Kennyman's blog

Ingediend door kennyman op Din, 11/11/2008 - 15:46.

Ziezo,

ik vond bij deze het wel handig om een blogje bij te houden zodat ik er mij bvb in de toekomst mee kan motiveren moest het nodig zijn!

Ik wou al krachttraining doen van toen we met school destijds op sportdag gingen en een uurtje in een 'fitness' mochten 'spelen'. Ik was op school nooit de sportiefste maar toen we bij lichamelijke opvoeding op z'on ding moesten knijpen dat je knijpkracht meette, was ik voor de eerste keer in iets de beste van de klas haha.

Na een jaarlijkse medische controle voor mijn werk, waar ik een veel te hoge bloeddruk had, en dus naar de dokter voor moest. Ik kreeg 6 maanden om mijn bloeddruk omlaag te krijgen omdat ik nog zo jong was, faalde ik 6 maanden later dan moest ik medicatie nemen.

Dus ik besloot onmiddelijk om te gaan dieten en cardio te doen.
Ik heb dit een drietal maanden volgehouden maar ik gaf op doordat ik te weinig at en ik deed dagelijks cardio. Ik had zelf mijn bloeddruk al gemeten en die was dik in orde.
Nu een jaar later moest ik terug naar de medische controle, ik was niet verdikt sinds ik stopte met cardio, en ja de grafiek van mijn gewicht ging mooi omlaag. en de bloeddruk en alles was dik in orde.
Het gaf me nieuwe moed.

Een paar maanden later in augustus '08 ben ik begonnen met krachttrainen en cardio. Ik zag het niet direct zitten om in een stampvolle fitness hier in de buurt te gaan trainen. Dus ik kocht mezelf trainingsmateriaal, Sinterklaas bestaat!

De cardio gaf ik vrij snel op maar ik heb sterke motivatie gevonden dus ik ga er weer voor, ik maak er dus komaf mee het is NU, nooit is geen optie!

Ik ben op een paar maanden tijd al mooi vooruit gegaan vind ik persoonlijk, allez op gebied van kracht dan.

Ik hield tot nu toe niets bij, maar ga vanaf nu hier ook elke training neertypen, zodat ik mijn vooruitgang kan volgen.

Ik heb vorige week alle oefeningen gereset, maar deadliften en squatten ga ik even niet doen, want ik voel bij het deadliften echt mijn onderrug alhoewel ik mijn onderrug goed rechthoud. ik voel m'n onderrug ook als ik niet deftig recht zit op een stoel maar meer naar voren gebogen ben aan tafel.

Kzal mijn papier een gaan halen beneden zodak mijn schema voor morgen kan intikken.

Ciao.

Blog van kennyman

Ik zal die straks eens met

Ingediend door kennyman op Woe, 08/07/2009 - 18:14.

Ik zal die straks eens met dumbells doen.

Ik doe er de ganse week al een klein uurtje over om mijn avondmaal binnen te krijgen godverdomme. Het is echt proppen Roll Eyes
Vanavond 1 volledige kippenborst, 200g pasta, tomaat, beetje komkommer, olijven etc... . Ligt misschien aan die fatburner hehe

koelkast vandaag aangevuld,

Ingediend door kennyman op Woe, 08/07/2009 - 18:39.

koelkast vandaag aangevuld, heb me nog ingehouden met de platte kaas, want er keken er 2 raar Sticking out tongue

Dat is nu eens een mooie

Ingediend door MT op Woe, 08/07/2009 - 20:03.

Dat is nu eens een mooie foto! Laughing out loud

hehe, dat is een heleboel

Ingediend door B.V op Don, 09/07/2009 - 12:51.

hehe, dat is een heleboel eiwit wat daar ligt kerel, zie ik daar ook kalkoenlapjes voor tussen de boterham liggen?
Eat it, eat it... Laughing out loud

kip in die vierkante

Ingediend door kennyman op Don, 09/07/2009 - 16:59.

kip in die vierkante groenige pakjes van de aldi, kalkoenborst in pakjes is veel te droog om zonder boter op te eten Roll Eyes

Straks borst, schouders en triceps aangezien ik gisteren zoals een pussy opgaf door pijn aan de pols Smiling
Maar nu ga ik eerst kip grillen in de microgolf hmmmmm

Goede training gehad

Ingediend door kennyman op Vrij, 10/07/2009 - 10:20.

