NavigatieGebruikersloginZoeken |
Haalbaar schemaIngediend door Shailesh op Woe, 29/10/2008 - 01:45.
Heey, Ik ben dus een 14 jarige jongen en ik vind mezelf niet zo gespierd, daar wil ik wat aan doen. Mijn vetpercentage is 9%, ik weeg 45kg en ik ben 1.75m groot. Weten jullie een haalbaar schema voor me, ik ben hier nieuw en weet nog niet echt veel over dit jargon, kunnen jullie me dat schema zo gemakkelijk mogelijk uitleggen? mvg shailesh Woe, 29/10/2008 - 01:45
|
Welkom! Als je aan deze
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Welkom!
Als je aan deze sport wil beginnen, train je je hele lichaam en niet enkel je biceps, borst en buik. Als je toch enkel die zou trainen dan zal je na een tijd er zeer misvormd uit beginnen zien, je zal mager lijken met een opgezwollen voorkant en dat vindt echt niemand mooi. Dus train je hele lichaam!
Je materiaal is een begin, maar niet voldoende. Om goed te kunnen trainen heb je wat meer nodig. Om op alles een antwoord en uitleg te geven hebben we een Inleiding tot Powertraining. Lees die zeer aandachtig en daarna kan je nog vragen stellen over de zaken die je niet begrijpt.
Daarna kan jij initiatief nemen om een schema op te stellen en wij zullen je verder helpen. Ofwel gebruik je het beginnerschema dat hier ook op het forum te vinden is, hou er wel rekening mee dat je niet met dit schema kan blijven trainen, en thuis zal dat nog moeilijker gaan door gebrek aan materiaal.
lees allereerst die
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
lees allereerst die inleiding die calix gaf...
je zal wel naar een sportschool moeten of meer materiaal moeten zoeken wat met het gewicht wat je beschikbaar heb kan je eigenlijk nauwelijks vooruit...
je heb echt een zwaar ondergewicht dus het belangrijkste voor jou zal dan ook echt zijn om veel te eten!!!en je zal waarschijnlijk al denken dat je veel eet zet daarom maar eens neer wat je zo per dag eet en dan kunnen we zeggen of het beter kan
Wat heb ik gegeten vandaag.?
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 28 Okt 2008
Ik ben vandaag om 12 uur opgestaan en heb om 13:00 uur geluncht:
- 1 boterham met hesp, kaas, salade, tomaat
- 1 glas cola (weet dat het eigenlijk niet goed is)
4 uurtje:
-glas melk
Avondmaal:
- 500 gram witte bonen
- wat pasta (spaghetti)
- 0.5 liter water
23 uurtje:
- 3 sneden GOUDA jonge kaas
- glas water
Dit heb ik dus gegeten vandaag.
mvg shailesh
Dat is niet echt veel. Dat 4
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat is niet echt veel. Dat 4 uurtje kan zeker en vast beter, en bij je avondeten zou je moeten zorgen voor voldoende eiwitten. Wel knap, een halve kilo witte bonen
. Probeer van vis of vlees te eten wanneer je geen pastagerecht eet.
In principe zou je vroeger aan je dag moeten beginnen, maar ik ga daar geen kritiek op geven want ik ben die gewoonte zelf nog aan het afleren
.
Slapen + schema
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 28 Okt 2008
Ik ga ook beginnen met vroeger opstaan want ik zou om 9uur s'ochtends wat willen gaan lopen.
Dit schema doe ik nu 3 dagen al en heb geen last maar ik ben wel moe achteraf
Dagschema: (tussen elke serie 60 sec. pauzeren)
- 1km lopen
- Dumbell Press 2*10 (liggend)
- Sit-up 2*15
- Dumbell Row 2*10
- Dumbell Curl 2*10
- Kickback 2*10
- Wrist Roller 2*16 (8op/8neer)
- Dumbell Press 2*10 (zittend)
- schelp 2*20'
- 5minuten nekoefeningen
Is dit ok?
mvg shailesh
mvg shailesh
Met dat schema ga je niet
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Met dat schema ga je niet echt veel vorderingen maken. Begin met de Inleiding tot Powertraining te lezen zoals we reeds zeiden
.
