NavigatieGebruikersloginZoeken |
Sukkelen bij squats
Ingediend door KnockDown op Vrij, 09/01/2009 - 17:02.
hoi iedereen, ik weet niet hoe het komt maar ik ben net begonnen met squats (ik deed er vroeger al maar dan hing de barbell vast en kon maar alleen naar boven en beneden). dus ik probeerde zonder gewicht en merkte dat ik altijd op mn rug viel... wat zou mijn probleem zijn? vanaf het moment dat mijn benen minder dan 90 graden zijn val ik grtn Vrij, 09/01/2009 - 17:02
|
Ik raad je aan van even deze
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Ik raad je aan van even deze video's te bekijken over de Squat (en misschien doe je er goed aan om ze allemaal eens te bekijken). Er zijn verscheidene zaken waar je op moet letten en ze worden allemaal mooi besproken in die video's.
Als je achterover valt ligt je zwaartepunt niet goed. Dit plaatje toont in het midden de squat, de lijn die erdoor getrokken is geeft aan waar de barbell moet zijn tov je voeten. Zoals je ziet is alles 'in evenwicht'. Probeer dus meer naar voor te leunen met je rug zoals op dat plaatje/zoals in de video's en duw vanuit je hielen of je valt naar voor.
maar dan bol ik mijn rug
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
maar dan bol ik mijn rug wat. ben niet erg lenig
was jij niet die ene die me
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
was jij niet die ene die me vroeg waarom squatten in een smith nadelig was?
wel, simpel, je techniek is verkeerd. Als het je niet lukt die squats te doen, stretch die hamstrings dan.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: was jij niet die ene die me
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
klopt
hoe doe ik dat?
Het stretchen van de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het stretchen van de hamstrings:
1) full ROM squatten met nette techniek
2) bent-over stretch: rug bij voorkeur recht/hol, knieën licht gebogen (je mag net geen stretch voelen in je knieholtes). Laten zakken voor zover het gaat, hams/glutes aanspannen gedurende enkele seconden (+ adem inhouden) en vervolgens alles tegelijk loslaten. Je zakt een stukje. Enkele keren herhalen, vervolgens rechtkomen. Het geheel ook enkele keren herhalen.
3) Stretch met partner (op je rug liggen en je helper je ene been gestrekt laten opheffen en naar je toe duwen).
4) ...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Door te stretchen .
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Door te stretchen
. Oefeningen als Stiff-Legged Deadlift kunnen ook een hulp zijn. Muay Thai heeft onlangs een zeer goeie post geschreven ivm met hamstrings stretchen. Ik weet alleen niet juist in welk topic. Mocht iemand hem vinden, quote hem hier maar.
edit: never mind
.
oefenen in de
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
oefenen in de smith,oefeningen zonder gewicht, of oefenen met dumbells....het gaat soms niet over 1 nacht ijs..ff volhouden.
je rug niet 'hol' kunnen
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
je rug niet 'hol' kunnen houden bij het zakken waarbij het bekken plotseling begint te kantelen wanneer het bekken onder het niveau van de knieen daalt heeft te maken met de lengte van de hamstrings. achterover vallen heeft te maken met de kracht van de gluteus, of meer nog met de ontbrekende neurologische verbinding tussen "brein en kont".
gewoon zover zakken tot je bekken achterover kantelt, dan weer terug naar strekking. als je moeite houdt met het hol houden van de rug, gebruik dan een lege stang en oefen de overhead squat. dan oefen je tevens de mobiliteit van de schouders, dat is essentieel voor de overhead push/press.
op deze wijze wordt de ROM van alle rugsegmenten groter waarbij je met name spierkracht moet winnen om stabiliteit te behouden. dit komt je ten goede bij alle functionele bewegingen.
Ik ben ook een voorstander
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik ben ook een voorstander van de overhead squat. Ik doe deze nu al een maand of twee, eenmaal per week en bemerk vooruitgang in mijn flexibiliteit, evenwicht, ...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: je rug niet 'hol' kunnen
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Niet enkel de hamstrings spelen hier een rol. De quadriceps moeten ook lang genoeg zijn. Toen ik enkel de hamstrings rok werd het bij mij ook makkelijker om het bekken juist te houden bij een diepe squat, maar het werd pas echt goed toen ik ook de quads rok.
Je moet eens gehurkt gaan zitten en je bekken van voor naar achteren kantelen. (zonder gewicht op je schouders natuurlijk) Dan voel je hoe de quads, samen met de hamstrings in spanning veranderen.
Dus: rechte rug, kromme rug, rechte rug, kromme rug....
Als de quads wat kort zijn kan je het wat over je knieën voelen trekken. (en misschien wat in de liesstreek ook)
Het effect is kleiner dan bij de hams, maar volgens mij is het er wel degelijk.
Mijn workout @ Workout Tracker
Quote: Quote: je rug niet 'hol' kunnen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Daar kan ik het mee eens zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot