Kennyman's blog

En weer een nieuwe log, het gaat hier goed
Dit ga ik ook zeker volgen, met de nodige inzet kan jij volgens mij nog heel ver komen als je ziet wat je nu al bereikt hebt.

Dat van die onderrug komt bekend voor, ik had dat een tijdje omdat mijn core te zwak was. Stiff legged deadlifts, side bents, zware buikspieroefeningen hebben me toen verlost van dat gevoel.

ik verwacht veel van je, je resultaten zijn nu al niet onaardig:)

Ik gaan die oefeningen is opzoeken.

Mooie inleiding!

Je hebt al mooie stats. Deadlift en Squat zou ik blijven doen, die pijn is omdat je core te zwak is (heb ik ook). Train je core voldoende en die pijn zal minderen.

Veel succes, ik zal dit ook bezoeken!

ok ik doe totaal niks voor buikspieren op het moment, 1 oefening voor front- en 1 voor zij-buikspieren of meer?

dan gaat de training wel weer langer worden, tenzij ik die 's morgens ofzo al doe

Wel, voor je rug doe je vrij veel oefeningen wat op zich niet slecht is, maar in een fullbody zijn dat er nogal veel. Wat je zou kunnen doen is je schema herwerken tot een A en B schema. Allebei fullbody maar met de nadruk op andere spiergroepen, variaties of delen (traps, achterkant schouders, buik, incline,...) .

12/11/2008

Vandaag terug gedeadlift en het ging lekker goed. Lasser had weer serieuze worsten op mijn stukken gelast en heb die moeten wegslijpen vandaag met die zware metabo op schouderhoogte en dan nog zwaar kloppen en warmstoken om gegripeerde sh*t uit elkaar te krijgen en dat was ook boven mijn schouderhoogte -_- armen waren dus vrij moe vandaag. Bench incline close grip ging nog maar die domme curls waren minder die ga ik minderen overmorgen En de gaat de squat er ook terug bij.

Daarna 45 min gaan rijden lekker fris windje buiten was zalig.

Vandaag wat nieuwe oefeningen getest zoals push press en buikspieroefeningen.
Push press ging goed.

Dit wor het voor morgen, maar er moet iets uit want dit gaat niet lukken op een uurtje. Misschien de lat pulldown eruit smijten, calf raise vind ik wel een stomme oefening

alles gedaan behalve kuiten. Push press was intens Benchen erna suckte een pak, schouders wilden niet meer mee na de push press.
Misschien dat het kwam omdat ik de dag ervoor uitgebreid push press had getest dno. Of misschien moet ik minderen met oefeningen dno ik zal het morgen wel weten, als het dan beter gaat na een dag rust of niet.

Ik vind calve raise net leuk omdat je er zoveel gewicht kan op pakken
Heb je bepaalde doelen op vlak van kracht of massa?

ja ge kunt er veel op pakken, maar ik heb er al redelijke, en kan ze zodanig opspannen dat er binnen de sec een kramp inschiet lol, was al zo voordat ik met pt begon. Ik heb eens calfe raises getest en als ik boven was dan een shrug, en dan voet plat. 2 in 1 xD

Momenteel heb ik geen doelen direct, ja mijn basis goed sterk krijgen en dan zie ik wel welke weg ik uit kan. Ik heb natuurlijk wel al een idee over wat ik in de toekomst zou willen doen op meetings op amateurniveau hoor Woopy

Ik geef absoluut prio aan kracht maar als er natuurlijk geen massa bijkwam ja dan was het misschien anders geweest hé
Soms is het wel irritant als er ene in m'n biceps knijpt onverwachts en die dan achterlijke commentaar geeft
Of op het werk "En goed getraind?" en dan maken die zo bicep curl beweging alsof dat dat het is lol
Mja boeit niet dat massa veel trager en veel minder zal komen dan bij een bb, zolang er maar iets komt dan is het allemaal meer dan de moeite waard

Ik heb wel vandaag serieus mijn ganse bovenrug en achterkant schouders mogen voelen haha, ook mijn zij maar dan zal net van die paar crunches zijn die op niks trokken misschien van die push press straks is opzoeken.

aah ook weer een logje

Enkele dagen niet kunnen trainen en niet al te best op men eten gelet, maar vandaag is het terug zover.