Goede training gehad gisterenavond. Eerst enkele setjes nog die techniek met arch getest en ik kreeg het onder de knie. Maar, mijn hams en quads stonden zo gespannen elke keer dat ik mijn 10 reps niet haalde. Ik probeerde het uit te houden maar daardoor heb ik nu last van linker hamstring door de kramp er te lang in te houden. Het was wel een pak minder vermoeiend voor mijn schouders door op die manier te benchen, waardoor mijn military press een pak beter ging dan voorheen.
S
kullcrushers met dumbells klonk als een middeleeuws zwaardgevecht, ik heb dan ook destijds die met de meeste schijfruimte gekocht:P Volgende keer ga ik eens staand french pressen, of cable pulldowns, ik ga wat meer afwisselen.

Vannacht schiet ik plotseling wakker met vooral in het bovendeel van m'n rechterquad een heftige kramp, ik strek zonder resultaat.
k spring dus rechtop, en erop staan hielp ook niet. Toen ben ik heel snel met m'n been beginnen schudden (van gestrekt naar lichtjes de knie gebogen) en dat hielp heel snel. Ik ga natuurlijk direct liggen en ja het was al terug koekenbak Sticking out tongue

Jaren geleden had ik dikwijls last van been-krampen tijdens het slapen, ik herinner me niet meer welke spier, maar als ik toen erop ging staan gingen ze weg, deze in de quads zijn voor te creperen lol. Ik ben er zeker van had ik geen arch gemaaakt bij het benchen had ik goed kunnen doorslapen Smiling

Straks rug, biceps en onderarmen. Biceps rustig want ik voel net nog wat last in mijn aanhechting tegen de elleboog van te cheaten met recht hoogstwaarschijnlijk. Straks eens kijken of ik die stomme wrist curls niet kan vervangen, want die kut-oefening kan ik niet met beide armen tegelijk uitvoeren. Rechts kan ik de dumbell perfect balanceren, maar links niet. Rolt altijd iets meer naar links of rechts en dan is het kwikkelen met die dumbell. Ik ben rechtshandig:P

Je bent blijkbaar weer goed

Ingediend door 515 op Vrij, 10/07/2009 - 11:11.

Je bent blijkbaar weer goed op weg Smiling

Ikzelf had een tijdje terug ook 's nachts zo'n kramp, maar dan in men kuit zo'n pijn had ik nog nooit gevoeld Shocked toen hielp het wel om er even op te staan. Maar krampen zijn niet leuk Sad

Gebruik misschien een BB voor die wrist curl?

Mijn schema's voor de komende dagen

10/07/2009

Dag 2: rug, biceps en onderarmen

Lat pulldown(nek)
3x10 met 9/10/11 (weet niet hoeveel die gewichten wegen)
Lat Pulldown(borst)
3x10 met 8/9/10
Seated row
3x10 met 7/8/9
DB row
3x10x20kg
DB shrugs
3x10x30kg

Hammer curls
3x10x11kg
Preacher BB curls
3x10x30kg

Wrist curls BB(achter rug)
3x10x25kg
Wrist curls BB(ellebogen op knieën)
3x10x20kg

11/07/2009

Dag 3: Benen en buik

Squat
3x10x52.5kg
Hamstring curls
3x10x25kg
Calve raise
3x10x52.5kg

Leg raise
3x10x??
Sit-ups
3x10x25kg
Side bents
3x10x20kg

12/07/2009

Dag 1: Borst, schouders en triceps

Bench press
3x10x60kg
Incline bench press
3x10x60kg
Fly's
3x10 met 5/6/7

Military press of overhead press
3x10x40kg
Side raises
3x10x15kg

Close grip bench press
3x10x50kg
French press of skullcrusher
3x10x20kg

Navigatie

Gebruikerslogin

Zoeken