NavigatieGebruikersloginZoeken |
Nieuwe start (te mager)
Ingediend door dj100 op Zat, 25/10/2008 - 16:29.
Hallo, Ik moet dringend bijkomen in massa als zowel spieren, maar massa is belangrijk voor mij. Ik ben 17 jaar, maar veel te mager (+ lange benen) dus zegt genoeg.. Qua training wil ik direct goed beginnen en ik besef dat dit thuis moeilijk gaat, dus ik wil zelf een schema opstellen en hiermee 3x/week naar de fitness gaan.. kunnen jullie mij hierbij helpen? Enig idee wat ik nog kan doen? Gr. Zat, 25/10/2008 - 16:29
|
gooi jezelf een goeie bulk
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
gooi jezelf een goeie bulk in. 4000/5000 kCal, en je zal bijkomen, kan niet anders.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ben nog niet zo thuis in die
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ben nog niet zo thuis in die termen, maar Bulken betekent gewoon héél veel eten volgens mij?
Ja dus, heb even wat zitten lezen op het forum.
Om de 2u een maaltijd eten dus lees ik!
Het gaat wel afzien worden denken in het begin, ik eet echt heel weinig.
Heb ook ondertussen een pot whey proteine poeder om smorgens, 's avonds en binnenkort na training te drinken met melk.
Gr.
Stel je voedings- en
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Stel je voedings- en trainingsschema op, wij halen de foutjes er wel uit.
Bouw je aantal kcal een beetje op, ga niet direct 4000-5000kcal gaan eten want dat is hoogstwaarschijnlijk veel te plots voor je. Begin met 3000kcal en bouw telkens op, met zo'n 2g eiwitten per kilo lichaamsgewicht. Zoals je al aangaf, om de 2-3u een maaltijd.
Waarom neem je nu reeds shakes? Ik snap niet meteen het nut ervan in jouw huidige situatie.
Zijn toch gewoon eiwit
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Zijn toch gewoon eiwit shakes, dus volgens mij mag je die toch ook gewoon innemen als je nog niet veel traint?
Gewoon extra eiwitten?
Gr.
Tuurlijk, maar wat ben je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Tuurlijk, maar wat ben je met die eiwitten als je er niets mee doet... weggesmeten geld aan supplementen vind ik. Ik zou ze pas nemen wanneer je ze nodig hebt en eerst zien hoeveel je uit voeding kan halen.
Ja oké,
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ja oké,
Vanaf morgen begin ik dus met bulken!
Heb net gegeten, volgend krijg ik net binnen: 1 zwarte pens met appelspijs + 1 boterham met boter..
Heel weinig dus?
Gr.
Wat is je gewicht en lengte?
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Wat is je gewicht en lengte?
yup veel te weinig, ik eet 6
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
yup veel te weinig, ik eet 6 van die pensen
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ik ben 17 jaar oud, en weeg
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ik ben 17 jaar oud, en weeg slechts 55kg en ben bijna 1.80m groot..
ga inderdaad opbouwen naar
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
ga inderdaad opbouwen naar een bulk van zo'n 4000-5000 kcal...
je zal dan ook wat vet aanzetten maar zoals je zegt massa in het algemeen wil je hebben dus dat gaat dan zeker lukken..
je zal vast denken van zo dat is veel maar bouw het eerst rustig op zoals calix zei en ga daarna misschien ook een weightgainer nemen...dit zal je makkelijker maken om tegen de 5000kcal zitten want het zal je waarschijnlijk moeilijk vallen om dat te halen met steeds grote maaltijden
Grote maaltijden krijg ik
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Grote maaltijden krijg ik echt niet binnen, heb direct het gevoel dat ik al vol zit.. dus beter om de 2u iets kleinere maaltijden?
probeer eerst maar eens aan
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
probeer eerst maar eens aan die 6 maaltijden op een dag te komen. Als dit is gelukt de maaltijden rustig aan groter maken. Je lichaam zal nog moeten wennen aan het nieuwe ritme.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Zal gewoon een schema
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Zal gewoon een schema opstellen aan de hand van volgende uren:
7u
11u
13u
15u
18u
21u
Dit zijn de uren wanneer ik tijdens de week (school) tijd heb om iets te eten..
is het mogelijk om nog een
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
is het mogelijk om nog een maailtijd te plaatsen tussen 7 en 11 uur? Dit gat is namelijk erg groot. Een andere mogelijkheid is om het 7 en 10 uur te maken. Dan zit er 3 uur tussen.
