Enorm bedankt voor reactie,

1m88, 68kg, doel is massa (eigenlijk verdikken op goede manier)

Avondmaal is in orde.
1potje inex is inderdaad 125g, ik zal er 2eten voor het slapengaan.

!!Ik drink per week toch minimaal 2à3 pintjes, en als ik uitga wordt dat nog meer. Is dat zo erg??

ik raad je zeker aan ook nog yoghurt te eten.
hier zijn nog wat tips voor aan te komen:
- noten
- gedroogd fruit( rozijnen, dadels, abrikozen,...)
- yoghurt of milkshake
- boterham, broodje of muffin
- granen of ontbijtreep
- voedings- of eiwitreep

voor spierontwikkeling:
- yoghurt
- milkshake
- boterham met tonijn
- matlijdvervangede reep of voedingsreep
- rijstwafels

succes!

btw wat bedoel je eigelijk met boterham? 1sneetje? of 2sneetjes brood. Hangt er natuurlijk ook allemaal wat vanaf hoe groot die zijn maar ik vind het eerlijk gezegd allemaal beetje weinig. is goed om mee te beginnen maar ik denk dat je af en toe wat zult moeten uitbreiden.

ja volkomen gelijk, maar de meeste bevatten wel de juiste voedingsstoffen. Zoals die kellog's granen repen die zijn goed als tussendoortje. er zit ong 1.5 g eiwitten per reep in ( varieert natuurlijk wel van merk en smaak ) maar de meeste repen zitten daarrond.

Tuurlijk, dat begrijp ik wel, maar ik zou voor de 'goeie' zaken kiezen en daar veel van eten. Die 1,5g heb je met enkele sneetjes kipfilet al ruim overtroffen, vandaar dat ik ook voor dergelijke zaken niet zou kiezen. Ik eet zelf ook wel graag een koekje, maar om de vettoename en suikers wat te beperken zou het beter zijn van niet.

Bwaja, op school kun je al even makkelijk andere zaken eten die lekker zijn. Als je zo'n koek eet zou ik er toch nog iets anders bijnemen, met enkel zo'n koekje zal je zeker niet toekomen.

Tja, wanneer ben je een topsporter en wanneer mag je niet meer genieten van het leven hé. Als je ambities hebt in deze sport, kracht of massa het geldt voor allebei, is voeding toch iets waar je niet omheen kunt, ongeacht je nog op school zit of niet.

En wie zegt dat je als topsporter (of met aangepaste voeding) niet kan genieten ?

ja ma ik vind nog altijd wel da een koekske er wel af kan

Tuurlijk kan een koekje, een ijsje, een zakje chips,... er van af. Dit is soms zelf een voordeel zodat het makkelijker is om je terug in te spannen bij de rest van de maaltijden. Natuurlijk moet je hier niet in gaan overdrijven, en dat is bij sommigen soms gevaarlijk.

ja inderdaad

Belangrijk dan het hebben van 'karakter', vind ik het kweken van goede gewoontes en het afzweren van slechte gewoontes. Als je elke keer weer jezelf zou moeten tegenhouden verkeerde dingen te eten en je elke keer jezelf zou moeten dwingen hard te trainen, zou dat spelletje je mentaal sterk vermoeien. Door echter je gewoontes op de juiste manier te veranderen, worden deze zaken evident en doe je ze meestal zonder er te veel bij na te denken.

Klopt.