NavigatieGebruikersloginZoeken |
Teveel trainen?Ingediend door hector111 op Ma, 08/12/2008 - 08:06.
Ben sinds kort begonnen met naar fitnesszaal te gaan. Op het forum las ik hier dat het voldoende is om per week elke spiergroep 1 keer te trainen en tussen elke trainig 48u tussen te laten. In de fitnesszaal zijn er echter verschillende personen die elke spiergroep 2 maal per week trainen (dus 6 dagen op 7 en zondag rusten). Vraag mij af of dit wel goed is voor spieropbouw? Moet wel toegeven dat die personen wel aanzienlijke spiermassa gekweekt hebben... Ma, 08/12/2008 - 08:06
|
Dat is zeker mogelijk, zelfs
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Dat is zeker mogelijk, zelfs meer dan 2 keer kan (ik denk bijvoorbeeld aan 3 keer per week full body).
Het belangrijkste is dat de spieren genoeg rust krijgen, 48u zoals je al zei. Die 48u slaat niet op de tijd die tussen trainingen moet zitten, maar op de tijd die tussen trainingen van dezelfde spier moet zitten
Je kan dus bv maandag, woensdag en vrijdag dezelfde spieren trainen. Dinsdag en donderdag doe je dan iets anders. (Er even van uitgaande dat zaterdag en zondag niet bestaan).
Bstrong log
Als beginner heb je geen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Als beginner heb je geen nood aan 2 prikkels per week. Wie gevorderd is kan dit wel doen, om de intensiteit op te bouwen. Voor hen is het zeer interessant, voor jou is dit meer dan overbodig
.
Volgens mij trainde
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Volgens mij trainde SirGangreen toch ook 6 van de 7 dagen in de week?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Je kan hem nu niet echt als
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je kan hem nu niet echt als een beginner zien hé
.
Nee inderdaad, ik was ook
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Nee inderdaad, ik was ook bezig met mijn reply toen jou reactie er nog niet stond
haha.
Maar om even aan te geven dat het wel mogelijk is.
Echter lijkt het mij wel verstandiger om als beginner wat minder intens te gaan trainen zoals Calix aangaf. Je zou later kunnen overwegen om 6 uit 7 dagen te gaan trainen.
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
ik zou (net als rippetoe
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
ik zou (net als rippetoe himself) een beginner aanraden 3x weeks fullbody te doen met grote compounds.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: Als beginner heb je geen
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Verdiep je nog maar eens in de adaptatietheorie, want wat je hier zegt is niet bepaald bevorderlijk voor de verspreiding van correcte informatie.
Als je traint, zal je lichaam een bepaalde tijd nodig hebben om te herstellen. Doe je je volgende training te vroeg, dan ben je onvoldoende hersteld; doe je die te laat, dan is je vooruitgang t.g.v. de vorige training alweer wat afgekalf. Die recuperatietijd heeft enkele parameters, waarvan misschien wel de belangrijkste de 'training load' (intensiteit X volume) is. Bij beginners is die training load minimaal en daarmee ook de recuperatietijd. Dit is zo, hoewel het principe in feite behoorlijk wat complexer is.
Ondanks hun onervarenheid, recupereren en vorderen beginners maximaal. Het beginnersstadium is de enige periode in je hele krachtsportcarrière dat je twee- tot driemaal per week sterker kan worden op één en dezelfde oefening. Die vordering vertraagt steeds, tot op het punt dat je verschillende jaren (cf. elitesporters) nodig hebt om evenveel kracht te winnen als een beginner in een week wint.
Het zou achteloos zijn deze uiterst nuttige eigenschap van beginners te verwerpen. Koester deze unieke mogelijkheid en je zal vooruitgang boeken, ontken haar en je zal een hele tijd aanmodderen en binnen enkele jaren misschien nog een beginner zijn (zoals ik).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Misschien verkeerd verwoord
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Misschien verkeerd verwoord
.
Wat je zegt klopt inderdaad, beginners kunnen 3x/week fullbody training doen, en die 3 prikkels zijn zeer goed. Ik doelde meer op een 3daags zwaar splitschema dat je elke week 2x uitvoert. Met zo'n zware belastingen moet je in het begin toch wat opletten denk ik, voornamelijk om wat je zegt over te korte rust. Ik denk dat het dan beter is van even op te bouwen, met 3 dagen in het begin en pas later 6 dagen. Tenzij je je lichaam zeer goed kent natuurlijk en weet dat je volledig herstelt bent, maar dit geldt denk ik niet voor erg veel beginners.
Of ben ik hier nog steeds compleet mis
?
Ik zie niet in wat een
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Ik zie niet in wat een beginner met een splitschema wilt aanvangen...
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Welja, er zijn er genoeg die
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Welja, er zijn er genoeg die het willen proberen, en dan zoals in dit geval het 2x/week willen doen.
iemand met jou resultaten
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
iemand met jouw resultaten noem ik geen beginner hoor muay thai:)
The Iron never lies to you.
Quote: iemand met jou resultaten
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
En toch ben ik het, deels. Het verschil tussen een beginner en een gevorderde is dat een beginner per training voldoende training load aankan om te evolueren, terwijl een gevorderde meer dan één training nodig heeft de nodige training load te bewerkstelligen. En behalve voor military en bench press, dien ik nog beschouwd te worden als een beginner.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Maakt dat mij een totale
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
Maakt dat mij een totale novice?
Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.
Quote: Maakt dat mij een totale
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
'k Weet niet. Lees Practical Programming van Rippetoe eens.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot