Hallo!
Hier mijn voedingsschema in combinatie met mijn trainingsschema:
http://www.bstrong.net/node/4334
ik weeg nu 60kg en ben 1.78 groot..veel te weinig dus
doel --> bijkomen, vooral in spiermassa!

7.00 - 7.30 cornflakes/muesli/havermoutpap (alle 3 met halfvolle melk normaal..muesli wel eens met fruitsap) + stuk fruit soms
+- 350 KCal
10.00 3 grijze boterhammen met kip/pindakaas/kaas/hesp + water
+- 500 KCal
12.00 op school: zo 1 of 2 grijze stokbroodjes (hangt ervan af hoeveel honger ik heb), smos ofwel met kalkoen tomaat sla witloof mayo wortelen (superlekker ) + water
+- 600 KCal
15.00 2 grijze boterhammen/muesli/yoghurt + fruit + halfvolle melk // spiegeleitje (met spek) met boterhammetje of 2 + water
+- 500 KCal
17.30 avondeten dat ik niet kan kiezen met water

18.30 TRAINEN

20.00 yoghurt/noten/platte kaas met fruit of suiker in
+- 400 KCal
22.00 yoghurt/noten/platte kaas met fruit of suiker in (iets anders dan 19.00)
+- 400 KCal

Ik moet ongeveer aan 3000KCal per dag komen..
Ik heb geen weegschaaltje thuis, maar ik heb mbv sites en andere schema's de KCal beetje berekend..
Tijdens het trainen drink ik voldoende water, en om 7, om 12 en om 17.30 neem ik 3 tabletjes biergist
enige commentaar/tips?
Ik heb ook nog een pot weight gainer gekregen (banaansmaak ) van iemand..zo poeder om te mengen met melk..wanneer is het best dat ik deze gebruik?