Gisterenavond nog tot 1x 150 DL gegaan, ik voelde dat ik nog hoger kon maar daar wacht ik mee. Maar 1 ding staat vast, voor nieuwjaar pak ik minstens 1x160

Ciao

Mooi
Veel succes ermee.
Als die 150kg nog gemakkelijk ging, moet dat wel lukken he.

Had wat rust nodig de laatste 2 weken, vorige week ook maar 2 keer kt gedaan.
Maandag er terug ingevlogen, en de 3 opgedreven.

Vandaag beetje moe, liep al de ganse namiddag te geeuwen(damn ik heb serieus zitten twijfelen of het geeuwen of geewen is, het gaat bergaf met m'n "grijze massa") Enkele keren wakker geworden vannacht en dat zal er ook wel een rol in spelen.

Toch maar weer de grote 3 opgedreven vandaag, benchen was wel minder vandaag. De laatste rep van 2de en 3de set was al lichtjes zwoegen. Ik ga binnenkort niet meer kunnen verhogen op bench, ik krijg al spijt dat ik zo geslacked heb de laatste weken
Squat en deadlift gingen goed.

Push press opgegeven tijdens de 2de set, te bruut terug naar schouder hoogte laten zakken en m'n linker pols klapte iets te ver naar achter.

In de toekomst gaank ook push pressen vanuit m'n rek. Want ook al probeer ik erop te letten, als ik hem vanop de grond pak dan ben ik veel te bruut en dan lijkt het al meer op een 1ste rep dan gewoon op schouderpositie

Vrijdag hopelijk fitter.

Laatste weken last van de onderrug door de sloppy ?werdende? dl techniek :/
Kga rustig en met goede techniek terug trainen nu.

Gisteren terug voor het eerst curls met de ez bar gedaan en ik voelde geen onderarm pijn meer wanneer ik mijn hand open na elk setje.
Dus ik ga nu rustig opbouwen en niets meer te snel en overmoedig doen want zo loopt het toch maar fout. Ik heb mijn lesje geleerd hoop ik

Onderrug weer in orde krijgen --> een stuk of drie sets van ca. 25 reps squat/deadlift met weinig gewicht, elke dag van de week. Gebruik eventueel alleen de lege barbell of toch niet veel meer.
Is een tip van Rip.

Aan de andere kant is je techniek wel anders bij zwaardere gewichten. 'anders' is wel een slechte verwoording, maar wat ik bedoel is dat je misschien wel je techniek correct hebt bij laag gewicht maar niet bij zwaar gewicht.

Ik snap die tip dus wel, maar ik denk dat het trainingsgewicht ietsje lager houden en techniek oefenen ook zeer interessant kan zijn.

Excuseer, de tip is niet volledig geformuleerd.

Er hoort nog bij: elke dag het gewicht een beetje verhogen.

Maar dat is eigenlijk ingeval van een echte blessure, waarbij je de overige training dus laat vallen. Maar ik denk dat elke dag 'door de beweging' gaan met zeer weinig weerstand uitermate geschikt is voor het versnellen van het herstel.

Dit is iets dat ik eigenlijk zelf zou moeten uittesten. Ik zal dat dan ook maar doen.

Mooi pr op overhead press dat je poste, jij blijft blijkbaar goed vooruit gaan

En heb je nog vele pr's gebroken?

Ja ik heb al mijn pr's verpulvert maar dan in de negatieve zin xD Alhoewel ik kan nog 150kg deadliften, terwijl ik veel slechter had verwacht na 2 maanden niksen.

Voorbije zondag weer voor het eerst getraind sinds lange tijd (verhuis en zo), en het was afzien.

Borst, triceps en schouders. Volgende keer wat minderen Allen waren f'cking stijf voorbije maandag, als ik me moest recht-duwen uit mijn sofa, was ik net een oud mannetje. In mijn schema voor gisteren zaten preacher curls, en m'n triceps zagen af op die steun

Zelfs nu nog veel last van triceps, borst enkel als ik ze opspan.

Straks benen en buik, en hopelijk geen krampen in de zij-buikspieren tijdens de side bents

Cardio met de fiets is niet zo simpel hier met constant verkeerslichten, ik ben op zoek naar een hometrainer. zodat ik ofwel 's morgens voor ik naar het werk vertrek, of 's avonds na mijn training voor de televisie doen hehe.

Gisteren benen en buik dag, met m'n oud schema, waarin hamstring curls dinges zaten tijdelijk.

