Hallo,

Zoals jullie al konden afleiden uit enkele van mijn vorige posts bestaat mijn doel er vooral uit om ten eerste mijn vetpercentage te verlagen en ten tweede een gespierder uiterlijk te hebben, er strakker uitzien. Momenteel weeg ik 68.5 KG & meet 175 cm. Jammer genoeg kwam er op de vorige post ivm. met mijn voeding niet zo danig veel reactie dus waag ik nog maar eens mijn kans.

http://www.bstrong.net/node/3935
http://www.bstrong.net/node/3996

Mijn trainingsschema heb ik ondertussen - mits de nodige moeite- al goed in orde kunnen brengen. Zover ik weet rust ik ook genoeg. Het laatste wat er nu nog ontbreekt is een deftig voedingsschema. Als ik mijn doel in het achterhoofd houd dan zou mijn voedingsschema een laag aantal koolhydraten moeten bevatten. Natuurlijk moeten de nodige eiwitten aanwezig zijn. Op een dag drink ik gemakkelijk drie liter water. Nog eventjes mijn vereisten op een rijtje zeggen

- Zo weinig mogelijk koolhydraten (zeker 's avonds)
- Voldoende eiwitten (~ 140 G)
- Gevarieerd
- Lekker

Er werd me hier ook verteld dat ik best ook een lichte bulk doe aangezien ik 2x / week HIIT doe (+ 3x Full Body) en ik toch voldoende moet eten. Door de HIIT zou ik toch meer vet verbranden dan ik er aanmaak door "licht" te bulken.

Om af te sluiten geef ik toch even een kort overzicht van wat ik momenteel ongeveer op een dag eet.

7u: Bio-muesli (gemengd met wat cornflakes)
10.15u: Stuk fruit
12.30u: 3à4 sneden bruin brood met kippewit, hesp,...
15.30u: amandelnoten
18u: warme maaltijd
20.30u: kwark of stuk kaas
22.30u: yoghurt

Alvast bedankt op voorhand,

Sander