NavigatieGebruikersloginZoeken |
training thuis wegens revalidatieIngediend door sumay op Don, 13/11/2008 - 14:00.
beste leden Ik ben laatst een operatie ondergaan aan de knie en moet dus noodgedwongen thuis blijven om te revalideren. zijn er leden die me oefeningen kunnen aanraden die mogelijk zijn om toch wat te "onderhouden" en eventueel wat vooruitgang te boeken in deze periode. kheb toch de tijd Ik ben 1m82 en weeg 71 kg grtn Don, 13/11/2008 - 14:00
|
Blijf je trainingsschema
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Blijf je trainingsschema volgen in de mate van het mogelijke, met je dumbbells. Hoe ziet je trainingsschema eruit?
Het minimum dat je kan doen is de compounds blijven doen.
meestal in de gym probeer ik
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 13 Nov 2008
meestal in de gym probeer ik een fullbody te doen maar aan de hand van toestellen daar
ben nog maar de laatste weken overgeschakeld naar training met losse gewichten
Dringend tijd dat je dan ook
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dringend tijd dat je dan ook een trainingsschema opstelt waarmee je na je revalidatie deftig aan de slag kan! Lees veel op internet en op dit forum, je hebt er nu toch de tijd voor
. Lees onze Inleiding tot Powertraining ook zeker en vast. Stel een goed schema op en gebruik dat schema ook om tijdens je revalidatie mee te trainen in de mate van het mogelijke. Concentreer je vooral op de compoundoefeningen.
de inleiding tot
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 13 Nov 2008
de inleiding tot powertraining hebbek al doorgenomen
kheb op het forum een schema gevonden van iemand die alleen met dumbells werkt en mits enkele aanpassingen zal ik wss deze grotendeels gebruiken
Wat zijn in het algemeen enkele musts voor buik en borstspieren?
Hetzelfde als voor alle
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Hetzelfde als voor alle andere spieren: voldoende rust, correct aantal sets/reps (dus geen buikspieroefeningen van 50 reps) en compounds waar mogelijk.
Voor borst dus zeker Dumbbell Bench Press, met twee andere borstoefeningen als aanvulling.
Voor buik zijn Crunches, (Hanging) Leg Raises (naar opzij), (Saxon) Side Bend een mogelijk voorbeeld, er zijn er nog veel andere ook natuurlijk.