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Zal dan wel lukken om 10u,
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Zal dan wel lukken om 10u, valt te zien welke les ik heb(sommige lessen kan ik gewoon wel eten, sommige niet)
Gr.
Eten voor de tv HELPT het
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
Eten voor de tv HELPT
het denken dat je direct volzit heb je niet als je voor tv zit.
ik ben maar 14 en weeg 50 wat ik ook weinig vind maar ik ben naar dokter geweest en op schoolonderzoek zijden ze ook dat het werkt
doordat je afgelijd bent denk je niet wat je eet
hopelijk helpt het
massa
Niet Actief
Punten: 4
Aangesloten: 27 Sep 2008
kzou zeggen beginnen met eten en trainen voor de 100 % inzet
was 18j ( 56kg) als ik begon en nu veel later 45j ( 80kg en 10% vet )
train nog altijd minstens 5 x per week en men voeding is voor 100% in orde
succes
Quote: Eten voor de tv HELPT het
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
ik dacht dat eten voor de tv juist slecht was voor je spijsvertering omdat je zo bezig bent met het tv-kijken en niet met het genoeg kauwen van je eten.
The Iron never lies to you.
Ik denk dat hij zeer snelle
Niet Actief
Punten: 419
Aangesloten: 20 Jun 2008
Ik denk dat hij zeer snelle stofvisseling heeft zoals mij.
Dan is het nie zo slecht om niet genoeg te kauwen want dan moet je lichaam meer doen om de stoffen af te breken.
Meer weet ik er niet van
vind mezelf tog nog te mager 14 j 1.70-1.75 m en 50 kg
en ik zie mijn spieren niet groeien.. na 2maand trainen
de eerste maanden is er nog
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
de eerste maanden is er nog niet veel groei, eerder adaptatie. je lichaam wendt nog aan de de nieuwe lichaamsprikkels;) binnenkort zal je wel veranderen, is je voedingschema in orde?
The Iron never lies to you.
Quote: Ik denk dat hij zeer snelle
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Quote: Quote: Ik denk dat hij zeer snelle
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
beetje apart om te zeggen dat je van snel metabolisme zou kunnen profiteren door meer te eten...ik denk dat veel al moeite hebben om veel te eten bij een normaal metabolisme laat staan nog meer met een snel metabolisme...
Dus...? Want met al de
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Dus...?
Want met al de reacties hier zou ik ook niet weten wat te doen..
Gr.
Dat is toch logisch? Wij
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Dat is toch logisch? Wij sporters verhogen ons metabolisme ook, wat ook een voordeel is in verband met ons voeding. Het zou net moeilijker zijn om veel te eten met een laag metabolisme.
Ik heb een vraagje; Wat
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Ik heb een vraagje;
Wat verstaan jullie onder een maaltijd? (iets met voldoende eiwitten, dat weet ik).
Is bv om 15u in de namiddag een beker met kornflakes en melk ook een perfecte maaltijd? want heb niet veel ideeen qua maaltijden...
Gr.
Bekijk eens hoeveel kcal je
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Bekijk eens hoeveel kcal je ongeveer nodig hebt en probeer dat een beetje gelijk te verdelen over al je maaltijden. Als je met die kop cornflakes en melk aan de nodige kcal en eiwitten komt voor die maaltijd dan kan dit zeker een maaltijd zijn.
Bestond er niet zo'n
Niet Actief
Punten: 106
Aangesloten: 17 Jul 2008
Bestond er niet zo'n programma dat dit automatisch berekent voor je?gewoon ingeven wat je eet en hij weet automatisch de hoeveelheid kal.
Ik weet de naam niet meer..
Gr.
Quote: Dat is toch logisch? Wij
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
zo logisch is het niet hoor... als je een sneller metabolisme heb betekent dus dat je meer moet eten om nog aan te komen...of al meer eten om op gewicht te blijven...
sneller metabolisme=meer verbruik=hoger in kcal moeten zitten om resultaten te zien!!!
nou weer zijn de voordelen???
Ik hoef nooit te cutten. Das
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006
Ik hoef nooit te cutten. Das een mooi voordeel
the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else
Quote: Ik hoef nooit te cutten. Das
Niet Actief
Punten: 698
Aangesloten: 26 Apr 2008
ja dat is het voordeel maar er word gezegd neem het voordeel dat je een snel metabolisme heb door veel te kunnen eten...
ik zie het niet als voordeel dat je zoveel meer moet eten om resultaten te zien...