NavigatieGebruikersloginZoeken |
BV's nieuw krachtschema
Ingediend door B.V op Woe, 31/12/2008 - 10:56.
Dag allemaal, bij deze dien ik mijn krachtschema in ter evaluatie, dit schema zou ik willen aanvatten om meer kracht/massa te winnen... Maandag: Borst: Triceps: Donderdag: Rug: Zaterdag: Biceps: Buikspieren doe ik op de offdays @ home Denken jullie teveel benen? of andere opmerkingen? Grtz Woe, 31/12/2008 - 10:56
|
ik heb al krachtsporters
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik heb al krachtsporters gezien met onderontwikkelde benen en het is niet echt een zicht
The Iron never lies to you.
Dat is idd geen zicht en
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
Dat is idd geen zicht en omdat de proporties stillaan uit balans geraken begin ik er aan...en de oefeningen zijn ook nog eens plezant om te doen
anyway zat 03/01 ook gaan trainen
Shoulder DP: 5x22 5x24 5x26(3) kan de eerste twee reeksen ook 5x26 aan
Barbell upright row: 5x20 5x30 5x35 5x40 5x40 (laatste twee deden mn polsen wel pijn..)
DB lying rear delt row: 5x14kg 5x16kg 5x18kg(3) was ok, moet nog wat aan techniek werken
DB incline curl: 5x5x18
heb dan preacher curls gedaan: 5x25kg 4x5x30kg (was zwaar!)
50min getraind
je schema is dan zo'n beetje
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
je schema is dan zo'n beetje half massa, half kracht. Was dat de bedoeling?
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: je schema is dan zo'n beetje
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
hij doet toch sets van 5 reps? dan richt hij zich toch op kracht of vergis ik mij?
The Iron never lies to you.
5x5 is vrij hoog volume voor
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
5x5 is vrij hoog volume voor kracht. Ook het aantal oefeningen is te groot voor een puur krachtschema. De keuze van de oefeningen is ook niet echt puur krachtgericht.
Dit is een half-half geval.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Wat raad jij dan aan als
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
Wat raad jij dan aan als frequentie sets x reps?
En welke oefeningen doe jij dan in een puur krachtschema? of welke zou jij vervangen?
grts
Voor een puur krachtschema
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Voor een puur krachtschema zal je 3x5 of minder doen, en meestal gaat dit ook gepaard met minder oefeningen. Een basic krachtschema is bijvoorbeeld Rippetoe. Enkel de belangrijkste compounds worden getraind, met slechts 3 oefeningen per training.
Dag 1: - Squat 3x5 - Bench
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Dag 1:
- Squat 3x5
- Bench Press 3x5
- (shoulder) Dumbbell Press 3x5
Dag 2: rust
Dag 3:
- Deadlift 3x3
- Bent-Over row 3x5
- Power Cleans 3x3
Dag 4: rust
Dag 5:
- Squat 3x5
- Militairy Press 3x5
- Dumbbell Bench Press 3x5
Dag 6: Rust
Dag 7:
- Deadlift 3x3
- Bent-Over row 3x5
- Power Cleans 3x3
En dan hier en daar nog wat core-assistentie erbij.
Dit is vrijwel volledig gefocust op kracht.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Dus 3 oefeningen, 3 sets en
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
Dus 3 oefeningen, 3 sets en 5 herhalingen maar?
inderdaad. Laag in volume,
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
inderdaad. Laag in volume, en zwaar. En hierop pas je toe wat ik in rho's topic bij beginners heb uitgelegd. (balans vrije tijd... ofziets heet ie)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hoe lang duurt 1 workout
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
Hoe lang duurt 1 workout dan? 25-30min?
Wat Sir G. voorstelt is voor
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Wat Sir G. voorstelt is voor kracht wellicht suboptimaal. Er is één dag teveel om optimaal te kunnen recupereren en aldus zal er minder vooruitgang gemaakt kunnen worden, behalve misschien door de meest genetisch getalenteerde mensen (maar dat zijn er niet veel).
Als je toch voor kracht gaat, volg dan gewoon Starting Strength. Dat is een model waar Mark Rippetoe 25 jaar lang aan gesleuteld heeft en dat zichzelf keer op keer bewezen heeft als het beste beginnersprogramma dat er bestaat.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ga maar uit van 45'. Het kan
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ga maar uit van 45'. Het kan minder zijn, maar haast en spoed is naast net hetzelfde bitter slecht.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Dan ga ik eens diep nadenken
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
Dan ga ik eens diep nadenken of dat is wat ik wil... lijkt mij zo weinig om toch enigzins vooruitgang te boeken...maarja heb daar dan nog niet veel over gelezen..
Stel dat je 3oefeningen 3 x
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Stel dat je 3oefeningen 3 x 5 doet. Een oefening duurt in halve minuut. In een dergelijk krachtschema heb je veel rust nodig om de gebruikte gewichten aan te kunnen. We veronderstellen hier 3 minuten (maar meer is niet ongewoon!).
tijd oefeningen + rust
(3x3 x 30sec) + (3x3x 180sec)
270 sec + 1620 sec = 1890 sec = 31.5min.
Hierbij moet je nog de warmup sets tellen, (meestal 3 a 4, maar met zo goed als geen rust tussen, mogelijk 1 min vlak voor de zwaarste warm up).
x 3.
Je bent een uur bezig hoor, geloof me.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.