OK
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 28 Okt 2008
Ik heb de inleiding een heel goed doorgelezen en er staat dat je het best aan compoundoefeningen kan doen maar zijn er zulke oefeningen die ik met mijn materiaal kan doen.
Mijn materiaal:
Dumbells:
- 2X 3.63 KG
- 2X 1.55 KG
- 2X O.5 KG
1 sit-up bankje
(ik ga normaal deze week eens naar een een sportzaak en ik ga kijken voor wat nieuwe gewichten, barbell)
mvg shailesh
mvg shailesh
Laat die extra gewichten en
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Laat die extra gewichten en die barbell maar komen, dan kan je al veel beter aan de slag. Met dat materiaal kan je dan alle compounds doen. Squat zal moeilijk zijn, dus daar zal je de dumbbell variant van moeten blijven doen.
Inleiding
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 28 Okt 2008
In de inleiding staat ook:
Wanneer moet je nu wat gebruiken? Wel, hier volgt een populaire richtlijn voor het aantal reps per set:
2-3: kracht-, maar weinig massawinst
4-5: kracht- en massawinst, maar vooral kracht
6-8: evenveel kracht- als massawinst
9-12: kracht- en massawinst, maar vooral massa
13-15: massawinst en een beetje krachtuithouding
16-20: betere krachtuithouding, amper massawinst
Wat betekent dit?
mvg shailesh
Je doet een oefening,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je doet een oefening, bijvoorbeeld Bench Press. Als je die oefening volgens 3x10 doet, wil dat zeggen 3 sets van 10 reps, en dat ziet er als volgt uit:
--> Bench Press
1ste set: 10 keer de oefening uitvoeren (= de reps)
--- even rusten ---
2de set: 10 keer de oefening uitvoeren (= de reps)
--- even rusten ---
3de set: 10 keer de oefening uitvoeren (= de reps)
--- even rusten ---
--> volgende oefening
...
Nu het aantal reps speelt mee in welk doel je voor ogen hebt. Puur massa of puur kracht is een groot verschil. Iemand die op kracht traint zal bijvoorbeeld 2x5 trainen, terwijl iemand die op massa traint volgens 3x12 zal trainen (slechts een voorbeeld).
Dit onderdeel snap ik maar
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 28 Okt 2008
Dit onderdeel snap ik maar wat is dat daar met die kracht- en massa winst?
mvg shailesh
mvg shailesh
Quote: Je doet een oefening,
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat is het toch zowat hoor... je snapt toch dat je voor massa of kracht kan gaan?
?
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 28 Okt 2008
Ja ik snap dat je voor massa of kracht kunt gaan, dus kracht is direct veel gewicht in weinig reps en massa eerder lagere gewichten met meer reps.
Of heb ik dit mis?
mvg shailesh
mvg shailesh
het gaat hem niet volledig
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
het gaat hem niet volledig om hoeveel gewicht je voor wat neemt. Je werkt met het gewicht dat je aankan. het is niet omdat je meer gewicht neemt dan je aankan dat je voor kracht traint, of als je te licht gewicht neemt dat je voor massa traint.
Het gaat hem om de indeling van je reps en sets.
Voor krachttraining werk je met meer sets, maar korter (5x5)
Voor massatraining heb je langere sets, maar minder (3x10)
Als ik mis ben verbeter me
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Volgens mij is het best dat
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
Volgens mij is het best dat je je niet volledig blind staart op die cijfers ennzo
het belangrijkste als beginner is dat je bezig blijft en de moed niet opgeeft. informeer je. Snuffel wat rond in het forum en leer wat bij. Ik ben zeker als je wat topics doorleest en volgt dat je uiteindelijk veel zal bijleren
Succes
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
Klein foutje . Voor kracht
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Klein foutje
.
