ik denk dat anneke je hierover wel wat raad kan geven;)

Er is kan inderdaad veel verschil zijn in soorten oefeningen en schema's dat je al gekregen heb. Ik denk ook niet dat er één standaardschema bestaat. Net zoals je bij verschillende trainers ook verschillende looptrainingen en een verschillende opwarming kan krijgen. Twee helemaal verschillende schema's kunnen volgens mij even goed zijn. In het algemeen moet je stellen dat vooral, zoals mark zegt, pylometrisch trainen belangrijk is en dat je vooral op kracht en explosiviteit moet werken. Op massa werken is bij spurt zo'n beetje uit den boze want dat is enkel maar meer gewicht dat je moet meespurten. Een goed schema is trouwens volgens mij wel variabel doorheen het jaar door. Dus niet altijd dezelfde vorm doen van trainen (ene moment meer op kracht, andere op explosiviteit, krachtuihouding, ...) (afhankelijk van het atletiekseizoen)

standaardtrainingsschema's zijn er volgens mij niet. Ik denk dat het goed is om zowel plyometrische oefeningen te doen met gewicht als zonder gewicht. Veel hangt natuurlijk ook af van het hebben van een goed loopschema bij atletiek.

Stap 1: Maximale spierkracht op een gevorderd niveau brengen. Is dat bij jou in orde (stats?, BW?)? Tegelijkertijd wordt je trainingsvermogen naar stevige hoogten gebracht, zodat je intensieve explosieve training (o.a. plyometrische training, maar evenzeer of speed sets, olympische lifts, ...) kan beginnen. Is dat bij jou in orde?
Stap 2: Het accent van je training langzaam van maximale kracht verschuiven naar explosiviteit, totdat je je maximale kracht voornamelijk onderhoudt. Dit proces mag enkele jaren duren.
Stap 3: Als al de rest niet meer straf genoeg is, moet je uiterst gespecialiseerde training en een trainer beginnen gebruiken. Dat is de de laatste stap, de stap naar het maximum van je genetische potentiëel. Als je dat ooit bereikt, mag je spreken van een zeer geslaagde carriëre, want weinigen zullen je voorgegaan zijn.

heel explosief! Hierbij gaat het met name om de kracht die de pees genereert.

dat is inderdaad de juiste beschrijving. Maar of veel mensen het snappen weet ik niet

Awel: we denken aan een rubberen band.

Stel je nu voor dat we die band vastmaken aan het plafond en dat we aan het vrije uiteinde een steen binden. Als we die steen laten vallen, zal de band over een bepaalde afstand uitrekken, vervolgens zal de uitrekking ophouden en zal de band weer samentrekken en zo de steen weer een eindje omhoog brengen.
Stel je nu voor dat we die steen weer laten vallen, maar nu bevestigen we een katrol aan het plafond, waarover de hand kan rollen; we houden het voorheen vaste uiteinde in onze handen.
Wederom laten we nu de steen vallen. Maar net voordat de uitrekking stopt, beginnen we te trekken; en dat houden we een tijdje vol. We bemerken dat de steen nu veel hoger opgehoffen wordt!

Dat is het principe van plyometrie.

Ik ben van mening dat pylometrisch trainen zeker tot blessures kan leiden. Je moet weten waar je mee bezig bent.