Kan je ons eerst eens deze zaken meedelen:

- je lengte en gewicht
- de periode dat je traint (maanden, weken,...)
- je trainingsschema en voedingsschema
- je doel (massa, kracht,...)

Bedankt.

Geen probleem hoor, zo kan ik gewoon een beter beeld vormen van je huidige situatie (+ vergelijken met je doelen).

Die 57kg klinkt inderdaad licht en dat is het ook. Je zou wat meer moeten eten voor massa. Vet is niet meteen het probleem maar koolhydraten kan je wat omlaag halen voor minder vettoename. Die twee warme maaltijden zijn goed, eet daarbij voldoende vlees of vis. Maar dit zijn hoogstwaarschijnlijk ook twee koolhydraatbronnen (pasta of aardappelen).

Je hoeft volgens mij zeker geen supplement te nemen, minder de koolhydraten en ga meer eten (je leest het goed). Als je hier vragen bij hebt stel je ze maar, ik of iemand anders zal je hier zo spoedig mogelijk bij helpen .

ja dank je voor de info.
mijn koolhydraat concentratie verlagen ziet er mij wel vrij ui moeilijk aangezien ik er wel vrij veel consumeer ( dit wel alleen maar na de training omdat dit ook nodig is...)

en die Mass Gainer die hier staat sinds bevat ook veel koolhydraten ( tis wel low in fat staat erop maar blijkbaar is dit niet het probleem? ) omdat ik mijn gewichtstoename wou stimuleren.

niet gelijk gaan rommelen aan de koolhydraat inname bij beginners.
mensen hebben nauwelijks kennis van zaken en dat adviseren brengt vaak met zich mee dat ze daarin doorschieten, omdat ze doorgaans kh wel kennen, maar teweinig weten of de dingen die je dan moet nemen.
je gewicht is laag, je vetpercentage wat te hoog (vind je zelf) , ik zelf adviseer je te gaan beginnen met een goed trainingsschema, je zult zien dat gaandeweg je lichaam gaat veranderen.
daarbij pas je je eten langzaam aan...zoek een normale verhouding met kh/vet/eiwitten.
je hebt helemaal nog geen verlaging nodig van KH, ga eerst trainen en dan ga je al snel resultaat zien als beginner.

verdiep je een beetje in de materie...en ga meer eten, meer eetmomenten op een dag, ga eens kijken wat eiwitten zijn, wat je ermee kan bereiken en waar je ze vandaan haalt.
stap voor stap

ik vermoed dat je maar één keer warm eet op een dag, de andere 5 à 6 maaltijden kan je zelfs beslissen en als je aan je ouders vraagt dat er wekelijks genoeg vlees en visproducten zijn kom je al een heel eind verder hoor;)

Of je nu bij je ouders woont of niet, met een beetje inspanning kan je altijd een goede voeding hebben. Zorg alsinds dat je dit ook probeert, en deel ons mee hoe het er ongeveer zal uitzien. Let zoals SL al zei op de eiwitinname,...

Zeker weten man, altijd denken aan de voeding belangrijkste wat er bestaat anders verpeste alles! ik zal wel is kijken of ik nog iets heb liggen wat u kan helpen veys. Ik zal vrijdag avond wel iets weten.

Veys misschien ook handig om even zelf een voedingsschema in elkaar te gaan zetten en zelf initatief tonen ,dan is er voor ons ook inzicht waar je zwakke en sterke punten op de dag liggen.
vaak is een schema simpel aan te passen.

Ik weet niet wat je hebt met peperkoek maar je hebt volgens mij veel te weinig eiwitten 's morgens.
Peperkoek is niet echt volwaardig voedsel => http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/voedingsmiddel/?id=772.
Ik zou dit vervangen door een beleg van vlees of iets anders (kipfilet word hier veel aangeraden).
Dan is het wel al een iets beter schema, en maar wachten op raad van meer ervaren powertrainers nu

Ik zou het toch maar doen want die peperkoek is niets waard volgens mij, veel te veel suiker en zo goed als geen eiwit.

Je mijdt vetten en eet vrij veel koolhydraten (boterhammen, peperkoek, je supplement waarvan ik me afvraag waarom je dat in hemelsnaam neemt) terwijl het net omgekeerd zou moeten zijn!

Je kan je eiwitten ook uit voeding halen na de training. Supplementen zijn pas handig als al de rest op punt staat. En goede vetten moet je zeker niet mijden (denk maar aan het anabool dieet, eiwitten en vetten, maar amper koolhydraten). Nu zo ver hoef je niet te gaan, maar je zou wel hetzelfde principe kunnen volgen.

En boterhammen zijn verre van het ideale voedsel . Zeker wanneer je vetmassa wil kwijtspelen.

ja dat is het wel. langs de ene kant wil ik groeien, wat meer "body" kweken en sterker worden. langs de andere kant wil ik mijn vetpercentage naar omlaag helpen voor de buikspieren weet u wel.
ik begin het wel moeilijk te vinden maar met jullie adviezen kom ik er wel

dat klinkt mij idd een goede oplossing.
en als mijn spieren zich ontwikkelen zal je dat ook al beter zien ook al hangt er nog wat vet voor.
en als ik meer spiermassa heb zal ik ook meer energie verbruiken etc.
thanx

ja is goed. die WG laat ik staan, mss wat whey ofzo zal ik nog wel zien.
nu nog mijn eetschema op punt zetten en het komt allemaal wel goed.
tx