NavigatieGebruikersloginZoeken |
Schema
Ingediend door Symbiot op Don, 02/10/2008 - 12:45.
Maandag: Borst/Biceps Dinsdag LB Woensdag Schouders Donderdag LB Vrijdag Rug/Triceps Massa & Kracht Tips, suggesties, commentaar? Edit*1 Don, 02/10/2008 - 12:45
|
Netjes, hoor. Ik zou wel op
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Netjes, hoor.
Ik zou wel op dinsdag iets meer doen voor de achterkant van je benen. Eventueel lunges (af en toe) vervangen door straight leg deadlift, good morning, ...
En ikzelf prefereer power shrugs serieus boven gewone shrugs. Naar mijn mening zijn die zeker voor kracht en power maar ook voor massa superieur aan gewone shrugs.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
hoe ziet een power-shrug
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
hoe ziet een power-shrug eruit?
The Iron never lies to you.
als een shrug, maar dan
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
als een shrug, maar dan explosief
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: als een shrug, maar dan
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
er is dan een verschil in uitvoering?
The Iron never lies to you.
Je kan het vergelijken met
Niet Actief
Punten: 4480
Aangesloten: 06 Apr 2008
Je kan het vergelijken met Military Press - Push Press. Je gaat wat door je benen en voert het explosief uit.
Het is meer dan dat. Bij
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Het is meer dan dat.
Bij gewone shrugs trek je je schouders naar boven en een klein beetje naar achteren. Zowat uitsluitend het bovenste deel van de trapezius wordt aangesproken. Je houding is recht.
Bij power shrugs daarentegen, leun je om te beginnen al wat naar voren (rug niet bol!). Er is inderdaad een zekere 'cheat factor', die je de mogelijkheid biedt een maximaal zware barbell zo snel mogelijk te tillen met behulp van je traps. Hier worden de meer naar onder gelegen spiervezels veel meer aangsproken dan bij gewone shrugs.
Omdat deze beweging zo kort is zowel qua grootte als qua duur, wordt aangeraden relatief veel reps uit te voeren (ook als je op kracht traint). De typische range gaat van 8 tot 15 reps/set.
Ikzelf ben een voorstander van power shrugs.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot