Hallo en welkom!

Als je de inleiding gelezen hebt dan zou je toch de basis moeten begrijpen. Als je aan een schema begint moet je met deze zaken rekening houden:
- train alle spiergroepen, ofwel 3x/fullbody ofwel een splitschema
- elke getrainde spiergroep heeft na die trainingssessie 48u rust nodig
- je schema bestaat uit compounds (oefeningen die meerdere spiergroepen aanspreken, zie inleiding) en varianten ervan, aangevuld met isolatie waar nodig
- bij een fullbody doe je 1 oefening per spiergroep, 2 voor de grootste spiergroepen, bij een split hangt dit af van de grootte van de spiergroep
- kies een doel, massa/kracht/uithouding/... als model zal je waarschijnlijk massa willen, dus stem je trainingsschema daar op af (3*10 of 3*12 herhalingen hoogstwaarschijnlijk)

Waarom kan je niet op je voeding letten maar zou je wel shakes kopen?

Met de persoon in kwestie kant en klare schema's aan te bieden zal hij niet zoveel bijgeleerd hebben. Persoonlijk vind ik het beter als beginners zelf een schema opstellen, zo leren ze het snelst hun fouten af.

de snelste manier om bij te leren is zelf samenstellen. Nu word het hem nogal makkelijk gemaakt vind ik

Als je resultaat wil zal je wel nog iets aan je voeding moeten doen.

Nu is het aan hem om ondertussen kennis op te doen, informatie te verzamelen en bij leren. Hij kan ook altijd bij ons terecht om vragen te stellen. Als hij er de moeite voor doet om bij te leren terwijl hij zijn eerste schema volgt dan zie ik geen probleem. Als hij dat niet doet is dat zijn persoonlijke keuze en zal hij dat vroeg of laat wel merken .

Ik denk dat Maxair nu goed vertrokken is op voorwaarde dat hij zijn voeding ook in orde brengt.

Laat ons dan maar iets weten over je voeding, ter controle .

Maar natuurlijk zal ik nog informatie opzoeken, op dit forum leer je zoveel bij... En bijleren kan nooit géén kwaad.
Ivm met voeding ben ik momenteel zo bezig:
ontbijt( 6:30): eieren of kaas, soms vlees.Yoghurt! Als drinken melk!
om 8 uur: een banaan en een appel
om 10 uur: drie groffe boterhammen met kip (kip curry of kippewit of...)
om 12 uur: gewoon boterhammen met allerlei beleg, een gebakje met room of dergelijke
om 15 uur: nog een stuk fruit
's avonds: wat de pot schaft en voor het slapen gaan nog wat yoghurt...
tijdens de dag drink ik water( minstens 1,5 liter)
en 1 cola.

Als ik nu met shakes zou beginnen, wanneer zou ik die dan moeten drinken en hoeveel ervan?
thanx...
groetjes

Kan geen kwaad hoor

@wauter: Weet jij dan hoe 'een goed schema' eruit ziet?

Een beginnersschema is heel eenvoudig, maar dat wil niet zeggen dat de redenering erachter heel eenvoudig is. En dat is die redenering ook niet.
Een beginner kan niet zelf een efficiënt schema samenstellen (of hij/zij zou al heel veel geluk moeten hebben), maar zou tenminste eerst uitleg moeten krijgen. Uitleg die een eind voorbij gaat aan wat er in de beginnersstickie gezegd wordt, bijvoorbeeld. Ik kan me niet voorstellen dat iemand die de beginnersstickie nauwkeurig doorleest, een schema zou kunnen opstellen dat de efficiëntie van de betreffende beginnersstickie benadert.

Door anderzijds de eerste weken/maanden één van die beginnersschema's te gebruiken, leert de beginner verschillende prioritaire zaken:
1) De belangrijkste oefeningen en de uitvoering ervan
2) Progressieve overload/vordering per training
3) Trainingsethiek

Als de beginner dan enkele weken of maanden later (na een zeer serieuze vooruitgang) vastloopt, is het tijd om de fijnere kneepjes van het programmeren van training onder de knie te krijgen. Dat kan je echter niet verwachten van een beginner, voor wie alles nieuw is.

En dan is er nog de vraag welke richting iemand uit wilt binnen de krachtsport. Iemand die na een maand krachttraining zou beslissen om zich toe te leggen op bodybuilding, hoeft bijlange niet zoveel technische zaken te weten over training dan iemand die bijvoorbeeld de krachttoer op wilt. Deze laatste zou er dan goed om 'Starting Strength' te lezen, terwijl de bodybuilder in spe werk moet maken van een strak voedings- en trainingsschema.

Beginners vallen de wereld van de krachtsport binnen, bijna volledig hulpeloos en in de war. Geef hen de kans zich een plaatsje te zoeken en zich de meeste elementaire zaken meester te maken. Geef hen daarenboven reden om in die wereld te blijven en er niet uit weg te vluchten; m.a.w. laat hen resultaten halen zoals een beginner resultaten hoort te halen: veel en op korte tijd!

Alsof dat nog niet duidelijk was

Ik volg Muay Thai's redenering hierin.

Het is niet omdat zijn eerste schema een vooropgesteld schema is, dat je onmiddellijk moet denken dat hij nooit moeite gaat doen om bij te leren. Nu kan hij ervaring opdoen, en dat is volgens mij ook een belangrijke tak binnen de kennis. Zijn eerste voedingssschema is trouwens ook van de betere die ik al gezien heb bij beginners. Nog wat eiwitrijke dingen bij 8u en 15u, en voor het slapengaan. Eet ook meer dan dat, zodat je massa kweekt. Die shakes heb je nog niet nodig .

De reden waarom ik mijn argumenten zo onderschrijf, is dat ik zelf al jaren aan krachttraining doe en al jaren vind dat ik vrij goede schema's maak, maar pas enkele maanden geleden heb ontdekt dat mijn schema's tot nu toe niet veel voorstelden.
Ik heb er veel over nagedacht en tot de conclusie gekomen dat de reden waarom die schema's wel werkten, afhankelijk was van het toeval: ik had er toevallig elementen in verwerkt die goede schema's goed maken.
Soms werkte zo'n schema dus, maar even vaak ook niet. Vorig jaar heb ik amper nette krachtwinst geboekt. Eén of twee maanden geleden ben ik begonnen met zo'n beginnersschema en de resultaten zijn terug.

Ergens wel logisch he
Door verschillende schema's te proberen, leer je steeds uit je fouten en worden je schema's steeds beter en beter (of dat is de bedoeling toch ). Ik heb inderdaad ook al veel gehad dat ik achteraf pas merk dat een bepaald schema toch niet zo fantastisch was als ik op dat moment dacht.

hoe gaat het met jouw vorderingen xchristophe?

Wat ik bedoel is: Is er een zin dat meer gezegd wordt dan:"Lees de beginnersstickie!" ?

xChristophe