Ingediend door jokkedemus op Din, 19/10/2004 - 10:20.
ik doe nu vier oefeningen voor borst
2 drukoefeningen en flys
2 vind ik genoeg
ik vraag mij alleen af welke 2
ik doe bijvoorbeeld plat bankdrukken en incline dumbell press op maandag
en de week erna incline bankrukken en flat dumbell press
wat vinden jullie hiervan, eventueel twee schuine oefeingen en 2 platte de week erna of een week losse gewichten en een week bankdrukken,...
De vraag is niet echt duidelijk. Als je gaat voor een volledige borstontwikkeling is het raadzaam om zoveel mogelijk variatie te leggen. Voor de borst is het gemakkelijk omdat je een aantal standaard oefeningen hebt, alleen de positie waarin het wordt toegepast is verschillend.
Afhankelijk van het aantal sets zou ik kiezen voor het volgende
zodoende belast je voldoende de middelste, hoogste en laagste spieren, omdat je ze over drie weken spreidt zijn ze ook voldoende gerecupereerd.
Als je het moe bent kan je een deel vervangen door een peck-deck of pullover, dat vooral de gehele borstspier aanspreekt. En als je sterk genoeg bent kan je een stapke verder met dips, hoge cable crossover of lage cable crossover. Maar met de basisoefeningen kan je heel ver komen en een zeer solide basis leggen.
ik verwar dikwijls incline met decline (wat is nu hoog en laag), heeft er niemand een ezelbruggentje om dat de onthouden ?
ik denk dat ik ondertussen iets op gevonden heb, zoals met AM: EN PM: A komt voor P in het alfabet, de voormiddag komt voor namiddag.
D komt voor I(cline), dus staat dus lager in de rangorde, laag.
ik denk dat ik ondertussen iets op gevonden heb, zoals met AM: EN PM: A komt voor P in het alfabet, de voormiddag komt voor namiddag.
D komt voor I(cline), dus staat dus lager in de rangorde, laag.
He???
decline is naar benede ja en incline is naar boven ma van die rare relgelkes... Ik denk daar nimeer overna
Voor halters zijn er maar twee bewegingsbanen. Namelijk fly en Vooruit drukken zoals met een halterstang. Doordat je kan spelen met de hoeken krijg je andere effecten.
1. Vooruitdrukken decline (laag) = onderkant borst + triceps
2. Vooruitdrukken vlak = middelste + triceps, komt overeen met bankrukken. Door met DB te trainen krijg je een iets ruimere beweginsbaan en oefen je eveneens je stabilisatiespieren, die belangrijk zijn in de ondersteuning.
3. Vooruitdrukken incline (hoog) = bovenkant borst + triceps
2 uur is toch lang hoor
het is aangeraden om maximaal een uur te trainen
de spieren zouden terug afgebroken worden na een uur trainen
Ja maar ik train ook altijd twee spiergroepen samen dus laten we zegge elke spiergroep een uur en daartussen doe ik altijd nog wat buikspieroefeningen een stuk of 5 en nog wat korte rustpauzes dus...
borst oefeningen
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
De vraag is niet echt duidelijk. Als je gaat voor een volledige borstontwikkeling is het raadzaam om zoveel mogelijk variatie te leggen. Voor de borst is het gemakkelijk omdat je een aantal standaard oefeningen hebt, alleen de positie waarin het wordt toegepast is verschillend.
Afhankelijk van het aantal sets zou ik kiezen voor het volgende
week 1 : bankrukken vlak * 3 sets + DB vlak * 3 sets + fly vlak
week 2 : incline bank * 3 sets + DB incline * 3 sets + fly hoog week 3 : decline * 3 sets + DB decline * 3 sets + fly laag
zodoende belast je voldoende de middelste, hoogste en laagste spieren, omdat je ze over drie weken spreidt zijn ze ook voldoende gerecupereerd.
Als je het moe bent kan je een deel vervangen door een peck-deck of pullover, dat vooral de gehele borstspier aanspreekt. En als je sterk genoeg bent kan je een stapke verder met dips, hoge cable crossover of lage cable crossover. Maar met de basisoefeningen kan je heel ver komen en een zeer solide basis leggen.
ik verwar dikwijls incline met decline (wat is nu hoog en laag), heeft er niemand een ezelbruggentje om dat de onthouden ?
borst oefeningen
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
decline is laag, maar hoe dat je dan nu kan onthouden... beats me
D voor I
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
ik denk dat ik ondertussen iets op gevonden heb, zoals met AM: EN PM: A komt voor P in het alfabet, de voormiddag komt voor namiddag.
D komt voor I(cline), dus staat dus lager in de rangorde, laag.
Re: D voor I
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
He???
decline is naar benede ja en incline is naar boven ma van die rare relgelkes... Ik denk daar nimeer overna
D voor I
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
kan zijn, maar er is natuurlijk maar één powerbeast, het regelken is niet zo ingewikkeld, D voor I. Nu zal ik ook nooit meer verwarren.
Re: D voor I
Niet Actief
Punten: 627
Aangesloten: 12 Feb 2004
Als het voor u werkt ist goed eh...
Re: D voor I
wat zijn de beste borst oefeningen met halters?
2
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
Voor halters zijn er maar twee bewegingsbanen. Namelijk fly en Vooruit drukken zoals met een halterstang. Doordat je kan spelen met de hoeken krijg je andere effecten.
1. fly decline (laag) = onderkant borst
2. fly vlak = middelste
3. fly incline (hoog) = bovenste borstspieren
1. Vooruitdrukken decline (laag) = onderkant borst + triceps
2. Vooruitdrukken vlak = middelste + triceps, komt overeen met bankrukken. Door met DB te trainen krijg je een iets ruimere beweginsbaan en oefen je eveneens je stabilisatiespieren, die belangrijk zijn in de ondersteuning.
3. Vooruitdrukken incline (hoog) = bovenkant borst + triceps
Re: 2
en voor de biceps oefeningen
borst oefeningen
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 19 Okt 2004
hoeveel bosrt oefeningen doen jullie?
ik hoe het bij vier en doe er nog drie triceps bij
is ongeveer een uur werk
borst oefeningen
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
Ik doe er altijd 7-8. 4vind ik persoonlijk wat weinig ik train zo een 2uur per dag maar ik doe er meestal wel de triceps nog bij grtz....
borst oefeningen
Niet Actief
Punten: 758
Aangesloten: 08 Apr 2004
3 sets borst en 3 schouders samen, duurt ongeveer een half uur, maar ik voel dat de volgende dagen serieus!
borst oefeningen
Niet Actief
Punten: 3
Aangesloten: 19 Okt 2004
2 uur is toch lang hoor
het is aangeraden om maximaal een uur te trainen
de spieren zouden terug afgebroken worden na een uur trainen
borst oefeningen
Niet Actief
Punten: 244
Aangesloten: 20 Mrt 2004
Ja maar ik train ook altijd twee spiergroepen samen dus laten we zegge elke spiergroep een uur en daartussen doe ik altijd nog wat buikspieroefeningen een stuk of 5 en nog wat korte rustpauzes dus...