Voor kracht gaat men vaak ook laag in het aantal sets. 1x5, 2x5, 3x5 worden vaak genomen.
Naast het aantal sets en reps wordt ook met de uitvoering rekening gehouden. Snelle uitvoering van de oefening (kracht)of net langzaam (massa), de rust tussen sets (veel voor kracht, weinig voor massa).
Let wel: deze zaken worden vaak tegengesproken (misschien terecht, onderzoeken spreken elkaar nog steeds tegen). Sommigen zullen dus zeggen dat je voor allebei de oefening snel moet uitvoeren en langer rust moet nemen.
weer een late avond calix?
Niet Actief
Punten: 775
Aangesloten: 17 Jun 2008
weer een late avond calix?
ik dacht dat snelle uitvoering meer voor explosiviteit was
Als je niet perse voor explosiviteit gaat, is het gewoon beter voor een trage gecontroleerde uitvoering van de oefening. minst kans op blessures, zeker als beginner
Zo heb ik weeral iets bijgeleerd vanje
En van die sets, ik neem altijd 5sets voor benchpress, deadlift ...
3x5 is gewoon niet genoeg voor mij
Give me pain 'till i die!
The more you sweat in training, the less you bleed in combat
( Ja , maar nu ga ik niet
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
( Ja
, maar nu ga ik niet al te lang meer opblijven. Ik zou graag op tijd uit mijn bed kunnen om te trainen en wat te schetsen enzo. Dusja, tegen 4u zal ik er wel in zitten 
. )
Wat die uitvoering betreft, het wordt tegengesproken, dus de meningen zijn verdeeld. Wat die blessures betreft ga ik wel volledig met je akkoord. Ik vind dat een beginner eerst met meer reps en lager gewicht de techniek moet aanleren.
Ieder zijn ding qua sets en reps, er is geen standaard, iedereen moet voor zichzelf uitmaken hoe hij het beste traint en vooruitgang boekt. Een ander kan dat niet zomaar gaan zeggen.
Nieuw schema!
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 28 Okt 2008
Ik heb dus een nieuw schema bedacht:
De pauze tussen de sets is 30 sec.
DAG 1: (Benen,borst,Nek,Triceps,Buik)
-Free squat: 2*25
-1km lopen
-Dumbell press: 5*5 (2-1-2-1)
-Nekoefeningen
-Schelp: 4*10'
-Kick back: 3*4 (1-2-1-2)
-Free squat: 2*25
DAG 2: (Rug,Biceps,Onderarmen,Schouders)
-Free squat: 2*25
-Dumbell Side Raise: 3*4 (2-1-2-1)
-Dumbell Row: 5*5 (2-1-2-1)
-Wrist Roller: 2*16 (8+/8-)
-Dumbell Curl: 4*5 (2-1-2-1)
-Free Squat: 2*25
Is dit goed?
Tips, commentaar gevraagd!
mvg shailesh
mvg shailesh
Je doet oefeningen die voor
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je doet oefeningen die voor jou weinig nut hebben, en oefeningen die in je schema zouden moeten zitten vind ik niet terug. Alle belangrijke compounds moeten er zeker in (zie beginnerstickie, ze staan mooi opgesomd).
Hoeveel dagen per week kan/wel je trainen?
?
Niet Actief
Punten: 28
Aangesloten: 28 Okt 2008
Sommige oefeningen kan ik nog niet doen want ik heb nog geen barbell, deze komt pas binnen 2weken ofzo.
Dusja,... oefingen als deadlift, back squat, ...
mvg shailesh
mvg shailesh
Het lijkt me beter om meteen
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Het lijkt me beter om meteen een goed schema op te stellen voor met je barbell ipv nu een half schema te hebben waar je twee weken op traint. En je schema zal ook niet direct in orde zijn, net als je voedingsschema, dus die twee weken kunnen goed besteed worden aan het opdoen van kennis
.