net als de meeste andere spieren 7 dagen ongeveer (herstel/groei) dit als je intensief getraind heb, 10 tot 15 sets.

Rugspieren zijn moeilijker om the pump te bereiken.
Rugspieren ongeveer 4 dagen 7 is veel te veel.
Zeker voor biceps, na 3dagen al.

ik train thuis dus da roeien zit er al ni in, en deadlifts doenk ni omda da teveel risico inhoudt voor de rug.

Mijn eerste rugoefeningen heb ik gedaan met ne rekker. Ik heb die nog altijd liggen. Met gestrekte armen moet je die opentrekken, daar heb ik door thuis te trainen, sterke bovenrugspieren van gekregen.

Ik weet niet wat dat is met de rug en deadliften. Dat was en is nog steeds een vrees van me. Mijn powerlifttrainer, een licentiaat lichamelijke opvoeding, zegt dat als de oefening correct wordt uitgevoerd er voor de rug geen gevaar is, omdat de eerste trekkracht van de benen en het zitvlak moet komen. Hij zegt dat je er een juist een heel sterke rug van krijgt. Ik had wel dezelfde vrees, maar die toppowerlifters (liften 300 KG) die lopen toch nie allemaal scheef, juist wel met een rechte sterke rug.

Dat licht er natuurlijk maar net aan hoe je ze getraind heb

Bij sommige trainingsmethoden kan 7 dagen zelfs nog te weinig zijn

Het is zowiezo het best om iedere spiergroep één week rust te gunnen, op de buik na.
Je gaat echt geen beter resultaat verkrijgen door tweemaal in de week dezelfde spiergroep aan te pakken. Geef de spieren hun rust, ook al hebben ze een kortere hersteltijd.
De buik kan je steeds inlassen in het begin van de training. Ik doe dit 3 dagen per week, maar ik wissel wel af.
Eén dag de voorste buikspieren, één dag de onderste schuine buikspieren, één dag de bovenste schuine buikspieren.

Waarom zou de buik en uitzondering zijn ?

Is het niet zo dat men meestal voorstelt om de buikspieren met een laag gewicht en een groot aantal herhalingen te trainen?

De buikspieren moeten als verbindingstuk tussen de benen en de romp toch zo flexibel mogelijk blijven?

Vaak denkt men dat de buik met lange series herhalingengetraind moet worden omdat het een houdingspier is die de gehele dag je romp moet stabiliseren en dus "hoge reps" gewend is.

Maar het verschil zit er in dat buikspier precies doen wat "houdingspier" inhoud, nl het stabiliseren van de romp

Oefeningen zoals crunches ed, waarbij een zo groot mogenlijke ROM gebruikt word, belasten de spier dus niet op de manier waarop ze normaal werken en kunnen dus gewoon met lagere reps en extra gewicht gedaan worden.

Als je ze op het stabiliseren wilt trainen kan je beter een voorm van static hold in je beweging bouwen. Dus halverwege stoppen en dan een bepaalde tijd vasthouden in die positie.

Ander aspect is dat mensen vaak bang zijn een "dikke" romp te krijgen als ze de buik zwaar belasten, vooral oblique training heeft een slechte naam.

Feit is echter dat de buikspieren juist omdat het een houdingspier is, weinig groeipotentieel heeft. Je kan de spieren gewoon niet centimeters dikker trainen en het zijn alleen mensen die de genetische aanleg hebben om de oblique zwaar te ontwikkellen die op moeten letten voor en "dikke" taille.

Over het algemeen hoeft er niet bang voor te zijn.

Wat de flexibiliteit aan gaat. Zorg dat je een zo groot mogenlijke ROM hanteerd (ik heb hier onlans nog iets geplaatst over de vernieuwde sit-up)
En doe ook voor de buikspieren een rekoefening