar indoorcyclinglady
test: spinninglady
Wat als ik het nu over elektronenspin heb ofzo? "Surrounding the nucleus of the atom are spinning elektrons"
EDIT 2: lol dat past ie ook al aan
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
lol
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 08 Feb 2009
lol
Het schema werd ontworpen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het schema werd ontworpen door 3XL en ik sta achter de initiëel relatief lange sets, daar deze beter geschikt zijn om de techniek aan te leren, zonder dat er een coach bij komt kijken die staat te roepen dat je nog een paar reps moet doen.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ok merci
Niet Actief
Punten: 31
Aangesloten: 08 Feb 2009
Ok merci