Het was de bedoeling dat ik gisteren squats deed ipv curls maar zonder het te beseffen deed ik beide. Resultaat, hamstrings goed kapot , cardio kwam moeilijk op gang maar eens ik in mijn kadans zat werkten de benen prima mee.

Mijn buikspieren waren gisteren nog altijd stijf van de vorige buik dag, en het was afzien met leg raises, ik moest zijdelings van mijn bank afrollen op mijn voeten want m'n buikspieren waren te kapot om nog recht te zitten lol Sit-ups nadien gingen redelijk, en side- bents ook. volgende buik training zal het wel gedaan zijn met die stijfheid.

Raar maar waar na een nachtje slapen nog nauwelijks last van de hams, terwijl ik gisteren niet uit m'n zetel raakte, m'n benen opheffen was er te veel aan. Als ik in de zetel lag voelden ze ambetant aan, geen pijn gevoel maar iets degoutant om zot van te worden, in m'n bed had ik er geen last van.

Straks weer borst, schouders en triceps.

Klinkt als een uitstekende training. Vooral dat van die leg raises.

haha ik heb ze gisteren eens wat trager gedaan, lekker tijdens het laatste stuk van de negatieve beweging
Moest er weeral afrollen lol Ik heb het ook alijd heel eventjes koud met een paar korte rillingen over mijn lichaam, na een set leg raises of sit-ups, raar.

Geen pijnlijke spieren vandaag dus ik ben het alweer terug gewoon geworden. onderrug steekt weer op lichtjes, ik voelde hem gisteren tijdens sit-ups op bepaalde punten

Ook mijn squat gereset naar amper 50kg, mijn nieuwe 8MP gsm laten filmen en blijven oefenen tot ik alle reps diep genoeg deed.
De schijven zakten mooi recht naar beneden, zag er goed uit.

Nu vanavond weer borst, schouders en triceps dag, bench ga ik eens oefenen op techniek eerst met behulp van het Dave Tate filmpje dat Muay postte, ik benchte de laatste keer zonder safety's omdat ik de vorige keer veel te veel lawaai doordat ik met de schijven 1 van die safety's raakte.

Ik bench ook te veel met mijn triceps en schouders denk ik, schouders waren altijd fucking kapot na flat-, incline- en close benchen.
MP moest ik dan ook met heel laag gewicht doen omdat schouders zo kapot al waren. oefenen dus vanavond met een lager gewicht.

Zelfs bicep curls moet ik eens terug gaan oefenen want ik sukkel hier ook weer mee. Allez zowel curls als skullcrushers, ik doe ze met ez-bar maar om hem comfortabel voor mijn polsen vast te houden kan ik dit enkel close of wijd doen. Wijd is te wijd, want dan moet ik mijn ellebogen te veel naar binnen trekken om op mijn preacher-kussen te blijven steunen. En close dan staan mijn voorarmen ook niet in lijn met mijn bovenarmen
Bij skullcrushers is er maar 1 positie waar het comfortabel voelt voor mijn polsen, en dat is dan weer juist niet in een buiging van de stang, ambetant dus aangezien ik de stang niet ez kan laten draaien in mijn handpamen, anders schuiven mijn handen dichter naar elkaar toe in de buiging van de stang. Klote oefening Ik heb eens met de deadlift stang curls gedaan maar dat was vooral zwaar voor mijn onderarmen, alhoewel dat mijn beste spiergroep is

Ik heb dus nog veel werk aan de winkel de komende dagen met enkele oefeningen die voor de meesten net de gemakkelijkste zijn

Ik zal straks in de vooravond eens proberen mijn curls te filmen dan begrijpt misschien iemand me beter. aan die ez stangen is niet ez aan lol

Ik had een fatburner (lipo6x) gekocht als ruggesteuntje voor de komende maanden.
Zit nu aan 2x2 per dag maar ik heb het niet persé warmer nu. Ook geen hogere hartslag, wat ik vroeger met een schildklier opdrijvend pruduct wel had. Die legale fatburners trekken op niet veel denk ik

Het enige dat echt een verschil maakt, is waarschijnlijk de caffeine

ja dat zou kunnen ik drink nooit koffie, sebiet vinden ze me nog met een overdosis op de grond hehe

probeer eens skullcrushers op een flat banch voor je triceps met lose DB's van pakweg 5-10kg; dan voel je em wel branden en bijna geen manier om te cheaten

+ zo neem je ook de lange kop van je triceps mee (wat niet echt gebeurd als je 'm overhead uitvoert).